الاخت Oo اذكروني Oo أنتِ ايش التمارين اللي تسويها ،، تبع المؤخرة ،، ولا ايش وتكبير ولا تصغير ..

التمارين اللي سويتها شرد لمدربه جليان لمدة شهر ،،،، وخلصت منها ومحتارة بايش ابدء حابه ابدء بالكسوات

بديت بالتمرين من امس واليوم سويته وافطرت بعده ع طول يعني طريقتي صح؟
سويت تمرين سكوات مع اثقال 30 مره امس واليوم 35 مرره بس جسمي من تحت الم مشدود بس ان شاء الله بكررا يخف الالم
النتائج متى تبين ؟؟
وسويت تمرين الخفسه لغمازات الارداف تخليها تروح اضفته معه
وافكر اسوي تمرين العصا للخصر والظهر وبشتري مشد حراري لنحت الخصر

الطامحهه فلونا ،، موفقهه واهم شي الاستمرار لغاية شهر ،، وان شاء تنبهري بنتائج رائعه ،،


بس بسالك ينفع استخدم كورسية حليمه بدل المشد الحراري وايهم افضل وأحسن ؟ .

رفع