احلى اللحظات
واللي فيها تكريم اكثر وحده شاده حيلها
رشيقه الاسبوع
لهذا الاسبوع
هي
الوفا
خسرت كيلو و 500 جرام خلال الاسبوع
تحل بعدها
مرشده
خسرت كيلو و 200 جرام
مرشدة
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ؟ صباحكم فل وياسمين
طبعا امس اخذته يوم مفتوح لاني ما اخذت يوم مفتوح من اسبوعين وكمان اولادي في اجازة وعايزين كل يوم اكل غير
تفاحة
اكلت شريحتين خبز بالثوم وشريحة خبز ايطالي وشوية بيض مقلي وشاي بملعقة سكر
الغدا شريحة جبن شيدر وشريحة خبز
العشا رغيف لبناني وسط وحبتين برجر وخس وملعقة مايونيز لايت
التحلية ايس كريم
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 7,5
المشي السريع ربع ساعة = 2,5
اعمال منزلية ساعة = 3
6 كوب ماء = 6
2 شاي اخضر = 2
فيتامين = 1
الالتزام بالدايت مع التخبيص الشديد = -5
المجموع =17
كيف حالكم ؟ صباحكم فل وياسمين
طبعا امس اخذته يوم مفتوح لاني ما اخذت يوم مفتوح من اسبوعين وكمان اولادي في اجازة وعايزين كل يوم اكل غير
تفاحة
اكلت شريحتين خبز بالثوم وشريحة خبز ايطالي وشوية بيض مقلي وشاي بملعقة سكر
الغدا شريحة جبن شيدر وشريحة خبز
العشا رغيف لبناني وسط وحبتين برجر وخس وملعقة مايونيز لايت
التحلية ايس كريم
ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 7,5
المشي السريع ربع ساعة = 2,5
اعمال منزلية ساعة = 3
6 كوب ماء = 6
2 شاي اخضر = 2
فيتامين = 1
الالتزام بالدايت مع التخبيص الشديد = -5
المجموع =17
مرشدة
•
الف الف الف مبرووووووووووووك للوفاء وعقبال باقي الكيلوات لما تروح من غير شر وبلا رجعة
جزاك الله خيرا غرشوبة ..ان شاء الله اكمل بهمة ونشاط ....لكن شوفتي حلاوتي امس كسل رهيب ما سويت غير ربع ساعة رياضة واكلت على راحتي
جزاك الله خيرا غرشوبة ..ان شاء الله اكمل بهمة ونشاط ....لكن شوفتي حلاوتي امس كسل رهيب ما سويت غير ربع ساعة رياضة واكلت على راحتي
الصفحة الأخيرة
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين