اشلونكم حبايب قلبي

.
.
.

:: بكل بساطه ::

اتبعوا هالطرق للتخلص من :: الكرش ::
.
.
.

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..



4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه !!







موفقين يابنات يومياتكم حلوه كلكم والبنات الجدد الله يحيكم
جدول ايش تبغو مو موجود اول الصفحه والاكلات الا ماتعرفو نقاطها اكتبيها واحنا نساعدك ان شاء الله
وماقي توست مالو نقاط في توست نخاله بنص بس انا مالقيتو عندنا

اليوم ... الاحد
النقآط =22

الفطور :
كاس حليب قليل الدسم=2
بيضه مسلوقه=2
خبز تنوري نخاله2=2
الغداء :
خبز تنوري نخاله2=2
نص صدر دجاج بالفرن=3
سلطه خياربالزبادي قليل الدسم غمست فيه شوي=1
جح شريحتين=1
العشاء:
نص صامولي نخاله=2
كوب حليب قليل الدسم=2
6تمرات=2
بين الوجبات
جبنه قليلة الدسم=1
3توست بر=3
المجموع =23
الزائده=1
الرياضه .. ربع ساعه اوربت راك

:icon33: الوزن قاعد يزيد
وش اسوي ياربي -كل اسبوعين تجيني هالحالة
ياررررررررررررررربي طفشت
لي الأن شهر انزل كيلو وارجعة
نزلت اربعة كيلو في شهر تقريبا == وهالكيلو لوحدة صار لي شهر انزلة ولا فلحت
:44:

أخواتي هل هناك مراعاة خاصة للي معاها الدورة ؟؟

ولا أستمر مافي مشكلة؟

لأني ولأول مرة أشعر بالجووووووووع..

السلام عليكم

خواتي معليش دخلت عرض

فاهمات بالسعرات قلت اسألكم

خبز بر(رغيف كامل ) مع علبة زبادي 3 مرات باليوم ،، كم فيها سعره

وكم تتوقعون تنزل بالاسبوع لأوزان الثمانينات (طبعا مع قهوه بكفي ميت بدون سكرمرتين باليوم،،

و4 توست بر كل ثنتين فيها ملعقه كبيره زبدة فول سوداني كم فيها من سعره ؟؟؟