دموع ساخنة
ام سومه
sweetgirl_h
كركوبه
دلال
نونو الحلوه

ياهلا وميت مسهلا والف غلا
باحلى بنات منتدى على احلى كوكب في مجرة درب التبانه

شوفو يابعد قلبي
انا استخدمت تمارين قبل ثلاث سنين بس طلعت مؤخرتي بصراحه شي
ومشدوده وهذا بشهادة ................................. والى الان يهذري بذاك الشد
بس تعرفون عوامل التعريه وش تسوي بالوحد + الدوام + ضيقة الصدر

المهم انا ناويه ابتدى بالتمارين وابي كلنا نستخدم رجيم واحد والجميع يجي كل يوم هنا ويقول وش سوى وش حس فيه
متفقين ........................... متفقين

اصبر ابروح اعطي ابو الشباب الشاهي لايلعن سلسفيلي..................... ابرجع




رجعت
المهم نبدى والي ماتفهم تقولي وقفي>>>>>>>>>>>>> على بالي انتم قدامي

اول شي استخدمت هالتمارين لمدة شهر وقبل مااقول شرايكم نبدى بالرجيم يوم الاثنين بعد ماتجيب الاخت كركوبه النظام ................. اتفقنا............... اتفقنا ............. التمارين لمدة ساعه انا راح اقولكم وش كنت بالضبط اسوي وانتم تبون تستخدمون نفس طريقتي ولابكيفكم غيرو على حسب قدركم

وقبل مانسى يابنات الى فيه تشققات والله ثم والله ثم والله استخدمت خل التفاح تعالي شوف الفخوذ يامشاء الله يامشاء الله والله من دون مبالغه يجنن مفعوله بمعنى خلونا نستخدم خل التفاح لانه بعد يخلى الموخره مثل الزبده وتراني تاركته لي ثلاث شهور ولحد الان مارجعت المزيونه زي اول
معليش كثرة قرق اليكم التمارين انتم رتبو الطريقه زي ماتبين النتيجه وحده:
1- انسدحي على جنب ارفع الرجل اليمنى فوق تحت وعلى هالسيره لحد ماتتعبين ثم روحي على الجنب الثاني ونفس الشي وخليك على هالطريقه لمدة خمس دقايق
2-انسدحي على بطنك ارفع رجلك لفوق لحد ماتحسين ان عضلات الفخذ انشدة ثم رجعيها للوضه العادي يعني خاليه تلامس الارض م نفس الطريقه للرجل الثانيه لمدة خمس دقايق
3- وقفي ثم اطوي رجلك لحد ماتلامس ركبك تقريبا صدرك ثم نزلي الرجل لوضعه الطبيعي ثم نفس الشي للرجل الانيه لمدة خمس دقايق


بنات فاهمين اكمل ولا اسكت
ياليت تردون علي والله لاتحسبون ابي كثرة ردود لاوالله بس اخاف اتعب واكتب ولا وصلة المعلومه ابدخل ان شاء اللهالليله واشوف ردكم انكتم فاهمين واكمل


لاني ابروح لاهلي الان


مع السلامه

التمارين واضحة بس كل تمرين كم مدته أو كم مرة
وبكرة انشاء الله انا ببتدي بنظام كركوبتنا
وياليت نبدأ كلنا مع بعض وهذه مهمتك يا reem
بما انك صاحبة الموضوع.

انا انا معاكم .......زهقت من الارداف جسمى من الامام رائع جدا ومتناسق اما من الخلف:eek:
زوجى دائما يتريق على ولا قمصان النوم الضيقة ....:07: فضيحة نفسى اكون متناسقة وانا معاكم
اختى" ريم الفلاة"
انا فاهمة تمارينك ويارب اقدر اواظب عليها لانى كسلانة جدا :42: وان شاء الله ابتدى من بكرة الرجيم وعلى فكرة انا برضع طبيعى اتمنى ان الرضاعة ما تتاثر:26:

دموع ساخنه
ياقلبي التمرين اول مابديت حطيت خمس دقايق لكل تمرين حتى تتعود العظلات على الشد ولايكون فيه تمزق
وبعدين ازيد المده لكل تمرين شوي شوي
وانا ابمصع اذن الي ماتبتدي معانا

مشمش
خلاص خلونا نجزم
جيبولنا نظام كركوبتنا الحلوه

المهم راح اكمل باقي التمارين
4- خليك بوضعية السجود مدي رجلك لوراء وجيبيها لقدام لحد ماتلامس بطنك وهالتمرين ممتاز لشد المؤخره بالمره وبعدين سوي الطريقه نفسها للرجل الثانيه لمدة خمس دقايق
5- اوقفي على ركبك مدي جسمك وابعدي فخوذك عن بعض ثم ارجعي واقعدي مره ثانيه سويها لمدة خمس دقايق
6- اقعدي ومدي رجليك وافتحيهن 180 درجه ....................... امزح افتحيهن على قد ماتقدرين ثم نزلي جسمك وحاولي تلامسين بوجهك الارض وترى هالتمرين ممتاز للي تحس بالام برحمه يقولون يخفف من الالم هذا الي سبق وان قريته اعتقد بهالمنتدى
7- هالتمرين صعب شوي بس ممتاز لسيقان توقفين وتتمسكين باي شي وتطوين احد رجليك على الثانيه ثم تنزلين جسمك وترفعينه مره ثانيه ونفس الحكايه للرجل الثانيه وتراه متعب بالمره بس نتيجته حلوه
8- انا سويت هالطريقه اني انط بمكاني عشر مرات او اكثر
9- احياناً اذا رحت لم اهلي العب مع اخوي الصغير كوره او نتسابق انا وياه


هاه مفهوم التمرين ولالا

نبداء منتظره ردودكم باسرع من الجمر

وينكم

نبداء ولالالا


ردوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو:06: