تعليمات لتجنب الإمساك:
تجنب :استخدام المسهلات.
1. عمل تدليك للبطن لمدة 20_30 دقيقة مره واحدة في الصباح . على فكره التدليك يكون من أعلى الفخذ الأيمن - ارتفاع إلى القفص الصدري – ثم تتجهين بيدك يسار , ثم تنزلين باتجاه الفخذ الأيسر , ثم تتجهين يمين عند نقطة البداية . يعني لو تلاحظين إن التمرين يتبع حركة الأمعاء , مما يساعد الأمعاء على قذف الفضلات للخارج .
2. تناول كوب من الماء الدافئ صباحا على الريق . نبهت الدكتورة على إن الماء يكون دافئ – وأكدت انه بدرجة حرارة الغرفة - وان لا يضاف إليه شيء لأن الليمون أو الخل مع الماء على الريق يسبب قرحة في المعدة . وأهمية الماء انه يغسل الجهاز الهضمي قبل دخول أي شئ له .
3. تنظيم مواعيد الطعام للأنظمة المحددة (5 _ 6 ساعات بين كل وجبة ) . وأكدت على وجوب تناول وجبة الإفطار في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم . حتى لو ما كان لك نفس . هذا يساعد الجسم على الحرق الصحيح للمخزون من الدهون . و بتلاحظين بعد 5-6 ساعات انك جعتي و تبين تتغدين .:time:
4. تناول كمية كافية من السوائل من 6_ 8 أكواب ماء يوميا .
5. تنظيم عملية الإخراج بالتعود على الإخراج في مواعيد محددة .
6. تناول القليل من خميرة البيرة يوميا للحصول على فيتامين (B) مرة واحدة قبل الغداء بنصف ساعة و مرتين في حالة وجود إمساك . أي قبل العشاء و الغداء . على فكره خميرة البيره الطازجه اللي تباع في المخابز كأنها باكو زبدة لور باك , يوخذ منها قطعه صغيره يعني قد كبسولات الدواء . وترى طعمها :06: لكن مفعولها على البشره والجسم :23: بصراحه رووووووووعه .
7. تناول الخضراوات و خاصة :الخس ، الخيار ، الجرجير ،البقدونس .
8. يفضل تناول الفواكه و خاصة البرتقال .
9. يفضل تناول الخبز الأسمر طوال فترة النظام أو خبز النخالة .
10. يفضل تناول الحساء أو شوربة الخضار على حسب النظام .
11. يفضل ممارسة التمرين الرياضية و خاصة المشي لمدة ساعة . على الأقل أربع مرات في الأسبوع .
اختي بنت النعيم : انا بكلمك عن تجربه لا تسوين رجيم قبل الحمل , لأن الوزن غصب عنك بيزيد , وبتتحسفين على المجهود اللي بذلتيه الين نقصتي وزنك . هذا غير ان الجسم يحتاج فتره لا تقل عن 3-6 اشهر لتثبيت الوزن . بس توكلي على الله وبعد الولاده بالسلامه سوي ثوره كامله على الوزن و البشره و الشعر والبيبي . والله يقومك بالسلامه .:27:
اختي aseel.haneen.raneem
والله اني بحاول اكتبه كله الليله . . وما يخالف طولي بالك علي شوي . لأن بعد النظام فيه نظام تثبيت للوزن . والله ييسر .:27:
نظام الأسبوع الثاني
24 ساعة مفتوح :
• لبن قليل الدسم .
• حليب قليل الدسم .
• زبادي قليل الدسم .
• جبنه قليل الدسم 35% بدون خبز .
• فواكه : ( تفاح ، جوافة ، كمثرى ، خوخ ) صنف واحد فقط طول الأسبوع .
تعليمات :
• الكمية مفتوحة .
• ممنوع أكل أي شيء غير الموضح أعلاه .
• ممنوع استعمال السكر نهائيا و يستعمل البديل لشرب الشاي أو القهوة .
• ممنوع شرب العصير أو البيبسي أو الكولا أو ما شابه ما عدا عصير الفاكهة المستخدمة.
اختي aseel.haneen.raneem
والله اني بحاول اكتبه كله الليله . . وما يخالف طولي بالك علي شوي . لأن بعد النظام فيه نظام تثبيت للوزن . والله ييسر .:27:
نظام الأسبوع الثاني
24 ساعة مفتوح :
• لبن قليل الدسم .
• حليب قليل الدسم .
• زبادي قليل الدسم .
• جبنه قليل الدسم 35% بدون خبز .
• فواكه : ( تفاح ، جوافة ، كمثرى ، خوخ ) صنف واحد فقط طول الأسبوع .
تعليمات :
• الكمية مفتوحة .
• ممنوع أكل أي شيء غير الموضح أعلاه .
• ممنوع استعمال السكر نهائيا و يستعمل البديل لشرب الشاي أو القهوة .
• ممنوع شرب العصير أو البيبسي أو الكولا أو ما شابه ما عدا عصير الفاكهة المستخدمة.
السلام عليكم
اخواتي تنبيه مهم لكن وخاصة لبنت النعيم
الصوم بنية الضعف والتخفيف لا يجوز
وانما الصوم لله وحده... يعني من تقول انها تصوم للتخفيف
فقد خسرت الاجر وربما دخلت في باب من ابواب الشرك والعياذ بالله
فاصوم عباده والعباده لا تكون الا لله وحده لا يشرك بها معه احد(انما الاعمال بالنيات)
(ان الله لا يغفر ان يشرك به ويغفر ما دون ذلك لمن يشاء) فعلينا اولا تجديد النيه
وان الصوم هو لله وحدة ابتغاء وجهه الكريم فنمنع انفسنا مما لذ وطاب ليس لاجل
دنيا تافهة وانما ابتغاء ما عند الله من نعيم دائم فحذار ان يضيع عليكم الشيطان هذا الاجر العظيم
فالله عز وجل ذكر اجر العبادات الا الصوم قال انه لي وانا اجزي به ما شئت
هذا وان اصبت فمن الله وحدة وان اخطئت فمن نفسي والشيطان
اخواتي تنبيه مهم لكن وخاصة لبنت النعيم
الصوم بنية الضعف والتخفيف لا يجوز
وانما الصوم لله وحده... يعني من تقول انها تصوم للتخفيف
فقد خسرت الاجر وربما دخلت في باب من ابواب الشرك والعياذ بالله
فاصوم عباده والعباده لا تكون الا لله وحده لا يشرك بها معه احد(انما الاعمال بالنيات)
(ان الله لا يغفر ان يشرك به ويغفر ما دون ذلك لمن يشاء) فعلينا اولا تجديد النيه
وان الصوم هو لله وحدة ابتغاء وجهه الكريم فنمنع انفسنا مما لذ وطاب ليس لاجل
دنيا تافهة وانما ابتغاء ما عند الله من نعيم دائم فحذار ان يضيع عليكم الشيطان هذا الاجر العظيم
فالله عز وجل ذكر اجر العبادات الا الصوم قال انه لي وانا اجزي به ما شئت
هذا وان اصبت فمن الله وحدة وان اخطئت فمن نفسي والشيطان
الصفحة الأخيرة
بصراحه اسعدتوني جداً جداً جداً
ومن عيوني بكمل لكم كل تعليمات الدكتوره وكل الاسابيع . .
وانا احب ازيد اني ما كتبته الا لأني فعلاً استفدت منه ولأن الوزن مع هذا النظام ما يرجع .:26: