جزاك الله خير أختي على الرد وبارك الله فيك وفي علمك وزادك من فضله ......
**معلومات عني لاعداد جدول للرجيم**
وزنك؟
70
طولك؟
162
عمرك؟
29
نوع النشاط او العمل ؟
ربة بيت
مشكلة الزياده ؟
في الجوانب + الكرش + الأرداف
وضعت طفلي منذ شهرين تقريبا واعتمد على الرضاعه الطبيعيه ..
واثابك الله وجزاك الله خير واسفه على الازعاج والاطاله
واي سؤال انا حاضر ... وانا حابه ابدأ الاسبوع الجاي باذن الله ..
:26:
جزاك الله خير أختي على الرد وبارك الله فيك وفي علمك وزادك من فضله ......
**معلومات عني لاعداد...
شوفي ياغاليتي يمكنك اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن لكي احتياجاتك واحتياجات مولودك عند
الولاده وبعد مرحلة النفاس
ولا تربطي نزول الوزن بمدة معينه لان هذا يتوقف على طبيعة جسمك ونظام الحرق الداخلي بالجسم
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
====================================
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه
يسمح بالتالي يوميا:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
وتناولي بحذر ما يلي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)