مرحبا بنات
قبل ثلاث أسابيع جاني إصرار وتحدي اني ابدأ رياضة السكوات طبعا بحثت كثير عن هالشي وشفت موضوعكم وتحمست اكثر وبحكم اني قريت واستفسرت من بنات مسويين سكوات واجسامهم حلوه حبيت اكتب لكم الأشياء المهمه اللي لازم تسوونها
اهم عنصرين علشان تبين معك النتيجه ومايروح التعب على الفاضي :
1_الابتعاد عن الدهون أي اكل فيه دهون ابتعدي عنه لا زبده ولا زيت واستبدليه بزيت الزيتون
2_ الابتعاد عن الحلويات والسكريات (كيك شوكلت ... الخ) يعني بس مره في الأسبوع او مرتين بالكثير
3_بعد التمرين علبة زبادي هذا افضل شي للعضل والمنتجات الطبيعيه بعد التمرين احسن من البروتين
نجي الحين للرياضه : قبل ماتسوين السكوات لازم تسوين تهيئه للجسم مثل(ركض , تمدد ع الأرض ,سكوات ثلاث مرات بسرعه ,قفز) لمدة دقيقه او نص دقيقه وتسوينهم نفسهم بس تخلصين رياضه يعني قبل التمرين ونهاية التمرين
بعد التهيئه نبدأ بالسكوات العدد على حسب المكتوب في الجدول ويفضل تكون العدات مو نفس الشي (للتكبير) يعني 30 بعدها 25 بعدها 20 بعدها 15 بعدها 10 بعدها 5 هذا للي تبي تكبر يعني لخبطي في العدد احسن واللي تبي تصغر تسوي نفس العدد مثلا 20 بعدها 20 بعدها 20
علشان يبين مفعول السكوات لازم تمرين معاه زياده مو بس سكوات يعني (سكوات , جسر على الأرض , تمرين الارداف الرفع ,تمرين للبطن)
التمرين يفضل لمدة نص ساعه وعشر ثواني استراحه او عشرين ثانيه بين كل عده
مو لازم تلتزمين بالجدول كل يوم زيدي شوي لان الجدول يعتبر بسيط جدا
مو شرط تمسكين اثقال الحركه الوحده بالثقل = حركتين بدون ثقل
المشد ماانصح فيه وسمعت انه غلط وما ينفع تلبسينه واللي ينصحون فيه دعايه بس علشان الناس تشتري
انا مثل ماقلت لكم صار لي ثلاث أسابيع وبينت معاي النتيجه بس تعتبر بسيطه لاني في البدايه ماكنت اعرف كل هالمعلومات
أتمنى انكم استفدتو
بارك الله فيك اختي اشكرك
انا اسوي تمارين عادية وماتقيدت بعدد ع مزاجي لأنه همي يكون مشدود اكثر من انه نحيف هههههه
ان شاء الله اطبق معلوماتك حلوه الله ينوووووولنا مرااادنااا
انا اسوي تمارين عادية وماتقيدت بعدد ع مزاجي لأنه همي يكون مشدود اكثر من انه نحيف هههههه
ان شاء الله اطبق معلوماتك حلوه الله ينوووووولنا مرااادنااا
استغفر اللهاستغفر الله
انا نحيفه من تحت وابي اكبر منطقة الحوض ياترى ينفع هذا التمرين ولالا
الصفحة الأخيرة
ايش هي تمارين اخفاء الغمازات ؟؟