الأساسيات في الرجيم الصحي أو الحمية الصحية بالأصح
1_المشي نصف ساعة يومياً :
2_ الإمتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات
_ إذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي
5_ إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار أو خس
6_
أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو
أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون
أو عصير البرتقال والكيوي:
7_ استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون :
8_ تجنب تناول الوجبات المقلية:
8_ نقطة هامة :
لا تنتظر نتيجة الرجيم خلال أسبوع أو أسبوعين بل خلال أشهر
لأن هذه الحمية الصحية التي يجب أن يتبعها كل انسان
حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنة
فهي حمية صحية وتنقص الوزن إذا تم اتباعها لمدة شهر فأكثر
جوAAAهر
•
مساء الخير على الجميع......
اليوم الخميس
الفطور 4ملاعق فول +خبز ايراني +كوب حليب بالشاي+علبة زبادي
الغدى ك حليب +2اصابع معمول صغير
العصر 2فنجان قهوه+3بيالات شيح
العشى خبزه وسط+طماطم +كوب زنجبيل
الساعه 9 خذيت اصبعين معمول تمر صغار
نقاطي
الالتزام بالدايت =5
تمارين الشد 100=10
شرب ثمانية اكواب مويه=8
علبة زبادي =5
شغل البيت ساعتين=6
نقاطي 34 وسلامتكم
اليوم الخميس
الفطور 4ملاعق فول +خبز ايراني +كوب حليب بالشاي+علبة زبادي
الغدى ك حليب +2اصابع معمول صغير
العصر 2فنجان قهوه+3بيالات شيح
العشى خبزه وسط+طماطم +كوب زنجبيل
الساعه 9 خذيت اصبعين معمول تمر صغار
نقاطي
الالتزام بالدايت =5
تمارين الشد 100=10
شرب ثمانية اكواب مويه=8
علبة زبادي =5
شغل البيت ساعتين=6
نقاطي 34 وسلامتكم
اهلينياغرشوبة انامشكلتي الرياضةاسويهالما يناموا اعيالي اكثر شي ولابعد الشاي الاخضر اشربه متاخربعض الاحيان الله يعين
جوجو ههههه يعني اسم دلع جديد والله اشكر حرصك علي بس ابي اضعف ويصير جسمي مافية زوايد مشدود شد ههههه
جوجو ههههه يعني اسم دلع جديد والله اشكر حرصك علي بس ابي اضعف ويصير جسمي مافية زوايد مشدود شد ههههه
جوAAAهر
•
هلا بهمووووسه عجبني اسم الدلع مايجي منك الا الزين
والله يوصلك لهدفك من غيرشر يارب ياكريم
اقول شفتي علبة الشكولاته اللي حاطته غرشوبه مغريه مرره من اليوم وانا قاعده اقارن بينها وبين الخس ااااه ياقلبي متى انحف
والله يوصلك لهدفك من غيرشر يارب ياكريم
اقول شفتي علبة الشكولاته اللي حاطته غرشوبه مغريه مرره من اليوم وانا قاعده اقارن بينها وبين الخس ااااه ياقلبي متى انحف
الصفحة الأخيرة
عند الاستيقاظ: كوب حلبة باللبن منزوع الدسم
قبل الافطار بنصف ساعة : فاكهة الموسم
عند الافطار : بيضه مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف
تصبيرة : كوب من شوربة العدس
الغذاء: سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 150 جرام كبدة مشوية أو سمكة مشوية أو ربع فرخة + خضار سوتيه + ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز
عصرا :كوب من شراب النعناع البلدي +ملعقة سكر صغيرة واحدة
العشاء: كوب لبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف
قبل النوم : كوب من شمر
( مع الإكثار من تناول الماء قبل الطعام , مع تناول الفاكهة أثناء الجوع )
يمكن أخذ يوم راحة كل عشر ايام