~~N~~
~~N~~
وانا معكم بديت فيها
واحس الم فالفخذ والركب
ومن ورى ما احس بششي
ويااارب تطلع اجسامنا مرتبه وجميله
um_firas
um_firas
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
اول شهر خليج مع اسهل جدول
والشهر الي بعده زيدي الصعوبه
um_firas
um_firas
~~N~~ ~~N~~ :
وانا معكم بديت فيها واحس الم فالفخذ والركب ومن ورى ما احس بششي ويااارب تطلع اجسامنا مرتبه وجميله
وانا معكم بديت فيها واحس الم فالفخذ والركب ومن ورى ما احس بششي ويااارب تطلع اجسامنا مرتبه...
عادي واصلي
كلنا اول 3 ايام حسينه بتشنج بالافخاذ
نسيت أنساااك
نسيت أنساااك
الله يوفقك ويعافيك....عندي سؤال .....أنا وزني زااااد هالفترة كرشو وصدر وزنووود.. المشكله فيه ثقل بصدري مهوب خفيق... تكفين ساعدين وش الحل معه؟
وهالتمرين ينفع اسويه وانا وزني زايد ولالاازم انحف اول؟ وموخرتي مييح ممسوحة على كل شي فين يسمن الا ذي المنطقة
um_firas
um_firas
الله يوفقك ويعافيك....عندي سؤال .....أنا وزني زااااد هالفترة كرشو وصدر وزنووود.. المشكله فيه ثقل بصدري مهوب خفيق... تكفين ساعدين وش الحل معه؟ وهالتمرين ينفع اسويه وانا وزني زايد ولالاازم انحف اول؟ وموخرتي مييح ممسوحة على كل شي فين يسمن الا ذي المنطقة
الله يوفقك ويعافيك....عندي سؤال .....أنا وزني زااااد هالفترة كرشو وصدر وزنووود.. المشكله فيه ثقل...
امين يارب
تسلمين حبيبتي على الدعوه الحلوه
احسن تمرين للجسم التفاحه الي هو سمين من فوق ونحيف من تحت هو الدراجه الهوائيه
بينحفلج المنطقه الفوق ويقسم الي تحت

بعد الدراجه سوي تمرين سكواتس وكلي بعد التمرين بروكلي مطبوخ عالبخار

واشتري سنفرة القهوه للجسم ودلكي جسمج كامل حتى تنحفين بدون ترهل اذا ماتعرفين من وين تشتريها مممن تحصلين بالنت طريقة صناعتها بالبيت

وانصحج برجيم الصيام العكسي لان رجيم فعال وبدون حرمان
وحاولي قدر الامكان يكون اكلج صحي ومتنوع حتى مايصير عندج تساقط بالشعر او بهتان بالبشره