كوبونات الراقية تسجيل الدخول

مرشدة
مرشدة •
هموسة الحلوة جزاك الله خيرا على التمارين وان شاء الله احاول التزم بها

غرشوبة جزاك الله خيرا على النصائح الحلوة والمتابعة الجميلة لنا جميعا

الوفاء كيفك يا قلبي ..
مرشدة
مرشدة •
جوAAAهر جوAAAهر :
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم بيييييييييب انا جيت واشتقت لكم مره <<<شوي لاتصدمينا وااااي ياكثر شوقي لكم اخباركم بس زعلتوني وش فيكم باردين اكثر الردووود الوفاء ..ياقلبي لحالها ماعليك ياعسل انا جيت هموسه...هلا وغلا لا والله مانزعل عليك وندري اننا قاعدين نخبص ونضيع وقت بس ان شاء الله بنعقل وننتبه لانفسنا مرشده ....ماشاء الله يومياتك روووعه غرشوبه ...ان شاء الله مايستمر الثبات انا مثلك هالاسبوع ثابت رغم اني توقعت الزياده لانه فعلا خبصت ومومنظمه حيل بسبة عيالي كانوا تعبانين والحمد لله هاللحين تعافوا يارب لك الحمد بس شكلهم بيعدوني لاني اليوم مرشحه الوفاء ....اي والله ياعسل كان ياماكان وزني وصل 82يفشل صح وسمنتي الله لايوريك من فوق بس في اخر شهر 8 مو هاذا اللي قبل بديت اغير نظام حياتي وفعلا نجحت وبشهر 12وصل وزني 72الحمد لله صحيح كان نزولي بطيئ بس كان في نزول وبعدها حملت بس استمريت على التخفيف ولدت وبعد الاربعين وزنت ولقيت وزني ماشاء الله صاااار 65 واستانست وجسمي صار حلو ومن زود الوناسه كليت الثلاجه واللي برا الثلاجه ولا انتبهت لنفسي الا يوم بلوزتي عيت تخش فيني وتحطمت بس قررت اني ارجع انظم اكلي زي قبل عشان ماارجع للثمانين ادعولي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم بيييييييييب انا جيت واشتقت لكم مره <<<شوي...
هلا يا جواهر اليوم كنت ناوية اسأل عنك وعن اولادك كيفهم الحين؟

ان شاء الله توصلي للوزن اللي بتتمنيه ..
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
مرشدة مرشدة :
هموسة الحلوة جزاك الله خيرا على التمارين وان شاء الله احاول التزم بها غرشوبة جزاك الله خيرا على النصائح الحلوة والمتابعة الجميلة لنا جميعا الوفاء كيفك يا قلبي ..
هموسة الحلوة جزاك الله خيرا على التمارين وان شاء الله احاول التزم بها غرشوبة جزاك الله خيرا على...
ما شاء الله خسرتي كيلو خلال الاسبوع؟؟
وان شاء الله توصلين للوزن المطلوب قريبا
ونحن البيانات الجديده صارت كالتالي حتى تكتبين مثلها الاسبوع الجاي

الآســــــــــــم:

الطول:


الوزن عند المشآركه:


الوزن الحــآلي:


معدل الخسآره خلال الاسبوع:


نوع الريجيم:


هل مآرستي الريآضه ..؟


هل استخدمتي اعشآب؟..


هل استخدمتي ادويــــه؟ ..

ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..




هذا واجبنا الغاليه
وحياج الله
اغتــراب
اغتــراب •
هلا حبيباتي

غرشوبه والوفاء ياقلبي انتو

انا مو ببيتي هالاسبوع مسافره لاهلي

بس ارجع ان شاء الله بوزن وارسل لكم
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
ريجيم لمنطقة الفخذين والبطن

تعانى 70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة فى الجزء الأسفل من الجسم، ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة.. وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تعد الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جداً؛ لأنها تحرق الشحوم. وسوف نقدم ريجيماً من نوع خاص وسوف نرشدك إلي المجموعة المناسبة من الأغذية التي تقاوم السليوليت والمجموعة غير المناسبة وسنبين الأسباب.

الأغذية المسببة للسليوليت

- المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.

- الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت. لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.

- الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.

- المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت.


أغذية تقاوم السليوليت

- الخضراوات والفاكهة: وهى غنية بمضادات الأكسدة A,C,E التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.

- الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.

- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور "كالسمسم ودوار الشمس" وفي المكسرات.

كما أن الزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب إلى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع.

وهناك نظرية تقول إن الشكل الكمثري للجسم "العريض في أسفله، الضيق في أعلاه" هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل، وأن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتها بتناول الأسماك، وبالتالي تنظيم الوزن.

- الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاً بأول، بحيث لا يتشكل السليوليت.

- السبانخ والبروكلي "القرنبيط الأخضر".. هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيما الغنية بالكالسيوم.

- الفراولة والعنب والشمام.. من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.

- الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر.. هذه الخضراوات تساعد على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً، فتناولي على الأقل نوعاً واحداً منها في اليوم.

- الأناناس والبابايا.. هذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.

- المجموعة غير المناسبة منتجات الألبان رغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها غنية أيضا بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب هذا الجسم "الكمثري" أبداً، لذلك اقترحوا عليك أنواعاً من الخضراوات والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل.

التوابل الأغذية المتبلة تؤدي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفز الغدد التناسلية.

الملح ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون في الجسم بمقدار كبير، فتجنبي إضافة الملح إلى الغذاء قدر المستطاع، وتجنبي الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة.

الخبز الأبيض والمعجنات كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.

- نموذج مثالى لغذائك اليومي

 - الإفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس. أو..
- مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط " فراولة، عناب، وتوت" مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص .

الغداء:
- سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء.
أو..
- بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس.
أو..
- ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.

العشاء:
- ثمرة فاكهة.

نصيحة:
- لا تنسي ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكي تتأكد الفائدة، خصوصاً التمارين التي تحرك عضلات البطن.