الاسبوع الثاني :
الفطور : 2 شريحة توست بر او عيش بلدي +شريحة جبنه شيدراو 2 شريحة روزبيف او 2 تركي مخدن مع شاي بحليب قليل الدسم او قهوة بدون سكر وسلطه لو تحبي .
فيه فطور مختلف 7 شرائح بسكويت لايت .
الغداء : 2 صدور دجاج او 3شرائح لحم او 2و 3 شرائح سمك اما تكون مشويه او مسلوقه او تونه مصفاة + سلطه خضار
العشاء: 2 زبادي لايت او جبنه قليله الدسم والملح مع سلطه لازم العشاء يكون قبل النوم بساعتين .و3ثمره فاكهه مهم .
في اشياء مهمه لازم تعرفونها حلو وهي في السلطه من الافضل الطماطم صفر لانه فيه مويه تتخزن في الجسم وثاني شيء لوجوعتي بين الوجبات على طول كلي مكسرات بدون ملح قد الكف خس اوجرجير او خيار واشربي مويه هالاشياء مافيها سعرات حراريه ومفيده وتشبع الاسبوعين الاولين لاتسوين رياضه ابدا بس مشي عادي .
***الممنوعات ***
جميع انواع الحلويات -العلك- الفصفص او الب - الفول السوداني والمكسرات اللي بالملح- المشروبات الغازيه - البطاطس الطبخ - الشيبسات - لانشون - بسطرمه - جبنه رومي - بلح - بازلا - فاصولياء بيضاء - لوبياء -عدس - ترمس - كباب - كفته - جوانح دجاج - كلاوي - كبده - حمام-بط- وز - مانجو- قصب - مخللات - شمام - تين - عنب .
يوجد يوم فري مفتتتتتتوح وهو يوم السبت اخر يوم في الاسبوع فقط فتره الغداء تاكلين اللي تشتهينه ونرجع نفس النظام باليل واللي يبغى يطرح سؤال يتفضل
الريجيم منقول من قناة مصريه وبرنامج اسمه هي وبس دكتور طبق هالريجيم على المضيعه كانت سمينه ونحفت وشكككرا نتمنى كلنا نشارك بالريجيم وننحف
دارين 45
•
الصفحة الأخيرة
الفطور : 4 ملاعق فول +جبنه قليلة الدسم أو اومليت أو شريحتين شيدر + سلطه خضار + نصف رغيف خبز بلدي مع شاي بحليب قليل الدسم او قهوة بدون سكر.
الغداء : نصف رغيف خبز بلدي أو 9 ملاعق ارز مسلوق أو 9 ملاعق مكرونه مسلوقه مع صدور دجاج او لحم او سمك اما تكون مشويه او مسلوقه او تونه مصفاة + سلطه خضار
ملاعق الارز او المكرونه تكون لا كبيرة مره ولا صغيرة حاولي ماتكثرين .
العشاء: 2 زبادي لايت او جبنه قليله الدسم والملح مع سلطه لازم العشاء يكون قبل النوم بساعتين .
في اشياء مهمه لازم تعرفونها حلو وهي في السلطه من الافضل طماطم صفر لانه فيه مويه تتخزن في الجسم وثاني شيء لوجوعتي بين الوجبات على طول كلي خس اوجرجير او خيار واشربي مويه هالاشياء مافيها سعرات حراريه ومفيده وتشبع الاسبوعين الاولين لاتسوين رياضه ابدا بس مشي عادي .
***الممنوعات ***
جميع انواع الحلويات -العلك- الفصفص او الب - الفول السوداني والمكسرات اللي بالملح- المشروبات الغازيه - البطاطس الطبخ - الشيبسات - لانشون - بسطرمه - جبنه رومي - بلح - بازلا - فاصولياء بيضاء - لوبياء -عدس - ترمس - كباب - كفته - جوانح دجاج - كلاوي - كبده - حمام-بط- وز - مانجو- قصب - مخللات - شمام - تين - عنب .
وبسم الله ابدو من بكره باذن الواحد الاحد فيه معلومه يوجد يوم فري مفتتتتتتوح وهو يوم السبت اخر يوم في الاسبوع فقط فتره الغداء تاكلين اللي تشتهينه ونرجع نفس النظام باليل واللي يبغى يطرح سؤال يتفضل
الريجيم منقول من قناة مصريه وبرنامج اسمه هي وبس دكتور طبق هالريجيم على المضيعه كانت سمينه ونحفت وشكككرا نتمنى كلنا نشارك بالريجيم وننحف