(همسة دفى)
•
ياصمت كيفك ان شاء الله احوالك كويسة بس اليانسون وكمون مايضر البيبي ولا عادي اذا مايضرهم طمنيني ياقلبي واذا ماتعرفين لا تشربيهن لين تروحين للدكتورة والله اخاف عليك زي اختي:27:
ماشاءالله تبارك الله عليك يااااهموووسه واااصلني وحنا معاكي واصلي وحنا وراااكي خخخخخ هلاااااااااا وغلاااااااااااااا بغرشوووووووووبه ويارب مايقطع اتصاااااااااااااااااااالك ابددد اما يومي كان نص ونص مو راااضيه كثير لاني خبصت باااخر الليل :( بس رقصت تقريبا ربع سااااااااااعه غير شغل البيت اشووووووفكم بكره باذن الله بس احلى شي الكل لااااااااااحظ اني نحفت :) واللي رحت لهم اليوم قالو لي انتي نااااااااااااحفه كثيييير :) ياواناستي <<<< من شده الوناسه خربتها اخر الليل:(ماشاءالله تبارك الله عليك يااااهموووسه واااصلني وحنا معاكي واصلي وحنا وراااكي خخخخخ ...
الله يحفظك من عين كل حاسد ارقي نفسك ياعمري اخاف يحسدونك لان في ناس مايحبون الخير لغيرهم والله يدوم السعادة والوناسة عليك ان بسطي ياقلبي وان شاء الله كل ايامك عيد دانة شوفي الرابط اللي جنب التوقيع يهمني رايك
ماشاءالله تبارك الله عليك يااااهموووسه واااصلني وحنا معاكي واصلي وحنا وراااكي خخخخخ هلاااااااااا وغلاااااااااااااا بغرشوووووووووبه ويارب مايقطع اتصاااااااااااااااااااالك ابددد اما يومي كان نص ونص مو راااضيه كثير لاني خبصت باااخر الليل :( بس رقصت تقريبا ربع سااااااااااعه غير شغل البيت اشووووووفكم بكره باذن الله بس احلى شي الكل لااااااااااحظ اني نحفت :) واللي رحت لهم اليوم قالو لي انتي نااااااااااااحفه كثيييير :) ياواناستي <<<< من شده الوناسه خربتها اخر الليل:(ماشاءالله تبارك الله عليك يااااهموووسه واااصلني وحنا معاكي واصلي وحنا وراااكي خخخخخ ...
نـصيحـــة الـــيوم:
الريجيم مسموح عموماً أثناء فترة الإرضاع، ولكن على المرضع عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف وزنها بسرعة، فالإرضاع يساهم في حرق الدهون التي تراكمت في الجسم أثناء الحمل، كما أن المرضع تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضع، لذا عليها التقيد بنظام غذائي متكامل لتأمين الطاقة اللازمة لها لإنتاج الحليب، وللمحافظة على صحة طفلها.
هلا بج أكثر الغاليه
هذا انا بعد اللي اتمناه
صار لي اسبوع ما تعشى بالليل بس ما نزل شي من وزني
وبنتي صارت ما ترضع كثير مثل قبل مرات الظهر وبالليل بس قبل ما تنام ارضعها
حلو نظامج
بس الفطور خليه مثلا يوم بيض
مرات فول او حمص او فاصوليا
او قطعه جبن مع مربى
الريجيم مسموح عموماً أثناء فترة الإرضاع، ولكن على المرضع عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف وزنها بسرعة، فالإرضاع يساهم في حرق الدهون التي تراكمت في الجسم أثناء الحمل، كما أن المرضع تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضع، لذا عليها التقيد بنظام غذائي متكامل لتأمين الطاقة اللازمة لها لإنتاج الحليب، وللمحافظة على صحة طفلها.
هلا بج أكثر الغاليه
هذا انا بعد اللي اتمناه
صار لي اسبوع ما تعشى بالليل بس ما نزل شي من وزني
وبنتي صارت ما ترضع كثير مثل قبل مرات الظهر وبالليل بس قبل ما تنام ارضعها
حلو نظامج
بس الفطور خليه مثلا يوم بيض
مرات فول او حمص او فاصوليا
او قطعه جبن مع مربى
ما هو النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع؟
يجب على المرأة المرضع اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية كافة، وفي ما يلي نموذج عن النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع:
النشويات
تحتاج المرضع إلى 6-11 حصة في اليوم من النشويات، والحصة عبارة عن:
- ثلث كوب رز.
- ربع رغيف خبز.
- نصف كوب برغل.
مصادرها: الخبز، والرز، والمعكرونة، والبرغل، والتوست، والبطاطا، والكورن فليكس.
الخضار:
النسبة التي تحتاجها المرضع 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- كوب من الخضار الورقية.
- نصف كوب من الخضار المطبوخة أو المعلبة.
مصادرها: الخضار الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة.
الفاكهة:
تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة:
- تفاحة صغيرة.
- موزة صغيرة.
- 15 حبة عنب.
- 2 كلمنتين.
- حبتا تمر.
- ملعقتا زبيب.
- نصف كوب من العصير الطبيعي.
مصادرها: الفاكهة والعصير.
الحليب ومشتقاته:
تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- 30 غ جبنة.
- ملعقتا لبنة.
- كوب حليب.
- كوب مهلبية.
مصادره: الأجبان، والألبان، والحليب، والمهلبية، والكاسترد.
اللحوم وبدائلها:
- ملعقة زبدة.
النسبة المسموح بها 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- 30 غ لحم.
- 30غ دجاج.
- 30غ سمك.
- بيضة.
- نصف كوب من الحبوب.
مصادرها: اللحم الأحمر، الدجاج، السمكة والتونا، الحبوب، كالفول والعدس والحمص، والبيض.
الدهون والزيوت وبدائلهما:
النسبة المسموح بها 4-5 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- ملعقة زيت.
- 6 حبات لوز.
- 4 حبات كاجو.
- 5 حبات زيتون.
مصادرها: الزيت، والسمنة، والزبدة، والزيتون، والمكسرات.
وتحتاج المرضع إلى 1200 ملغ في اليوم من الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته، والخضار النيئة الخضراء، واللوز، والجوز...
كما تحتاج إلى 15-20 ملغ في اليوم من الزنك الموجود في البيض واللحوم والطحين.
وتجدر الإشارة إلى أنه يتم منح المرضع 500 سعرة حرارية زيادة في اليوم خلال السنة الأولى من الإرضاع لتفادي جفاف ثدييها من الحليب وفقدان فوائده، لذا عليها الإكثار من شرب السوائل بمعدل 9 أكواب في اليوم، والإكثار من تناول الخضار.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإرضاع؟
على المرضع تجنب تناول الدهون بكثرة، كالمقالي والزبدة والسمنة والمايونيز، والحلويات، والمأكولات التي قد تسبب لها النفخة مثل البروكلي والملفوف والحمص والفول والبازيلاء، والبصل، والمشروبات الغازية، لأنها تساهم في نقل الغازات من الأم إلى الطفل.
وعليها عدم الإكثار من مادة الكافيين، والتقيد بكوبين في اليوم يمكن توزيعهما كالتالي:
- كوب من القهوة.
- أو كوب من النسكافيه.
- أو كوب من الشاي.
- أو كوب من الكولا.
وعليها عدم تناول اللحوم النيئة، والأسماك النيئة كالسوشي لأنها قد تسبب تسمماً، وعدم تناول حليب أو جبنة الماعز لتفادي الإصابة بالحمى المالطية.
ويجب عدم تناول أي دواء من دون استشارة الطبيب لأنه قد يعبر إلى الطفل عبر الحليب، وتجنب تناول بعض الأطعمة التي تساهم، في تغيير مذاق الحليب وتؤدي إلى انتفاخ بطن الطفل، كالفلفل والثوم والبصل والكحول. وتجدر الإشارة إلى عدم توفر معلومات كافية في ما إذا كان السكر الاصطناعي آمناً، لذا يجب الاعتدال في استهلاكه، وفي حال إصابة المرضع بالإمساك عليها تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخبز الأسمر، والخضار النيئة، والفاكهة: كالخوخ المجفف، وشرب كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى مزاولة بعض التمارين الرياضية قدر المستطاع، كالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل، والحذر من تناول المسهلات من دون استشارة الطبيب المختص.
الصفحة الأخيرة