السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتو
كيفكون صبآيآ
يومي 3-6 الاتنين
الفطور خبز +م جبنه + نوص كوب عصير برتقال > 4
الغذاء 3 تمرات وكوب لبن >3
العشاء سلطه وزبديه شوربه + وكوب حب حب + دايت سفن > 3نقآط
10 نقآآط
اليوم ماشربت ماي كتير ولا شربت شاي اخضر
رقص ربع ساعه
وان شاء الله بكره اعوض :(
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بنات تقبلوني معكم أنا سبق وتبعت ريجيم النقاط و كثير ناسبني بس سافرت وخبصت وتركتو الحين بدي ارجعلو من جديد أنا طولي 1.70 ووزني 83.5 هدفي النهائي 73 كيلو ان شاء الله بنات لا تتجاهلوني و ردو علي اذا قبلتوني او لاالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته بنات تقبلوني معكم أنا سبق وتبعت ريجيم النقاط و كثير ناسبني بس...
ان شاالله البنات ما يقصرون وانت لا تنتظرين على طول ابداي بالنظام وبالتوفيق :)
اليوم الاثنين 3/6
النقاط الملزمه(21)
الرجيم =النقاط
الافطار=
ما افطرت
الغداء=
خوخه +موزه =2
العشاء=
ربع دجاجه مشوي +ملعقه مايونيز +ملعقه كاتشب +15 اصبع بطاطس مقلي +نصف رغيف بر رهيف مررررره =2+1+1+4+2=10
سلطة=0
بين الوجبات=
3 تمرات +3 حبات معمول =1+6=7
النقاط المستهلكه=19 نقاط
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره =2
الماء=6 اكواب
الرياضه=ساعه رياضه متنوعه
النقاط الملزمه(21)
الرجيم =النقاط
الافطار=
ما افطرت
الغداء=
خوخه +موزه =2
العشاء=
ربع دجاجه مشوي +ملعقه مايونيز +ملعقه كاتشب +15 اصبع بطاطس مقلي +نصف رغيف بر رهيف مررررره =2+1+1+4+2=10
سلطة=0
بين الوجبات=
3 تمرات +3 حبات معمول =1+6=7
النقاط المستهلكه=19 نقاط
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره =2
الماء=6 اكواب
الرياضه=ساعه رياضه متنوعه
الصفحة الأخيرة
النقاط الملزمه ( 18 )
الافطار:
ربع رغيف صغير + بيضة=4
3 تمرات = 1
المجموع =5
الغداء :
صدر دجاج مسلوق ربع =3
4 ملاعق رز = 2
خضار بالفرن = صفر
سلطة = صفر
المجموع = 5
العشا:
تفاحه + زبادي منزوع الدسم= 2.5
المجوع = 2.5
بين الوجبات:-
كأس صغيرعصير انناس = 1
المجموع = 1
مجموع النقاط :- 13.5 نقطة
النقاط المدخره= 4.5
عدد اكواب الماء :- 5
الرياضه:-
مشي سريع 50 دقيقه