نبدأ ياريم الفلا

وش ننطر

السلالالالالالالالالالالالالالالالالالالام
بديت اليوم
بالتمارين

بديتو ولالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا

نبدا ان شاء الله ولكن معذرة لم افهم ايا من التمارين الاتية
- اوقفي على ركبك مدي جسمك وابعدي فخوذك عن بعض ثم ارجعي واقعدي مره ثانيه سويها لمدة خمس دقايق
6- اقعدي ومدي رجليك وافتحيهن 180 درجه ....................... امزح افتحيهن على قد ماتقدرين ثم نزلي جسمك وحاولي تلامسين بوجهك الارض وترى هالتمرين ممتاز للي تحس بالام برحمه يقولون يخفف من الالم هذا الي سبق وان قريته اعتقد بهالمنتدى
7- هالتمرين صعب شوي بس ممتاز لسيقان توقفين وتتمسكين باي شي وتطوين احد رجليك على الثانيه ثم تنزلين جسمك وترفعينه مره ثانيه ونفس الحكايه للرجل الثانيه وتراه متعب بالمره بس نتيجته حلوه
8- انا سويت هالطريقه اني انط بمكاني عشر مرات او اكثر
اتمنى تشرحيها بالتفصيل"سورررررى" اعتقد انى غبية شوية
:42:

ريم - مشمشة- دموع ساخنة-نون الحلوة- دلال :26:

نبداء انشاء الله من يوم السبت والهي لو سمعتو كلامي حتخسوا ومعاد الوزن كل يوم خميس ونشوف كم كيلو نزلتوا

وسنفعل له احلي تحية

والريجيم باسم 12يوم 19 كيلو موجود علي هدا المنتدي للاخت نقش الحنا

وموجود تحت التوقيع بتاعي

mishmish
شوفي حطي ركبك على الارض كانك واقفه بس بدل ماتكوني واقفه على رجليك تكوني مرتكزه على الركب
ياليتك فهمتيني واذا مافهمتي احاول اقربلك الصوره اكثر

التمرين الثاني
خليك جالسه وماده رجليك يعني مساويه شكل ثمانيه ونزلي جسمك لبين رجلك هافهمتي ولالا

شوفي تمسكين السلم حق الدرج وانتي واقفه تجيبين رجلك اليمنى وتحاولين تلفينه قد ماتقدرين على اليسرى وبعدين تنزلين جسمك شوي شوي هاه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

النط بين كل تمرين وتمرين اوقف وانط عشر عشرين ثلاثين مره قد مااقدر

بنات انا اليوم لي ثالث يوم اسوي التمارين ومقلله من اكلي وزني 56 كيلو عقبال مايصير 53