يومي الاربعاء
الفطور / مافيه
الغداء /كم ملعقه رز وخضار و كم قطعه دجاجه
رحت للمنتزه شربت قهوه مع قطعه شوكلاته وشاهي مع 2 فطاير جبن و 1 بكوت مالح وشوي حب
طبعا بعد كل هذا ماتعشيت
مشيت في المنتزه كثير لين تعبت رجولي
مرحبا
انا ببدا معاكم ان شاء الله
الوزن 69
الطول 162
الهدف الاول60 والثاني 55
انا بديت بهذا الشهر برنامج مكثف
ابغى يجي العيد وانا وحده وحده مختلفه تمام من غير شر باذن الله
بس ابي احد يدعمني ويشجعني
الرياضه
بسوي رياضه الخصر تقريبا نص ساعه باليوم ربع ساعه الصبح وربع ساعه في الليل
واذا كنت طفشانه اسويها
وامشي على السير وانا حاطه خلطه زيت الزيتون والزنجبيل الطازج
احاول قد ما اقدر اشفط بطني وانا اسوي الرياضه
ومن بكرا راح ابدا اكتب يومياتي باذن الله
انا ببدا معاكم ان شاء الله
الوزن 69
الطول 162
الهدف الاول60 والثاني 55
انا بديت بهذا الشهر برنامج مكثف
ابغى يجي العيد وانا وحده وحده مختلفه تمام من غير شر باذن الله
بس ابي احد يدعمني ويشجعني
الرياضه
بسوي رياضه الخصر تقريبا نص ساعه باليوم ربع ساعه الصبح وربع ساعه في الليل
واذا كنت طفشانه اسويها
وامشي على السير وانا حاطه خلطه زيت الزيتون والزنجبيل الطازج
احاول قد ما اقدر اشفط بطني وانا اسوي الرياضه
ومن بكرا راح ابدا اكتب يومياتي باذن الله
يومياتي الاربعاء النظام تخفيف
النفسيه زفت الدوره متعباني مره
الفطور نص صامولي مع جبنه قليلة الدسم+كاس عصير برتقال
الغداء اكلت شبس مع بنتي وزبادي قليل الدسم
العشاء كبسة دجاج اكلت صدر مع كم ملعقه رز
الاعشاب 4كاسات
المويه 8كاسات
الرياضه مشي نص ساعه
النفسيه زفت الدوره متعباني مره
الفطور نص صامولي مع جبنه قليلة الدسم+كاس عصير برتقال
الغداء اكلت شبس مع بنتي وزبادي قليل الدسم
العشاء كبسة دجاج اكلت صدر مع كم ملعقه رز
الاعشاب 4كاسات
المويه 8كاسات
الرياضه مشي نص ساعه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وصلنا نهاية الأسبوع يعني اشكال التخبيص الله يستر
اليوم الأربعاء 7/11
بعد الفجر
3 كاسات ماء
الساعة 9
قهوة مع 2 بسكوت دايجستف
الساعة 10
كوب عصير اناناس
2 دايجستف
الغدا
سلطة
قطعة صغيرة خبز بر مع محشي كوسا ربع حبة
المغرب
3 تمرات
نص جالكسي
قهوة
العشاء
6 قطع مطبق لحم
حبزة بيتي مدهونة بزبدة (عاد هاذا قمة التخبيص )
شربت كوب شاي اخضر
10 كاسات ماء
الرياضة مافيه لاني كنت عند امي دوبي جيت
وصلنا نهاية الأسبوع يعني اشكال التخبيص الله يستر
اليوم الأربعاء 7/11
بعد الفجر
3 كاسات ماء
الساعة 9
قهوة مع 2 بسكوت دايجستف
الساعة 10
كوب عصير اناناس
2 دايجستف
الغدا
سلطة
قطعة صغيرة خبز بر مع محشي كوسا ربع حبة
المغرب
3 تمرات
نص جالكسي
قهوة
العشاء
6 قطع مطبق لحم
حبزة بيتي مدهونة بزبدة (عاد هاذا قمة التخبيص )
شربت كوب شاي اخضر
10 كاسات ماء
الرياضة مافيه لاني كنت عند امي دوبي جيت
الصفحة الأخيرة
متبعه نظام النقاط صح شكله حلو ومريح بسوي بحث في قوقل وبفهمه صح و***** الله بتبعه