um_firas
•
الحين ابي افهم الحين ابي اصغر الفخذ والموخره واخفي الكرش بعد التمرين مااكل شي ؟؟؟؟؟؟؟الحين ابي افهم الحين ابي اصغر الفخذ والموخره واخفي الكرش بعد التمرين مااكل شي ؟؟؟؟؟؟؟
هلا حبيبتي حاليا 94 سم ماتغير
بغير التمرين لان خلاص وفيت الشهر قلت استمر سكوات بس تمرين ثاني لان السكواتس كذا تمرين
يعني من باب التغيير من الملل
لكن التأثر كله على المؤخره والافخاذ
هيه بس اشربي مويه كميه كبيره
انا ماعندي الم حمدالله
اذا وجع خفيف البسي دعامة الركبه
واذا قوي انصحج تتركين التمرين لانه مب مناسب للركب الضعيفه
واحتمال سويتي التمرين غلط
يعني التمرين لازم يكون ثقلج على المؤخره مو الركب
جربي هالطريقه وان شاء الله تضبط معاج
الله يعينج ويقويج وماشاء الله عليج فاهمه وساعدتي الاخوات تحيه لك
بغير التمرين لان خلاص وفيت الشهر قلت استمر سكوات بس تمرين ثاني لان السكواتس كذا تمرين
يعني من باب التغيير من الملل
لكن التأثر كله على المؤخره والافخاذ
هيه بس اشربي مويه كميه كبيره
انا ماعندي الم حمدالله
اذا وجع خفيف البسي دعامة الركبه
واذا قوي انصحج تتركين التمرين لانه مب مناسب للركب الضعيفه
واحتمال سويتي التمرين غلط
يعني التمرين لازم يكون ثقلج على المؤخره مو الركب
جربي هالطريقه وان شاء الله تضبط معاج
الله يعينج ويقويج وماشاء الله عليج فاهمه وساعدتي الاخوات تحيه لك
um_firas
•
انا تميت الشهر وغيرت التمرين من سكوات قرفصاء
الى سكوات درج
التمرين الجديد للتكبير تحملين اثقال 3 كيلو وتطلعين بما يعادل 4 درجات مع بعض 45 سنتمتر
يعني تقريبا ارتفاع جلسة كرسي
سويت التمرين 15 لكل جهه
حسيت الضغط على العضله الخلفيه من المؤخره
تمرين القرفصاء حسيت الضغط على العضله قريب الورك
ماعرف شو يعني يمكن كل واحد يكبر منطقه بستمر واشوف
ملاحظاتي من تمرين القرفصاء
منطقة الورك اتحسنت وانصقلت
منطقة الخفسه الي بين الورك والخصر قلت للنص
المؤخره انرفعت وزاد حجمها شي بسيط
ملاحظه للاخوات
انا اعتمدت نظام التكبير
اثقال واستراحه بين كل 15 حركه 10 ثواني
واكل بعد التمرين
الى سكوات درج
التمرين الجديد للتكبير تحملين اثقال 3 كيلو وتطلعين بما يعادل 4 درجات مع بعض 45 سنتمتر
يعني تقريبا ارتفاع جلسة كرسي
سويت التمرين 15 لكل جهه
حسيت الضغط على العضله الخلفيه من المؤخره
تمرين القرفصاء حسيت الضغط على العضله قريب الورك
ماعرف شو يعني يمكن كل واحد يكبر منطقه بستمر واشوف
ملاحظاتي من تمرين القرفصاء
منطقة الورك اتحسنت وانصقلت
منطقة الخفسه الي بين الورك والخصر قلت للنص
المؤخره انرفعت وزاد حجمها شي بسيط
ملاحظه للاخوات
انا اعتمدت نظام التكبير
اثقال واستراحه بين كل 15 حركه 10 ثواني
واكل بعد التمرين
الصفحة الأخيرة
وليه بتغيرين التمرين دامك شفتي عليه نتيجة