صحيح كلامك بس شاسوي هذا ما يحتاجه جسمي اليوم اللي اكل ربع صمونه معناها عند الساعه 12 تخربط الريجيم مو اراده ضعيفه بس جوع شديد جدا اما اذا كنت بالدوام وقتها اكون مشغوله يعني ما ااهتم بالجوع تبدا الاصوات العاليه من المعده اللي كل القريب عليه يسمعها وهذي كارثه بحد ذاتها:024:

ﻓﺮﺍﺗﻴﻦ
ﺧﻠﻲ ﻫﺬﺍ ﺑﺎﻟﻴﻮﺗﻴﻮﺏ meal prep

ﺭﺍﺡ ﺗﺸﻮﻓﻴﻦ ﺷﻠﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻳﻘﺴﻤﻮﻥ ﺍﻛﻠﻬﻢ ﻟﻤﺪﻩ ﺍﺳﺒﻮﻉ ﺑﺎﻟﺤﺎﻓﻆﺎﺕ
ﺍﻧﺖ ﺗﻜﺪﺭﻳﻦ ﺗﺴﻮﻳﻦ ﻫﻴﺞ ﺍﺧﺬﻱ ﺣﺎﻓﻆﻪ ﻭﻳﺎﺝ ﺑﺎﻟﺪﻭﺍﻡ ﻭﻋﺎﺩﻱ ﺍﻛﻠﻲ ﺑﺎﻟﻜﺎﻓﺘﺮﻳﻪ ﺍﻛﻞ ﺻﺤﻲ ﻭﻳﺸﺒﻊ
ﻳﺄﺧﺘﻲ ﺗﺮﻩ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺧﺪﺍﻉ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻮ ﺍﺭﻫﺎﻗﻪ
ﺍﺷﺘﺮﻱ ﺧﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻗﺼﺪ ﺍﻟﻜﺮﺍﺙ ﻭﺍﻟﺮﺷﺎﺩ ﻭﺍﻟﻜﺮﻓﺲ ﻭﺍﻟﺮﻳﺤﺎﻥ ﻭﺍﻟﻔﺠﻞ
ﻣﻊ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﻪ ﺻﺪﻛﻴﻨﻲ ﺗﺸﺒﻊ
ﻣﻊ ﺍﻟﺨﺲ ﻧﺰﻝ ﻫﺴﻪ ﻋﺪﻧﻪ
ﺣﺪﺩﻱ ﻃﻤﺎﻃﻪ ﺻﻐﻴﺮﻩ ﻭﻧﺺ ﺭﺍﺱ ﺧﺲ ﻭﻛﺮﻓﺲ ﻭﺑﺮﻏﻞ ﺧﺸﻦ ﻣﻨﻘﻮﻉ ﻟﻤﺪﻩ ﻧﺺ ﺳﺎﻋﻪ ﺟﺰﺭ ﻭﺧﻴﺎﺭ
ﺭﺍﺡ ﻳﺼﻴﺮ ﻣﺎﻋﻮﻥ ﺯﻟﺎﻃﻪ ﺟﺒﻴﺮ ﻭﻋﻤﻠﺎﻕ ﻣﻊ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﻭﺧﻞ
ﺑﻜﻞ ﺣﺎﻓﻆﻪ ﺍﻭ ﻛﻴﺲ ﺍﺑﻴﺾ ﺷﻔﺎﻑ ﻭﺧﻠﻴﻬﻦ ﺑﺎﻟﺜﻠﺎﺟﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺛﺮﻡ ﺣﺘﻰ ﻟﻴﻔﺴﺪﻥ
ﺑﻌﺪﻳﻦ ﻭﻳﻪ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﻪ ﺍﻛﻠﻴﻬﻦ ﻣﺜﻠﺎ ﺍﻟﻐﺪﻩ ﺍﻛﻠﻲ ﻭﻳﺎﻩ ﻣﺎﻋﻮﻥ ﺍﻟﺰﻟﺎﻃﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺻﺪﻛﻴﻨﻲ ﻣﺮﺍﺡ ﺗﺠﻮﻋﻴﻦ ﻭﻣﺮﺍﺡ ﺗﺘﻌﺒﻴﻦ ﻟﺎﻥ ﻛﻠﺶ ﻳﺸﺒﻊ
ﻭﺑﻤﺎ ﺍﻧﺞ ﺗﺮﻳﺪﻳﻦ الرجيم ﺍﻟﻌﻜﺴﻲ
ﺗﻜﺪﺭﻳﻦ ﺗﺘﻌﺸﻴﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﺫﺍﻥ ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻭﻟﺘﻨﺴﻴﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺑﺪﻩ ﻳﻂﻮﻝ ﻭﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻳﻘﻞ
ﺑﺲ ﺭﻳﻮﻛﺞ ﺍﺫﺍ ﻣﺘﻜﺪﺭﻳﻦ ﺧﻠﻴﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﻗﻮﻱ ﻟﺎﻥ ﻳﺤﺘﺮﻙ ﺍﺫﺍ ﻋﻨﺪﺝ ﻧﺸﺎﻁ ﻗﻮﻱ ﻭﺍﺫﺍ ﺟﻌﺘﻲ ﺍﻛﻠﻲ ﺍﻟﺰﻟﺎﻃﻪ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﺑﺎﻟﻌﺸﺮﻩ ﺍﻟﺼﺒﺢ ﻣﻮ ﻣﺸﻜﻠﻪ
ﻭﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺴﺮﻟﺞ ﺍﻣﺮﺝ ﻭﺗﻀﻌﻔﻴﻦ

ﻃﺒﻌﺎ ﻭﺣﺪﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻮﺍﺕ ﺧﻠﺖ meal prep
ﻭﺩﻟﺘﻨﺎ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺠﺰﻳﻬﻪ ﺍﻟﻒ ﺧﻴﺮ ﻳﺎﺭﺏ

مشكوره اختي على الاهتمام بس مساله الحافظه شويه صعبه ولاسباب اهمها اني ما احب من اداوم اشيل أي شي حتى المحاضرات تصير ثقيله بس من ارجع لا عادي اشيل اغراض و ثاتيا من ادخل الجامعه معناها اكثر من ربع ساعه اوقف عند التفتيش لان المفتشه راح تفتح الحافظه وتفتتش شكو بيها واني اصلا من اجوع ما انزل للكافتريا اشتري واكل بالغرفه لان تكون مزدحمه و بالجنسين ادري اسباب تافه بس هذا الواقع

اهم شي تكوني مرتاحه ع نظامك ووزنك ينزل ي فراتين
اعرف ناس ياكلون ٢ صامولي وينحفون
ترا الحركة لها دور ومن جسم لجسم يفرق
اكو اجسام جسمها يحرق الكربوهيدرات ومايخزنها
واكو اجسام يزيد وزنها حتى من حبة الزيتون !!!
يلا شدو حيلكم وكملو نظامكم واهم شي راحتكم:)

يلا خل انزل يومي

يوميات اليوم الخاااامس
مع رجيم التمر واللبن المعدل

فطور وعشاء ثااابت:
7تمرات+كاس لبن


الغداء:
2توست بالجبن+2توست بالجبن و الحلوى+خس+عصير برتقال


سناك:
بعد العشاء بثلاث ساعات:
شاي ليبتون الأخضر بالليمون+قطعتين بسكويت القمح الكامل و الشوفان


وبكذا اكون اخذت كل الوجبات
سناك ان شاءالله بيكون ع الساعه ٩
طبعا اليوم هو الخامس والاخير من المرحلة الأولى
بكرة راح اغير شريط الوزن الى وزني الجديد والراااائع:biggrin:
وبيكون يوم مفتوح باعتدال:02: