مرحبا
اناقريت مره لمدرب
اذاتبين تكبرين العضله ماتلعبين كل يوم ينحف العضله اذاتكبير في الاسبوع مرتين بس
وبعدها كلي بروتين مثل البيض او السمك
تمرين السكوات رااائع جدا ونتايجة سريعه
اللي يقولوا انهم ما يحسون بألم في المؤخرة يمكن ما ضبطتوا التمرين لأني سمعت المدرب يقول لما تسوين التمرين وتوقفي شدي وضمي عضلات المؤخرة مع كل حركة في التمرين وشوفي النتايج كيف تكون اسرع وتحسي بألم في عضلة المؤخره اول 3 ايام
ان شاء الله تكون وضحت
اللي يقولوا انهم ما يحسون بألم في المؤخرة يمكن ما ضبطتوا التمرين لأني سمعت المدرب يقول لما تسوين التمرين وتوقفي شدي وضمي عضلات المؤخرة مع كل حركة في التمرين وشوفي النتايج كيف تكون اسرع وتحسي بألم في عضلة المؤخره اول 3 ايام
ان شاء الله تكون وضحت
um_firas
•
فدوى ام فارس جزاكم الله خير والله يوفقكم وتشوفون أحلا النتائج لا اله الا انت سبحانك أني كنت من الظالمينفدوى ام فارس جزاكم الله خير والله يوفقكم وتشوفون أحلا النتائج لا اله الا انت سبحانك أني...
امين يارب حبيبتي تسلمين
um_firas
•
تمرين السكوات رااائع جدا ونتايجة سريعه اللي يقولوا انهم ما يحسون بألم في المؤخرة يمكن ما ضبطتوا التمرين لأني سمعت المدرب يقول لما تسوين التمرين وتوقفي شدي وضمي عضلات المؤخرة مع كل حركة في التمرين وشوفي النتايج كيف تكون اسرع وتحسي بألم في عضلة المؤخره اول 3 ايام ان شاء الله تكون وضحتتمرين السكوات رااائع جدا ونتايجة سريعه اللي يقولوا انهم ما يحسون بألم في المؤخرة يمكن ما ضبطتوا...
صحيح بدون بريك العضله تهديم
لهذا بالجدول تحصلين كل 3 ايام بريك
سويت التمرين صحيح وباشراف ريلي انا خبرتكم قبل انه خبره
قال اني سويته صحيح
ماحسيت بألم حسيتها خدرانه او منمله
اثناء التمرين تحسين بشد
وان شاء اللع اجرب طريقتج بشد العضله اثناء التمرين
لهذا بالجدول تحصلين كل 3 ايام بريك
سويت التمرين صحيح وباشراف ريلي انا خبرتكم قبل انه خبره
قال اني سويته صحيح
ماحسيت بألم حسيتها خدرانه او منمله
اثناء التمرين تحسين بشد
وان شاء اللع اجرب طريقتج بشد العضله اثناء التمرين
الصفحة الأخيرة
لا اله الا انت سبحانك أني كنت من الظالمين