يوم الثلاثاء
الساعه 8 صباحا --كون فليكس لايت + حليب قليل دسم
الساعه 2 --بيض مسلوق + سلطه + 2توست اسمر
الساعه 6 مساء --ربع دجاجه مشويه -5 ملاعق رز - سلطه
الساعه 10 مساء -- زبادي - وحلاوه طحنيه ورغيف خبز
الساعه 3 السحور كاس لبن اكتيفيا - 4 تمرات
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
المجموع 26 نقطه
يوم الثلاثاء
الفطور
شريحة توست اسمر
ملعقه وحده كبيره فول
شاي حليب بالزنجبيل =2
سناك قبل الغداء بساعتين
تفاحه
الغداء
معرفه رز أبيض
سمك مشوي
خيار+فليفله
المغرب
شاي أحمر+شاي اخضر=1
العشاء
خضار مسلوقه (كوسا-قرنبيط-ملفوف)
اقل من ربع صمون أسمر
رمان
تمره
شغل البيت ساعه=3
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4ساعات=5
العنايه بالقدمين=2
العنايه بالوجه=2
فيتامين=1
اكواب الماء=7
المجموع=28
الفطور
شريحة توست اسمر
ملعقه وحده كبيره فول
شاي حليب بالزنجبيل =2
سناك قبل الغداء بساعتين
تفاحه
الغداء
معرفه رز أبيض
سمك مشوي
خيار+فليفله
المغرب
شاي أحمر+شاي اخضر=1
العشاء
خضار مسلوقه (كوسا-قرنبيط-ملفوف)
اقل من ربع صمون أسمر
رمان
تمره
شغل البيت ساعه=3
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4ساعات=5
العنايه بالقدمين=2
العنايه بالوجه=2
فيتامين=1
اكواب الماء=7
المجموع=28
جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وعليكم السلام
ربي يتمم لج بخير وعافيه
ويطمنج على الجنين
واهتمي بنفسج الغاليه
يارب توصلين للوزن اللي تبينه وانتي بصحه وعافيه
موفقه
وحياج الله
ربي يتمم لج بخير وعافيه
ويطمنج على الجنين
واهتمي بنفسج الغاليه
يارب توصلين للوزن اللي تبينه وانتي بصحه وعافيه
موفقه
وحياج الله
الصفحة الأخيرة
كيفك وكيف صحتك
انا مثلك حامل باخر الثاني وقربت على الثالث
ومثلك نزلت وزني قبل الحمل وخايفه جسمي يزيد ويروح تعبي
ومثلك نفس حالة الغثيان اكون جوعانه وما اقدر احط في فمي شي لانو نفسي ما تروح اي اكل
وان اكلت اتعب عشان كذا صرت اركز على الخضار والفاكهه اكثر
والزبادي واللبن الرايب حسيت انهم مريحين لحالاتنا ومفيدين في نفس الوقت
اهم شي تقللي الاملاح وتكثري سوائل
ولازم تعملي تحليل بول اكرمك الله عشان تعرفي نسبة الاملاح عندك
وتحليل هيموجلوبين عشان تشوفي الانيميا
وبعدين بنشوف دايت مناسب نمشي عليه سوا
خلينا نشجع بعض مادام ظروفنا مثل بعض
وبالتوفيق اختي