لا تنسون
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي:
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟
هل استخدمتي اعشآب؟..
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
مرشدة
•
السلام عليكم دانه خالد جواهر الوفا ناريمان ياسمونا اوركيد ام القمر barooo وووينكم يارشيقات؟؟؟ طولتوا الغيبه هموسه الحلوه ومجموعه تمارين كروز وووينكم؟؟؟ هلا وغلا بخير الغاليه انتي شخبارج؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته امس تعدل المنتدى وفتح معاي بالليل انتي شوفي جدول النقاط تمارين الشد تمارين الشد 100 مره= 10نقاط انتي مسويه 400 مره يعني صح 40 نقطه صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط نزول الدرج نص ساعه= نقطتين انتي ممكن تحسبينها 6 نقاط وحطي اللي بالمجموع بالنهايه وووين المجموع؟؟؟ وعليج بالعافيه البسبوسهالسلام عليكم دانه خالد جواهر الوفا ناريمان ياسمونا اوركيد ام القمر barooo وووينكم يارشيقات؟؟؟ ...
الحمد لله المنتدى صار احسن
وهذا مجموع يوم الثلاثاء
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 10
المشي السريع 45 دقيقة = 7,5
طلوع ونزول الدرج 20 دقيقة = 3
تمارين الشد للصدر والزنود والارداف 20 دقيقة سويت 400 مرة و اكثر = 40( ما ادري صح ام لا)
شغل البيت ساعة = 3
الاعشاب 2 كوب = 4
شاي اخضر 3 كوب = 3
ماء 10 كوب = 10
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2
دهن الجسم بلوشن = 2
المجموع = 84,5
وهذا مجموع يوم الثلاثاء
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 10
المشي السريع 45 دقيقة = 7,5
طلوع ونزول الدرج 20 دقيقة = 3
تمارين الشد للصدر والزنود والارداف 20 دقيقة سويت 400 مرة و اكثر = 40( ما ادري صح ام لا)
شغل البيت ساعة = 3
الاعشاب 2 كوب = 4
شاي اخضر 3 كوب = 3
ماء 10 كوب = 10
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2
دهن الجسم بلوشن = 2
المجموع = 84,5
مرشدة
•
نقاط الاربعاء
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 10
المشي السريع نص ساعة = 5
طلوع ونزول الدرج 10 دقائق= 2
3 كوب شاي اخضر = 3
2 كوب اعشاب = 4
8 كوب ماء = 8
حديد وكالسيوم = 1
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2
دهن الجسم بلوشن = 2
المجموع = 37
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 10
المشي السريع نص ساعة = 5
طلوع ونزول الدرج 10 دقائق= 2
3 كوب شاي اخضر = 3
2 كوب اعشاب = 4
8 كوب ماء = 8
حديد وكالسيوم = 1
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2
دهن الجسم بلوشن = 2
المجموع = 37
جوAAAهر
•
لااله الاالله محمد رسول الله
وووووووي اخيرا مابغى يفتح المنتدى طفشني له يومين معلق ماادري وش السالفه قبل بس بالليل وله يومين حتى الصباح طفشني
اول شي شخباركم بنات وينكم مختفين فيه بنات ذهبو بلا رجعه عسى المانع خير ودندونه وينك وياسمونا وزمان الاقنعه واوركيييد barooooوفيه بنات بعد بس تبون الصراحه ملفنا بااااااارد حيل ومع الشتاء زااااد وتعليق المنتدى زاده
انا صراحه ابعترف صرت اكل حلى ورجعت اكل بين الوجبات والحماااااس خف كل ماقلت اببدأ هالاسبوع جيت في نصفه
وخربت ماادري وش فيني بالرغم اني قبل كنت اذا قلت لا للاكل خلاااااص ماعاد اكل ورياضه وشاده حيلللللي بس هاللحين ماادري من الشتاء او شي ثاني والنفسيه اله لايوريكم زي الزفت وشعري تساقط مرررره قربت اصلع الله يستر ودوووخه طول الوقت اعذروووني على القرقر بس ماعندي غيركم اشكي له
وووووووي اخيرا مابغى يفتح المنتدى طفشني له يومين معلق ماادري وش السالفه قبل بس بالليل وله يومين حتى الصباح طفشني
اول شي شخباركم بنات وينكم مختفين فيه بنات ذهبو بلا رجعه عسى المانع خير ودندونه وينك وياسمونا وزمان الاقنعه واوركيييد barooooوفيه بنات بعد بس تبون الصراحه ملفنا بااااااارد حيل ومع الشتاء زااااد وتعليق المنتدى زاده
انا صراحه ابعترف صرت اكل حلى ورجعت اكل بين الوجبات والحماااااس خف كل ماقلت اببدأ هالاسبوع جيت في نصفه
وخربت ماادري وش فيني بالرغم اني قبل كنت اذا قلت لا للاكل خلاااااص ماعاد اكل ورياضه وشاده حيلللللي بس هاللحين ماادري من الشتاء او شي ثاني والنفسيه اله لايوريكم زي الزفت وشعري تساقط مرررره قربت اصلع الله يستر ودوووخه طول الوقت اعذروووني على القرقر بس ماعندي غيركم اشكي له
الصفحة الأخيرة
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين