صباااح الفل حبوباتي
مين بتحب تبدأ معي هالانجاز ورحلة خسارة 10 كيلو بفترة شهرين
كل وحده سيكون لها برنامجها الخاص ولكن هدفنا واحد
سيكون برنامجي كالتالي :
رياضة 4 مرات في الاسبوع على الاقل في كل مرة نصف ساعه
نظام الاكل :
**يوميا وجبة الغداء هي حبتين رمان
**الافطار تمر وقهوة قبل الرياضة بساعه
**على مدار اليوم شرب قهوة خضراء بدون سكر
**شرب لتر ونصف ماء على الاقل يوميا
جمعه وسبت : لبن فقط
أحد واثنين : كيوي فقط
ثلاثاء واربعاء : شمام فقط
الخميس : يوم حر بشرط اكل وجبة واحده على الغداء وتختارينها كما تريدين
**التوزين صباح كل خميس
أخواتي الحبيبات هذا نظامي الخاص واكيد كل وحده فيكم الها نظامها الخاص لكن اللي بتحب ينزل وزنها 10 كيلو بشهرين يال نشجع بعض ونكتب انجازاتنا هنا ..
حياكم الله
sara11111 @sara11111
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اخواتي تعالو ندردش عن يومياتكم عادي حتى لو ما بدك تشاركي بالتحدي بس بتشرفينا ولو بمشاركة وبنتشجع حبيبتي
انا خلال اليوم رح اضل اكتبلكم شو باكل علشان اتشجع اكتر هههههههههههههه
اليوم الصبح افطرت 3 تمرات مع قهوة وبعدها بساعة لعبت رياضة نص ساعه وهلأ بعد 3 ساعات عم باكل كاسة لبن مع 3 تمرات
اليوم وامبارح كان لبن وتمر فقط...... عالغدا امبارح اكلت رمانتين واليوم عالغدا كمان 3 ساعات نفس الشي رمانتين والنظام لهلأ مو متغلبة فيه والله يعين
انا خلال اليوم رح اضل اكتبلكم شو باكل علشان اتشجع اكتر هههههههههههههه
اليوم الصبح افطرت 3 تمرات مع قهوة وبعدها بساعة لعبت رياضة نص ساعه وهلأ بعد 3 ساعات عم باكل كاسة لبن مع 3 تمرات
اليوم وامبارح كان لبن وتمر فقط...... عالغدا امبارح اكلت رمانتين واليوم عالغدا كمان 3 ساعات نفس الشي رمانتين والنظام لهلأ مو متغلبة فيه والله يعين
اختي انتبهي اذا حابة فعلا ينزل وزنك لابد من أتباع نظام غذائي صحي ..
يعني مثلا الفطور كوب حليب .
السناك حبة فاكهة .
الغذاء بروتين .. دجاج أو سمك + خضار سلطة أو شوربة خضار معمولة بطريقة صحية .
العشاء .. كوب لبن وخيار .
أمنعي الخبز يومين وارجعي على الفطور خذي 2 توست مع ملعقة عسل .
منع النشويات لفترة قليلة والعودة لها ممتاز .
عندك الخيار والخسارة كليه بأي كمية وأي وقت .
ورح تشوفي كيف بينزل وزنك .
الخضار ركزي على الكوسا والفاصوليا الخضراء ب الشوربة .
أشياء مفيدة ومافيها حرمان للجسم .
موفقة اختي ⚘
يعني مثلا الفطور كوب حليب .
السناك حبة فاكهة .
الغذاء بروتين .. دجاج أو سمك + خضار سلطة أو شوربة خضار معمولة بطريقة صحية .
العشاء .. كوب لبن وخيار .
أمنعي الخبز يومين وارجعي على الفطور خذي 2 توست مع ملعقة عسل .
منع النشويات لفترة قليلة والعودة لها ممتاز .
عندك الخيار والخسارة كليه بأي كمية وأي وقت .
ورح تشوفي كيف بينزل وزنك .
الخضار ركزي على الكوسا والفاصوليا الخضراء ب الشوربة .
أشياء مفيدة ومافيها حرمان للجسم .
موفقة اختي ⚘
صفصف00
•
هلا حبيبتي .. الله يقويج يارب و تناليين الرشاقه ..
بس حبيت أقترح عليج .. هالنظام صارم و فالعادة الريجيم يباله نظام صارم .. بس حتى في الريجيم, الصحه واجبه ..
أشوف انج الغيتي تماما البروتينات والدهون الطبيعيه .. وركزت على الكربوهيدرات (واخص شي سكريات الفاكهه)
الجسم اذا ماحصل هالعناصر الغذائيه .. يدخل في مرحله هيستيريا و بيجبرج تاكلين المطبخ كامل
لان البروتينات هي بناء العضل والجسم والدهون هي غذاء الدماغ و الكربوهيدرات وقود الجسم والحركه ..
أذا حابه استمري على البرنامج بس ضيفي للغدا صحن مطبوخ ( سمك \ لحم \ دياي \ توفو .. الخ)
وضيفي دهون طبيعيه .. مكسرات \ افوكادو \ بيض \ زيت للطبخ بكميه صحيه .. الخ
أما اذا ناويه على ديتوكس .. فحاولي انه يكون لمدة اسبوع وعقب تردين لنظام متوازن عسب تضمنين الاستمرار
أذا حابه .. دخلي معانه في تحدي :https://www.hawaaworld.com/showthread.php?t=4693052
عسب تتشجعين و نتشجع
بس حبيت أقترح عليج .. هالنظام صارم و فالعادة الريجيم يباله نظام صارم .. بس حتى في الريجيم, الصحه واجبه ..
أشوف انج الغيتي تماما البروتينات والدهون الطبيعيه .. وركزت على الكربوهيدرات (واخص شي سكريات الفاكهه)
الجسم اذا ماحصل هالعناصر الغذائيه .. يدخل في مرحله هيستيريا و بيجبرج تاكلين المطبخ كامل
لان البروتينات هي بناء العضل والجسم والدهون هي غذاء الدماغ و الكربوهيدرات وقود الجسم والحركه ..
أذا حابه استمري على البرنامج بس ضيفي للغدا صحن مطبوخ ( سمك \ لحم \ دياي \ توفو .. الخ)
وضيفي دهون طبيعيه .. مكسرات \ افوكادو \ بيض \ زيت للطبخ بكميه صحيه .. الخ
أما اذا ناويه على ديتوكس .. فحاولي انه يكون لمدة اسبوع وعقب تردين لنظام متوازن عسب تضمنين الاستمرار
أذا حابه .. دخلي معانه في تحدي :https://www.hawaaworld.com/showthread.php?t=4693052
عسب تتشجعين و نتشجع
صفصف00 :
هلا حبيبتي .. الله يقويج يارب و تناليين الرشاقه .. بس حبيت أقترح عليج .. هالنظام صارم و فالعادة الريجيم يباله نظام صارم .. بس حتى في الريجيم, الصحه واجبه .. أشوف انج الغيتي تماما البروتينات والدهون الطبيعيه .. وركزت على الكربوهيدرات (واخص شي سكريات الفاكهه) الجسم اذا ماحصل هالعناصر الغذائيه .. يدخل في مرحله هيستيريا و بيجبرج تاكلين المطبخ كامل لان البروتينات هي بناء العضل والجسم والدهون هي غذاء الدماغ و الكربوهيدرات وقود الجسم والحركه .. أذا حابه استمري على البرنامج بس ضيفي للغدا صحن مطبوخ ( سمك \ لحم \ دياي \ توفو .. الخ) وضيفي دهون طبيعيه .. مكسرات \ افوكادو \ بيض \ زيت للطبخ بكميه صحيه .. الخ أما اذا ناويه على ديتوكس .. فحاولي انه يكون لمدة اسبوع وعقب تردين لنظام متوازن عسب تضمنين الاستمرار أذا حابه .. دخلي معانه في تحدي :https://www.hawaaworld.com/showthread.php?t=4693052 عسب تتشجعين و نتشجعهلا حبيبتي .. الله يقويج يارب و تناليين الرشاقه .. بس حبيت أقترح عليج .. هالنظام صارم و...
اشكركم حبيباتي على تجربتكم وانشالله رح اضيف بروتين عالغدا من بكرة انشالله.. وانشالله نوصل للاهدف... نورتو الموضوع
الصفحة الأخيرة
انا بديت امس وبياناتي التالي :
الوزن : 74
الطول : 160