سلاام اليوم بديت اول يوم لي فكرت اتبع رجيم السعرات بس مو فاهمه فيه شي اللي تعرف الله يسعدها تقولي عليه
اليوم افطرت سلطه وبس من الخيار والطماطم وليمون وشربت زنجبيل وشاي اخضر وماتغديت العصر اكلت قاتو ومعجنات وقهوه مع اهلي ومشيت يمكن ربع ساعه وبس وناويه مااتعشى :(

لاست مون
•

يومياتي الاثنين
الفطور :3شابوره دايت+ربع كاس شاهي اخضر بدون سكر
سناك :عصير برتقال طازه
الغداء :2سندوتش كبده+كاس عصير برتقال
للاسف هنا غلطة واكلت مع بنتي 3حبات شكولاته مالتيز
العشاء :زبادي قليل الدسم+خس
الماء : عدد الأكواب (8 )
ذراع ( 50مره)
بطن (30مره )
مشي ( 30دقيقه)
طلوع الدرج (10مرات )
الأعشاب : عدد الأكواب ( 2)
الفطور :3شابوره دايت+ربع كاس شاهي اخضر بدون سكر
سناك :عصير برتقال طازه
الغداء :2سندوتش كبده+كاس عصير برتقال
للاسف هنا غلطة واكلت مع بنتي 3حبات شكولاته مالتيز
العشاء :زبادي قليل الدسم+خس
الماء : عدد الأكواب (8 )
ذراع ( 50مره)
بطن (30مره )
مشي ( 30دقيقه)
طلوع الدرج (10مرات )
الأعشاب : عدد الأكواب ( 2)

لاست مون
•
ريحانة الود :
هلا بنوتات صح الجروب نايم وانا عندي فكرة كنا بنعملها بايام الجروب الاخضر العام الماضي وهي اننا نعمل فريقين داخل الفريق نفسه الفريق الاول من 70 الى 75 ويكون له قائدة خاصة بيه الفريق الثاني من 75 الى 79 ويكون بقائدة خاصة ليه كمان ويكون التنافس بين الفريقين ومين بينزل وزن اكثر مثل فكرة الرابح الاكبر بحسها فكرة حماسية شو رايكم؟؟؟؟هلا بنوتات صح الجروب نايم وانا عندي فكرة كنا بنعملها بايام الجروب الاخضر العام الماضي وهي اننا...
الله والله عجبتني الفكره ان شاء الله يوافقون عليها العضوات الثانيات احسها مراااااا راح تحمسنا :27:

ريحانة الود
فكره روعه وان شاءالله يتحمسون البنات لها
جواهر
الاوقات الي حددتها مره عجبتني
لاني اكون وقتها فاضيه خاصه الصباح
أتوزة
حياك معنا
منيره عبدالعزيز
حياك ولاتنسين تكتبين يومياتك كل يوم
ام برو وغودي
ههههههههههههههه
ياقلبي عليك
وانا بعد دخلت الستينات بس بضل شوي
لحد ماانزل اكثر
ليش بدايه يومك بشكولاته
حاولي تبعدين عنها الايام الجايه
وباقي يومك حلو
nooon_7
حلو يومك بس حاولي تبعدين عن الجبن المالح
استبدليه بجبن لايت او قليل الدسم
يـآح’ ـبه..
يومك فيها تخبيص كثير
حاولي تبعدين عن الشكولاته والبسكوت
ابعدي عن التخبيص اذا تبين تنحفين
اما كذا مارح ينزل وزنك ابد الى ممكن يزيد
لاست مون
ولا انا فاهمه بس مولازم تتبعين رجيم معين
ممكن تبداين بتخفيف وبعدين الرجيم
فكره روعه وان شاءالله يتحمسون البنات لها
جواهر
الاوقات الي حددتها مره عجبتني
لاني اكون وقتها فاضيه خاصه الصباح
أتوزة
حياك معنا
منيره عبدالعزيز
حياك ولاتنسين تكتبين يومياتك كل يوم
ام برو وغودي
ههههههههههههههه
ياقلبي عليك
وانا بعد دخلت الستينات بس بضل شوي
لحد ماانزل اكثر
ليش بدايه يومك بشكولاته
حاولي تبعدين عنها الايام الجايه
وباقي يومك حلو
nooon_7
حلو يومك بس حاولي تبعدين عن الجبن المالح
استبدليه بجبن لايت او قليل الدسم
يـآح’ ـبه..
يومك فيها تخبيص كثير
حاولي تبعدين عن الشكولاته والبسكوت
ابعدي عن التخبيص اذا تبين تنحفين
اما كذا مارح ينزل وزنك ابد الى ممكن يزيد
لاست مون
ولا انا فاهمه بس مولازم تتبعين رجيم معين
ممكن تبداين بتخفيف وبعدين الرجيم
الصفحة الأخيرة
بقولكم فايده حلوووه
يقولون المويه مع م ك زيت زيتون بين الوجبات تنحف
وهي من الطب النبووي
انا جربتها شربت الصباح بعدين تغديت كوب رز مع ربع دجاجه بصلصه
شربت عصير راني خوخ بعد العصر
المغرب حبه ونص شوكلاته بلجيكي مع نص علبه بسكويت بندق
والعشاء مدري للحين
بسوي رياضه تقريبا 45 دقيقه بين جري سريع وتمارين