حبة الماس77 :

بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره ثانيه غير الجوووووووووع الي ذابحني وتراني ما انحف بالرضاعه بس بحاول معاكم

بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره...

دينا تامر :

انا دورت فى المنتديات لغاية لما لقيت الانظمة دى فهى على لسان اصحابها نظام رقم (4) وجبة مثالية: _ الافطار: حبوب افطار(ويتابكس) مع حليب نصف دسم مع شرائح من ثمرة الجريب فروت. _مابعد الافطار: تفاحة. _الغداء: جبن Cottage مع سلطة مع خبز مع برتقالة. _مابعد الغداء: بسكويت مائي مع جبن مع خيار. _العشاء: دجاج grill مع بطاطس مشوية وجزر وبازلاء مسلوقة. *نصائح: _تناولي ثلاث وجبات في اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة عاليا. _تناولي اغذية غنية بالكالسيوم والنشويات والبروتينات القليلة الدهون والخضر والفاكهة وتجنبي الحلويات. يعني ماكو حلويات _اهتمي بالحصول على الاحماض الدهنية الاساسية Essential fatty acaids وتجدينها في الاسماك الدهنية والبذور والمكسرات(دوار الشمس, الجوز....).

انا دورت فى المنتديات لغاية لما لقيت الانظمة دى فهى على لسان اصحابها نظام رقم (4) وجبة...

دينا تامر :

نظام رقم (5) رجيم النفساء و الأم المرضع المصابة بالكرش ما هو النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة؟؟ عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم. الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم. الضحا: كوب من شوربة العدس الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان) العصر:كوب من شاي النعناع العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

نظام رقم (5) رجيم النفساء و الأم المرضع المصابة بالكرش ما هو النظام الغذائي المقترح...

دينا تامر :

نظام رقم (6) (رجيم المرضعات) كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول: 3قطع بسكويت او3حبات شابورة أو ثمرتين من الفاكهة أو كوب عصير طازج الإفطار مجموعه الخبز ونشويات نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون ثلاثة أرباع كوب بران فليكس مجموعه الخضار حبه كبيره طماطم كوب خيار نصف كوب عصير مجموعه البروتين ربع كوب جبن قريش بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم مجموعة الحليب كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم الغداء مجموعة النشويات كوب لا أكثر من الرز أو الجريش حبة متوسطة من البطاطس المشوية نصف كوب من البطاطس المهروسة من غير إضافة المايونيز أو الزبد نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر كوب معكرونة مسلوقة نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا مجموعة البروتين 120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد) 120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد 120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم مجموعة الخضار ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول: نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي كوب واحد من الخضار الأخرى مجموعة الفواكه: إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت كوب وربع من الفراولة أو الأناناس 10حبات عنب قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام 3حبات رطب أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0 العشاء يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات: ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء ربع خبز بر

نظام رقم (6) (رجيم المرضعات) كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل...

دينا تامر :

نظام رقم( 7 ) ( ممكن استبدال عدد2 توست بنصف رغيف خبز لبناني ) الافطار: ملعقة صغيره عسل نحل او خمس تمرات +2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم الغداء: صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا - كوسه- جزر - بروكلي ) الساعه 5-6 5تمرات+كوب لبن قليل الدسم العشاء: 2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه قبل النوم: كوب حليب+ملعقة عسل نحل

نظام رقم( 7 ) ( ممكن استبدال عدد2 توست بنصف رغيف خبز لبناني ) الافطار: ملعقة صغيره عسل نحل...