😍
مشكورة أختي على الرد الله يجزاك خير
وحلوة فكرة التقليد 😜
هدهد2007
•
ههههه العفو وانتي تدللين
وخلي حميتك وحياتك دايما خفيفه وتعتمد ع الخفايف اكثر من الطبخ
وان شاءالله كذا بتنحفي وتحافظي على رشاقتك طول العمر^_~
وخلي حميتك وحياتك دايما خفيفه وتعتمد ع الخفايف اكثر من الطبخ
وان شاءالله كذا بتنحفي وتحافظي على رشاقتك طول العمر^_~
افراح السنين انا أبغى انقص في حدود 2 او 3 كيلو اسبوعيا كم السعرات المطلوبة
علما انه وزني 84
طولي 165
النشاط امشي 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة
علما انه وزني 84
طولي 165
النشاط امشي 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة
افراح السنين انا أبغى انقص في حدود 2 او 3 كيلو اسبوعيا كم السعرات المطلوبة علما انه وزني 84 طولي 165 النشاط امشي 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعةافراح السنين انا أبغى انقص في حدود 2 او 3 كيلو اسبوعيا كم السعرات المطلوبة علما انه وزني...
وعمري 16
الصفحة الأخيرة
جسمك يحتاج 1800 عشان يثبت
عشان تنزلي 2 كيلو ان شاءالله لازم تاخذي 1000 سعره مع المشي السريع حتى لو تقسمين النصف الساعه ربع ساعه الصبح وربع ساعه العصر اهم شي تشغلي الحرق ويكون المشي سريع
وعشانك مرضع فيك تزودي ٢٠٠ سعره وتكون ١٢٠٠ ف اليوم
طبعا حاولي تقللي الملح وتبتعدي عن البهارات والتوابل ولاتشربي اي خلطه غير الشاي او القهوة ولاتكثرين منهم
وابتعدي عن اللحوم الحمراء والدهون والزبده والحلويات الدسمه
وحساب السعرات موجود على النت كل صنف وحساباته
واحيانا ع العلب تلقي السعرات مثل الفول والعصاير
انا لي يوميات مصوره بديتها من السبت موجوده تجمع الطامحات فيك تقلديني:biggrin:
تقريبا ف اليوم اخذ من 900 الى 1000 سعره;)
والتجمع راح افكر فيه ان شاءالله
بس هالفتره مااقدر لان مشتركه في تجمع المرضعات:)