يوم الجمعه
(اليوم المفتوح)
الفطور
خيار مع جبن
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
تفاحه
حمص حب
العشاء
كنت معزومه واكلت الحمد لله باعتدال وكنت حاسبه حسابي ما اكلت نشويات طول اليوم
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 3 ساعات=5
الالتزام بالدايت=2
العنايه بالشعر=2
اكواب الماء=6
الاعمال المنزليه ساعه=3
المجموع=20
جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
مرشدة
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الجمعة
الفطور / بيضة مسلوقة + ربع رغيف بر + نص فلفلة خضراء + كوب شاي بحليب قليل الدسم
الغدا / كوسة نئ x نئ + 5 ملاعق رز اسمر + سلطة
سناك / تفاحة
العشا / نص علبة تونة مغسولة + سلطة
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 7
شغل البيت ساعة = 3
الاعشاب كوب واحد = 2
الشاي الاخضر 3 اكواب = 3
حديد وكالسيوم = 1
10 كوب ماء = 10
الالتزام بالدايت = 5
المجموع = 31
يوم الجمعة
الفطور / بيضة مسلوقة + ربع رغيف بر + نص فلفلة خضراء + كوب شاي بحليب قليل الدسم
الغدا / كوسة نئ x نئ + 5 ملاعق رز اسمر + سلطة
سناك / تفاحة
العشا / نص علبة تونة مغسولة + سلطة
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 7
شغل البيت ساعة = 3
الاعشاب كوب واحد = 2
الشاي الاخضر 3 اكواب = 3
حديد وكالسيوم = 1
10 كوب ماء = 10
الالتزام بالدايت = 5
المجموع = 31
مرشدة
•
الإسم: مرشدة
الطول: 162
الاكاديميه التابعه لها: المرضعات
الوزن قبل المشاركة: 93
الوزن بعد اسبوع : 92
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
بدأت برجيم محمد ربيع 4 أيام وما جاب نتيجة ..يومين بالتخفيف
هل مارستي الرياضة؟
المشي يوميا من ربع الى ساعة
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟
كمون+ زنجبيل + قرفة وشريحة ليمون قبل الاكل بنص ساعة ...شاي اخضر بين الوجبات
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
فيتامينات
أي ملاحظات على الإسبوع ( 1)
نزول وزني بطئ جدا لكن الحمد لله احس اني تحمست وصرت نشيطة بسبب المشي والحركة
الصفحة الأخيرة
وي ياقلبي سولفي وطلعي اللي بقلبك ماورانا شي
حبيبتي الوفاء انا قبل مالي خصر بالمره باب... الله لايوريك بس من صرت اتمرن على القرص الدوار هذا اللي تقفين عليه وتدورين يمين يسار متوفر في محلات الرياضه
المهم صرت اتمرن 5د يوميا كل صباح والله شي عجيب جربيه وادعيلي