مرشدة :

يوم الاربعاء الفطور رغيف بر صغير + فول + نص خيارة الغدا ملغي لان الفطور كان متاخر العشا سمكة مشوية + سلطة سناك نسكافية في الليل اولادي طلبوا بسبوسة وكان لازم طبعا اذوقها وهذا تخبيص مع اني لغيت الغدا ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 10 المشي السريع نص ساعة = 5 طلوع ونزول الدرج 10 دقائق= 3 كوب شاي اخضر = 3 2 كوب اعشاب = 4 8 كوب ماء = 8 حديد وكالسيوم = 1 الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2 دهن الجسم بلوشن = 2

يوم الاربعاء الفطور رغيف بر صغير + فول + نص خيارة الغدا ملغي لان الفطور كان...