جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
مرحبا خواتي.. أريد انضم إلكم ..عندي طفله راح تكمل الثلاث شهور بعد أسبوع و أنا أرضعها طبيعي بس بعد استخدم حليب صناعي لأني اشتغل و بصراحه كارهه نفسي و أريد أنزل وزني لأن الحركه صايره متعبه وزني حاليا بين 85 و 86 (كل ميزان يعطيني وزن) بما إنكم ما شاء الله مجربات يا ريت تنصحوني بأحسن ريجيم استخدمتيه و ما أثر على كمية حليب الصدر؟؟و مشكورات و راح أحاول أنزل يومياتي..لأني مثل ما قلت اشتغل و عندي الحمد لله 4 أطفال في البيت..مرحبا خواتي.. أريد انضم إلكم ..عندي طفله راح تكمل الثلاث شهور بعد أسبوع و أنا أرضعها طبيعي بس بعد...
وعليكم السلام
ما شاء الله عليج ياسمونا
بداية الدايت عندج حلوه ومشجعه
استمري الغاليه وان شاء الله بتلقين نتيجه قريبا
وفكرتج حلوه الغاليه
هلا والله وغلا
آمين يارب
كيفج مع الاجازه؟وكيف العيال اكيد بداو يتمللون؟
حياج الله منوره الغاليه
اابدي بالتخفيف ابتعدي عن المقالي والشيبسات والحلويات والمشروبات الغازيه
كثري سلطه وفواكه وسوائل ومع الرياضه ان شاء الله بتلقين كل خير
اهم شي كتابه اليوميات والبيانات الاسبوعيه واذا حابه تسوين معانا جدول النقاط
ما شاء الله عليج ياسمونا
بداية الدايت عندج حلوه ومشجعه
استمري الغاليه وان شاء الله بتلقين نتيجه قريبا
وفكرتج حلوه الغاليه
هلا والله وغلا
آمين يارب
كيفج مع الاجازه؟وكيف العيال اكيد بداو يتمللون؟
حياج الله منوره الغاليه
اابدي بالتخفيف ابتعدي عن المقالي والشيبسات والحلويات والمشروبات الغازيه
كثري سلطه وفواكه وسوائل ومع الرياضه ان شاء الله بتلقين كل خير
اهم شي كتابه اليوميات والبيانات الاسبوعيه واذا حابه تسوين معانا جدول النقاط
يوم السبت
الفطور
بيضه مسلوقه
جبن كيري
ربع صمون اسمر
خياره
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
لا يوجد
العشاء
نسكافيه
قطعه بيتزا
اصابع الجبن بالفرن
ربع قطعه كريب
حلوى بالزنجبيل
مشي نصف ساعه=3
اكواب الماء=6
الاعمال المنزليه ساعتين=6
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 4 ساعات=10
الالتزام بالدايت=5
المجموع=32
الفطور
بيضه مسلوقه
جبن كيري
ربع صمون اسمر
خياره
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
لا يوجد
العشاء
نسكافيه
قطعه بيتزا
اصابع الجبن بالفرن
ربع قطعه كريب
حلوى بالزنجبيل
مشي نصف ساعه=3
اكواب الماء=6
الاعمال المنزليه ساعتين=6
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 4 ساعات=10
الالتزام بالدايت=5
المجموع=32
رجيم للمرضع للتخلص من الكرش
هناك وسيلتين لعلاج الكرش بعد الولادة..
الوسيلة الأولى هي ممارسة رياضة لتقوية عضلات البطن وعلاج ترهلها، وتتمثل أهمية الرياضة في المشي بانتظام وممارسة تمرينات خاصة بتقوية عضلات البطن..
والوسيلة الثانية هي اتباع ريجيم غذائي متوازن وبه كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم حتى تستطيع الأم القيام بعملية الرضاعة الكافية دون أن تضر بصحتها وصحة الجنين.
وأضاف الدكتور يسري أن الحزام الذي يستخدم كثيراً عند السيدات عقب الولادة لن يحمي من حدوث ترهل بعضلات البطن ولن يقلل من السعرات الحرارية بل على العكس من الممكن أن يزيد من ضعف عضلات البطن، مؤكداً أنه من الأفضل اللجوء إلى النظام الغذائي والرياضة..
ويقدم لنا الدكتور يسرى نظاماً غذائياً للسيدة المرضعة المصابة بالكرش عقب الولادة مباشرة، يساعدها على التمتع بصحة جيدة هي ومولودها، وفي الوقت نفسه التخلص من الكرش.. وخطة هذا النظام لمدة شهرين وتساعد على إنقاص من 7 إلى 10 كيلوجرامات
عند الاستيقاظ:
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
بين الإفطار والغداء:
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
الغداء:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم أو لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
قبل النوم:
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
هناك وسيلتين لعلاج الكرش بعد الولادة..
الوسيلة الأولى هي ممارسة رياضة لتقوية عضلات البطن وعلاج ترهلها، وتتمثل أهمية الرياضة في المشي بانتظام وممارسة تمرينات خاصة بتقوية عضلات البطن..
والوسيلة الثانية هي اتباع ريجيم غذائي متوازن وبه كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم حتى تستطيع الأم القيام بعملية الرضاعة الكافية دون أن تضر بصحتها وصحة الجنين.
وأضاف الدكتور يسري أن الحزام الذي يستخدم كثيراً عند السيدات عقب الولادة لن يحمي من حدوث ترهل بعضلات البطن ولن يقلل من السعرات الحرارية بل على العكس من الممكن أن يزيد من ضعف عضلات البطن، مؤكداً أنه من الأفضل اللجوء إلى النظام الغذائي والرياضة..
ويقدم لنا الدكتور يسرى نظاماً غذائياً للسيدة المرضعة المصابة بالكرش عقب الولادة مباشرة، يساعدها على التمتع بصحة جيدة هي ومولودها، وفي الوقت نفسه التخلص من الكرش.. وخطة هذا النظام لمدة شهرين وتساعد على إنقاص من 7 إلى 10 كيلوجرامات
عند الاستيقاظ:
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
بين الإفطار والغداء:
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
الغداء:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم أو لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
قبل النوم:
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
الصفحة الأخيرة
مشكوره على الرد بس جربتي برنامج النقاط اللي حاطينه الأخوات في المنتدى؟؟