حبيت ادكر تجربتي السابقة انا جسمي درقي نزولي صعب لكن اللي ساعدني قبل
تقليل النشويات قدر الامكان وعدم خلطها مع البروتينات والاجبان ولوتقاطعوها افضل خااصة الجبن السايل كله دهون
الاكثار من الخضار بصفة عامة خاصة على العشا ويكون ع المغرب
واوقات زبادي
الغدا بروتين نباتي مثل الفول والعدس اوخضار مطبوخة بقلييل من الزيت افضل من الدجاج
الافطار غالبا كان بيض او برجر بالفرن
الدجاج قرات عنه بياثر ع الهرمونات وع الاغلب هو اللي رجع وزني اللي نزلته قبل
الوجبات السريعة دماار لونركز ع الاكل الصحي بنرتاح
التركيز ع الرياضة بس لاتضغطوا ع الركبة قبل جربت الاوربتراك وبعدها تعبت من ركبتي فترة
اتمنى افدكم لو بشي بسيط
موفقين
حبيت ادكر تجربتي السابقة انا جسمي درقي نزولي صعب لكن اللي ساعدني قبل
تقليل النشويات قدر الامكان...
الوزن السابق خلال اسبوع =79.6
الوزن الحالي= 77.9
معدل النزول= كيلو وسبعمائة جرام=1.700
مباااارك منها للاحسن يااارب
kammn
الوزن السابق خلال اسبوع=124.400
الوزن الحالي=124
معدل النزول=400 غم
وزن كبريائي قبل شهر=82.300
الوزن الحالي بعد شهر=77.100
معدل النزول =4.200
مباااارك منها للاحسن يااارب
الباقي فطومة + اميرة باحساسي
منتظرين النتائج