Behavior

Behavior @behavior

عضوة جديدة

تجربتي مع الصيام المتقطع

علاج السمنة والنحافة

السلام عليكم .
أنا حابة أتكلم اليوم عن نظام "الصيام المتقطع" بعد تجربة نوعًا ما طويلة ..
أنا إنسانة أعاني من مشكلة الخصر بشكل كبيييييير وللأسف مأثر عليا صحيًا ، وبصراحة أنا من النوع الي أحب النقنقة ههههههههههههههه أعتقد كثير زيي؟
المهم خلال تجولي بالقسم لاحظت كثير متخبطات بالرجيمات الي مالها اي أساس صحي
حسيت محتاجة أتكلم عن هذا النظام لانو بالنسبة ليا يعتبر خطوة أولى ومهما خربت أول شي أرجع لو ويعطيني دافع أرجع أهتم بنفسي وبصحتي من جديد
للأسف بعض مشاغل الحياة والمشاكل ماتعطيكي طاقة إنك اساسًا تهتمي بنوعية الأكل وهذا الشي مش غلط بس بشرط يكون لمدة قصيرة وبشكل مقنن
عموما الكلام يطول بهذي الأمور لكن بتكلم عن المهم وهوا الصيام المتقطع ..
هوا ببساطة شي مشابه لصيام المسلمين والصيام العكسي فكرتو أن المفترض تصومي من 16 ساعة باليوم إلى 20 ساعة وتاكلي على مدار الباقي من يومك
يعني مثلا أنا اصوم 18 ساعة وأفطر خلال 6 ساعات..
أول مرا سويت النظام كان بالاجازه فكان الموضوع سهل ترتيب وجباتي وتمريني وساعات الصيام وكذا
كنت أصحى الصباح بحدود 6 الصباح وأصوم لغاية 11 اسوي تمريني ولما انتهي اسخن اكلي ويكون الوقت سار 12
فاكل أول وجبة أول وجبة بعد كسر الصوم
ضروري جدًا انها تكون كبيرة وحسب تجربتي هذي الأفضل لانها تساعد ع الشبع لباقي اليوم
وضروري تكون تحتوي ع أكبر كمية كارب وبروتين من احتياجك
* للأمانة وقتها ماكنت أحسب سعراتي ولا احتياجي ولا اي شي*
فقط كنت اسويلي وجبة عبارة عن صدور دجاج بأي طريقة قليلة الدهون و رز أسمر أو أبيض وسلطة أحيانا اضيف بيض اذا كمية الدجاج حسيتها قليله..
وبعدها بكم ساعة أكل لي أي حلا كمية بسيطه أو كتكات أو أي حلويات بس كمية بسيطه
وبعدها أكل وجبة خفيفه على الساعه 5 ونص تقريبًا مثلا توست وجبن أو صامولي وتونة يعني خفايف
* للأمانة كنت اخبص ساعات واكل من أكل البيت وجبتي الأولى الي بعد التمرين ولكن مو دايما يمكن مرتين او ثلاث خبصت*
وأقفل من بعدها ما أشرب شي ابدًا إلا مويه او قهوه أو شاهي بدون سكر
بالمناسبة أنا ما اشرب قهوه الا اول ما اصحى والي البعض يعتبرها شي اساسي في الصيام المتقطع
لانها تخفف الجوع بشكل كبييييييير والكافيين يعطي طاقة لقبل التمرين ف أنا اشرب قبل التمرين قهوه كوب واحد باليوم
لاني ما احتاج قبل أنام أو وقت الافطار ..
نجي للمهم كم نقصت أنا كنت تقريبًأ 75 ونقصت إلى 73 خلال اسبوعين إلى ثلاث
ولكن بالشكل فرقت كثيييييييييير لدرجة ملابسي كبرت حتى الي ليا سنين ما البسها والي كنت البسها وانا بالستينات سارت تدخل فيني
واهم شي الخصر أكثر منطقه نحفت وولآن أنا من الاجازه مارجعت الي نحفتو لان كان دهون مو عضل
بالمناسبة كنت أستخدم حديد كيلو لكل يد ..
وتمريني كان جيليان مايكل30 day shred
الشرح العلمي لذا الموضوع هرمون النمو يرتفع في حال الصيام وهرمون الانسولين ينخفض بالتالي حرق دهون أكثر
والي حسيتو ايضًا ان النظام ذا هذب إحساس ناحية السكريات حسيت باحتياجي للسكريات أقل ل
ان الانسولين منتظم أنصح الي عندها متلازمة X أو مقاومة انسولين بجسمها تستخدم النظام هذا بيفرق معاها الكثير
التجربة خير برهان والاهم الاهم لازم بعد ماتصحي يكون بينك وبين موعد اول وجبة أقل شي 3 إلى 4 ساعات
لان وقت نشاط هرمون النمو بعد ماتصحي على معده فاضيه وجوع
والنوم يحسب مع الصيام يعني لو نمتي 8 ساعات خلي ساعتين او ثلاثه قبل تنامي ابدي صيام فيها
والباقي من اول ماتصحي احسبي كم ساعه صمتيها وكملي
انا افضل ان صيامك يكون بوقت معين كل يوم بلاش من التخبيص يعني انا مع نظامي في الجامعة بدلت
خليت فطوري من 6 المغرب إلى 12 الليل ومرا مناسب نظام حياتي
جربوه حبايبي وقولوا رأيكم
والي جربت من قبل تكتب تجربتها
وياليت يكون مرجع للجميع عشان الي حابه تجربو
ترجع للموضوع وتشوف التجارب والي عندها
إي سؤال تؤمرني وانا حجاوب
استودعتكم الله.
66
767K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

Nadine Abdulaziz
Nadine Abdulaziz
تقريبًا متل الصيام العكسي بس مابيناسب اللي بتحب اللقمشة ( الأكل بين الوجبات ) وتسهر كل الليل
على كل حال شكرًا على طرح تجربتك
ويعطيكِ العافية
Behavior
Behavior
تقريبًا متل الصيام العكسي بس مابيناسب اللي بتحب اللقمشة ( الأكل بين الوجبات ) وتسهر كل الليل على كل حال شكرًا على طرح تجربتك ويعطيكِ العافية
تقريبًا متل الصيام العكسي بس مابيناسب اللي بتحب اللقمشة ( الأكل بين الوجبات ) وتسهر كل الليل على...
فعلًا ولكن النظام هذا يهذب العادة ذي
لأنها سبب رئيسي لزيادة الوزن
وبالنسبة للي تسهر هوا مالو وقت معين
كل وحدة تحدد ساعات الفطور حسب نظام حياتها المهم
انها تحصرها بمدى 6 ساعات او 8 أو 4
msm555
msm555
الله يسعد قلبك ويشرح صدرك ويرزقك الي تتمنين ويجزاك الجنه بدون حساب اللهم امين يارب،،،كنت اتمنى اقرا تجربه عن هالنظام لأنه جديد علي،،،،تعبت من الرجيمات اسوي واترك وعلى هالحال،،،حبيبتي هل ينفع اكل وجباتي المعتاده واشبع او لازم اقلل والغي بعض الاكلات مثل الارز والمقالي والكيك ؟؟؟
بنت الطاروف
بنت الطاروف
بس بعدني مافهمت انتي قلتي وجبه رئيسيه بعد ماتصحي بثلاث او 4 ساعات مثلا .. وجبه خفيفه س5ونص طيييب بعدها شوووو ممكن اول شي تفصلين وتشرحين يومياتك ... بعدين تخبرينا بالنتائج اخر شي ... اذ تكرمتي .الصراحه حمستيني ههه انتظرك..
غصن البامبو
غصن البامبو
نظامك تماماً مثل التخفيف لان الناس تفتكر ان كلمة تخفيف انك تاكلي بين الوجبات بس تخففي وهذا غلط نطام التخفيف عباره عن ٦ وجبات او ٥ وجبات ٢ منها سناك و٣ رئيسيه

الرئيسيه تاكلي مالذ وطاب بشرط انك تخفففففففي يعني رز ٥ ملاعق بصحنك مع سلطه كثير مع شوية ايدام

او مثلا ٣ قطع بيتزا وسط

او مثلا بيض مع ربع خبز او نصف صامولي مع خضار اللي تحبيها و كوب شاي بدون سكر

وهكذا

بعدين تصوووووومي الى الاسناك

وهكذا




طبعا الاسناك يكون شي خفيف واهم شي تاكلي شي تحبيه عشان تحسي بالرضا

مثلا قهوه وتمر

او قهوه وقطعة صغيره حلى او شوكليت او مثلا ايسكريم بس تشيلي نص كميته وتاكلي نص

وهكذا




يعني تماما نفس نظامك وفعلا انا لما التزم فيه انحف وتبان النتائج بدري من اسبوعين لثلاث

واللي مايعرفه البعض ان خلال الاسبوعين الاولى تذوب الدهون الحشويه اللي حول القلب والكبد والأحشاء وهذا شي جدا ممتاز لكن الناس اللي ماتصبر تحسب ان طريقتهم خطاء ويروحو يبحثو عن وجيم ينحفهم ب اسبوع وهذا غلط