الفراشه ا
•
ايوه انا سمعت انه عادي الاكل بعد الرياضه بس شفت الكلام قلت اسال افضل
سارا 88 :
😍😍😍 بعد قلبي شجعتيني شكلى بتهور وبدا من بكره 👍 كلامك شجعني كم لك علي هالنظام زين باقي الوجبات اقصد الغدا او العشاء تاكلين بروتين صافي او شنو يعني شنو اكل باقي الوجبات عطيني شنو تاكلين شكلى بطبقه بكره لاني قبل كم يوم وانا ادعوس باليوتيوب لقيت كذا مقطع يتكلمون انه لاتاكل كارب الا بالصباح بوجبه الافطار وباقي الوجبات بروتين صافي مع سلطه او خضار ودهون بس كارب لا والنزول مضمووون وسريع وصحي والنزول راح يكون من الدهون مو عضل او ماي بشرط ماتتعدي الكارب باليوم 200 سعره وتكون بوجبه الافطار عجبني حيل نفس نظام الي كتاب كروز😍😍😍 بعد قلبي شجعتيني شكلى بتهور وبدا من بكره 👍 كلامك شجعني كم لك علي هالنظام زين باقي الوجبات...
طيب بعطيك مثال ليوم
فطور
شريحة تست بر وبيضة مسلوقة
أو لبنة وزيتون أو زبدة الفول السوداني العضوي
وشاي بحليب بملعقة صغيرة سكر
غداء
صدر دجاج مشوي أو قطع من الصدر
مع سلطة خس وجزر
عشاء
فواكه أو سلطة بس كثيير عشان تشبعك وزبادي
أو ايدام أو شوربة على حسب
سوي رياضة لو ١٠ د
كثير مويه ومشروبات دافئة
إذا تاكلين تمر اتركيه
اذا الغداء رز تحذفي التست ويكون النشويات على الغداء الرز من ٥ الى ٨ ملاعق وعلى فكرة الرز أهون بكثر وأصح من الخبز والمعجنات
وبالتوفيق
فطور
شريحة تست بر وبيضة مسلوقة
أو لبنة وزيتون أو زبدة الفول السوداني العضوي
وشاي بحليب بملعقة صغيرة سكر
غداء
صدر دجاج مشوي أو قطع من الصدر
مع سلطة خس وجزر
عشاء
فواكه أو سلطة بس كثيير عشان تشبعك وزبادي
أو ايدام أو شوربة على حسب
سوي رياضة لو ١٠ د
كثير مويه ومشروبات دافئة
إذا تاكلين تمر اتركيه
اذا الغداء رز تحذفي التست ويكون النشويات على الغداء الرز من ٥ الى ٨ ملاعق وعلى فكرة الرز أهون بكثر وأصح من الخبز والمعجنات
وبالتوفيق
سارا 88
•
طيب بعطيك مثال ليوم فطور شريحة تست بر وبيضة مسلوقة أو لبنة وزيتون أو زبدة الفول السوداني العضوي وشاي بحليب بملعقة صغيرة سكر غداء صدر دجاج مشوي أو قطع من الصدر مع سلطة خس وجزر عشاء فواكه أو سلطة بس كثيير عشان تشبعك وزبادي أو ايدام أو شوربة على حسب سوي رياضة لو ١٠ د كثير مويه ومشروبات دافئة إذا تاكلين تمر اتركيه اذا الغداء رز تحذفي التست ويكون النشويات على الغداء الرز من ٥ الى ٨ ملاعق وعلى فكرة الرز أهون بكثر وأصح من الخبز والمعجنات وبالتوفيقطيب بعطيك مثال ليوم فطور شريحة تست بر وبيضة مسلوقة أو لبنة وزيتون أو زبدة الفول السوداني...
ربي يسعدك 😘
الصفحة الأخيرة