كوبونات الراقية تسجيل الدخول

مرشدة
مرشدة •
يوم الاحد

الفطور فول بليمون ونص رغيف بر وخيار

ما تغديت لكن شربت نسكافية بحليب قليل الدسم

العشا نص علبة تونة مغسولة + سلطة خضرا (كرنب وخس وفلفل)

ايقاب الاكل قبل النوم ب 6 ساعات = 15
المشي السريع نص ساعة يتخلله جري = 5
تمارين ايروبكس لمدة ساعة = 12
شغل البيت 2 ساعة = 6
شرب 8 كوب ماء = 8
2كوب شاي اخضر = 2
2كوب اعشاب = 4
حديد وكالسيوم = 1
الالتزام بالدايت = 5
العناية بالوجه = 2
العناية بالشعر = 2
دهن الجسم = 2
المجموع = 64
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
مرشدة مرشدة :
واااااااااااااو معقول انا :35:....جزاك الله خيرا ...مش عارفة اقول اييييييييييييه لكن الفضل لله ثم لاستمراركم واصراركم ...مشاركاتكم اللي كانت بتوصلني في الايميل كانت سبب كبير جدا في تحميسي وتشجيعي على البدء في الرجيم ..وكمان حسن اخلاقكم واهتمامكم بالرد على اي وحدة جديدة شجعني الله يبارك فيكم ويرفع قدركم في الدنيا والاخرة غرشوبة والوفاء وهمسة دفئ وجواهر وكل البنات في التجمع
واااااااااااااو معقول انا :35:....جزاك الله خيرا ...مش عارفة اقول اييييييييييييه لكن الفضل لله...
ممكن ما ينزل
بس الزياده تكووون في الزياده الطبيعيه من 10-12 كيلو



ما فهمت قصدج
الله يرزقج بكل خير



اكيد طبعا حياج الله
اهم شي كتابة اليوميات وتبدين بالتخفيف واذا حابه معانا جدول النقاط وبرنامج كروز
وهذي البيانات الاسبوعيه
الآســــــــــــم:

الطول:


الوزن عند المشآركه:


الوزن الحــآلي:


معدل الخسآره خلال الاسبوع:


نوع الريجيم:


هل مآرستي الريآضه ..؟


هل استخدمتي اعشآب؟..


هل استخدمتي ادويــــه؟ ..

ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..




ايه بدأو
ومجموعه كروز كتابتهم تكون باللون الازرق



ايه مع التقدم في العمر يصعب الريجيم
الا كم عمرج:35:


تستاهلين الغاليه
انتي شاده حيلج طول الاسبوع
والحين كل ما نزل كيلو بتحسين بالفرق وبالراحه
عقبال ما توصلين للوزن اللي تتمنينه
مرشدة
مرشدة •
## الوفاء## ## الوفاء## :
لف الف الف مبروك المرشد واتمنى الج التوفيييييييييييييييييييييييييييييق يارب ومبروك صاااحباااااات النقاط
لف الف الف مبروك المرشد واتمنى الج التوفيييييييييييييييييييييييييييييق يارب ومبروك صاااحباااااات...
الله يبارك فيك ويكرمك
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
يوم الاحد

الفطور
خيار
لبنه مع زعتر
شاي حليب مع زنجبيل=2

الغداء
حمص حب مع صالونه لحم مفروم

العشاء
كنت معزومه

اكواب الماء=6
رقص ربع ساعه=3
زنجبيل بالحليب=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات=10
الالتزام بالدايت مع تخبيص=2
الاعمال المنزليه مدة ساعه=3

المجموع=28
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
جدول النقاط

المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط

 الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط

شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
 الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه= نقطتين

العنايه بالاظافر= نقطتين