ياريت تنزلين لنا نظامك الي ينزل 5 كيلو في اسبوع عشان نتشجع ونخاويك وهل معقول الاكل لمده اسبوع اقل من 1000 سعره حراريه ينزل الوزن 5 كيلو؟ اذا متاكده وعندك نظام نزلي وانه معاااك ان شاءلله

هلا حبيبتي ba7renya
انه كنت اعتمد قبل امتحاناااتي هالنظام
واشوف جدول السعرات الحراريه واحاول اني ما اتعدى ال1000 سعره
واسوي رياااضتي اللي تكون على الدرج
وقدرت بيومين انزل 2 كيلو
وما اكل حلاوة احاول اني اكل الاكل الصحي اكثر
واتحرك وااايد

يعني اقدر انزل اكثر لو كانت ارادتي قويه
وحاولت اني اكل اقل من 1000

مشكوره يالغاليه
وحيااج الله بينا

ممكن يا بنات تحطونه جدول السعرات الحراريه اذا ماكو كلافه

انا اليوم بالضبط صارلي 10 ايام على نظام السعرات الحرارية 1500 مابي انزل بسرعة على راحتي بس النظام جدا مريحني ومخليني احدد وجباتي واعرف اللي يمتني
كنت 78 في 20 / 6 واحنا اليوم 30 / 6 صار وزني 75 الحمد الله
احاول اسوي تمارين شد للمنطقة العليا + حركات عشوائية للجسم وراح ابد بطريقة بعد كل صلاة اراح اعمل تمارين للبطن واليد
وانا راح ابلغك اخباري يوم 10 /7
لانب كل 10 ايام راح اقيس
طولي 157

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=916272#Scene_1
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=114634#Scene_1
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=738623

hodhod04
الوصلااات اللي خليتها من احلى الجداول اللي نعتمد فيها على السعرات الحراريه
وحيااج الله بيناا

ام الامير علي
حلوووو نضااامج يالغاليه
حتى التمااارين اعجبوني
وبلقط منهم كم واحد وبسوويهم


شباب فيه شي مهم بعد
الماااء لازم نشربه على طول
يعني انه محدده لنفسي على الاقل اشرب 3 علب ماي الصغيره
احيانا اقل بعد
بس لازم نشرب الماااء لانه ينزل الوزن بعد
وفي شي ثاااني
لازم نحدد وقت ان ما ناكل فيه شي
الا اشياء خفيفه مثل الفواكه او شرب الماي
انه حددت لنفسي السااعه سبع ان يكون عشااي وخلاص ما اكل شي

انه اليوووم ما تريقت
يعني اتغديت وعوضته عن الفطوور
اكلت رز كبسه شووويه خربطت
بس معناه خربوطتي اني العشااا يكووون واااايد خفيف وومنوع التخبيص

تقريبا يمكن 350 سعره حراريه
ليحين ما سويت ريااضه
ان شااء الله الرياضه الي راح اسويها اكتبها كلهااا
انه بزيد العدد من عندي علشان احط في بالي اني ما اكل اكثر
يعني بقول 400 اقص على نفسي لعلاااا اهون وما اكل



يلااا بنااات وروووني همتكم