أم فراس لازم نساعد بعض عشان نلقى نتيجه كويسه وشكرا لك بعد على إلقاء تجربتك....والبنات اللي معاهم الدوره لاتشيلو اثقال لانو حينزل الرحم بعد الدوره شيلي اللي تبغي........عرس المطر فعلا طريقة التنفس مهمه لنجاح التمرين. ......
جزاكن الله خير ياربي على افادتكن للغيرررر ربي لاحرمكن الاجرررر
موضوع يا بوقته لاني حاليا اسوي ريجيم مع رياضة مشي وبطن والخصرر
اابي اخف 8 كيلو وهو الوزن المثالي لي
طول 165 ووزني 70
مليانة حبتين بس شكل جسمي سيدة وعظامي مش عريضة في منطقة الحوض جاية سيدة مافي خصر ومؤخرتي وسط مش كبيرة
بس مشكلة عندي الخلفية اذا صعفت تصغر وانا ماباها تصغرر ( موخرتي تبرز على قدام مش على عرض ودائرية مثل ماتمنى )
الحين انا نظامي بعد العصر امشي لمدة ساعة او اكثر مع شد البطن وبعدين رياضة بطن وخصر وبضيف عليهااا سكوات لاني اول مرة اعرف انه يكبر الموخر وهذا اللى احتااجه
يعني اللى فهمته اشيل اثقااال مع تمرين السكوات وطيب واذا سويتها بدون اثقال؟؟؟ينفع تكبرر لاني بسويها طوال ماانا فاضية في البيت او برا عشان تكبرهاا
وسوؤال ثاني اذا باكل بعد الرياضة بطاطا ومايونيز عشان اباها تكبررر بتسمن عندي ارداف بس اوو حتى بطن وخصر ؟؟؟؟؟ وفي بنات قالوا بروتين ينفع اشرب لبن او بيضة بعد التمرين ؟؟؟؟او لازم لحوووم
ياريت تجوفولي برنامج
انا الحمدلله الحين نحفت كيلويين وعندي كرش للاسف ومسوية حرب الضروووس عليهاا هاليومين يانا ياهي هههههههههههههه
موضوع يا بوقته لاني حاليا اسوي ريجيم مع رياضة مشي وبطن والخصرر
اابي اخف 8 كيلو وهو الوزن المثالي لي
طول 165 ووزني 70
مليانة حبتين بس شكل جسمي سيدة وعظامي مش عريضة في منطقة الحوض جاية سيدة مافي خصر ومؤخرتي وسط مش كبيرة
بس مشكلة عندي الخلفية اذا صعفت تصغر وانا ماباها تصغرر ( موخرتي تبرز على قدام مش على عرض ودائرية مثل ماتمنى )
الحين انا نظامي بعد العصر امشي لمدة ساعة او اكثر مع شد البطن وبعدين رياضة بطن وخصر وبضيف عليهااا سكوات لاني اول مرة اعرف انه يكبر الموخر وهذا اللى احتااجه
يعني اللى فهمته اشيل اثقااال مع تمرين السكوات وطيب واذا سويتها بدون اثقال؟؟؟ينفع تكبرر لاني بسويها طوال ماانا فاضية في البيت او برا عشان تكبرهاا
وسوؤال ثاني اذا باكل بعد الرياضة بطاطا ومايونيز عشان اباها تكبررر بتسمن عندي ارداف بس اوو حتى بطن وخصر ؟؟؟؟؟ وفي بنات قالوا بروتين ينفع اشرب لبن او بيضة بعد التمرين ؟؟؟؟او لازم لحوووم
ياريت تجوفولي برنامج
انا الحمدلله الحين نحفت كيلويين وعندي كرش للاسف ومسوية حرب الضروووس عليهاا هاليومين يانا ياهي هههههههههههههه
اميره:بالنسبه لسؤالك الاول اذا تبغي تكبري عضلة المؤخرة فشي أساسي الاثقال اوما لو تبغي تشديها وترفعيها موشرط أثقال بس كذا والا كذا فيه نتيجه.....
اوما سؤالك الثاني بما انك تسوي رجيم وتبغي تنقصي ابدا م أنصحك بالبطاطس والمايونيزلانها حتخرب رجيمك .........
اوما سؤالك الثاني بما انك تسوي رجيم وتبغي تنقصي ابدا م أنصحك بالبطاطس والمايونيزلانها حتخرب رجيمك .........
الصفحة الأخيرة
مع النزول شهيق
مع الصعود زفير