جدول النقاط

المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط

الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط

شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه= نقطتين

العنايه بالاظافر= نقطتين

ســــــــــــــــلام

امس كان يومي ميه ميه ماشاء الله خخخخخ

افطرت فطيرة لبنه صغينونه مع كوب حليب زنجبيل

وتغديت رز مسلوق مع صدر دجاج مسلوق

عالمغرب اكلت زبادي خالي مع فجل ابيض مبشور عشان يشيل الارداف خخخخخخخ

وبسسسسسسسسسسسسسس قفلت فمي من 6

وحفر بطني الجوع تحفييييييييييييييير

بس طبعا

شربت مويه كثير واعشاب

ولعبت ستيب

ونطيت بالهوا

ايش كمان بعد امممممممممممممممممممممم

ايه صح مامشيت امس

بس اليوم ان شاء الله راح امشي

غرشوبه ان شاء الله حماس على طول

بصراحه اللي زاد حماسي

لما نزلت عالسوق وانحرمت من احلى الالبااااااس

وغير كذا مقاسي الي يفشل :(

ورد الخزامي يبيلك عالمثالي بس خمسه كيلو يابنتي يكفي

جواهر انا اكل تشاكلت بس في النهار وشوي لاني لو بحرم نفسي عاااااارفه راح انهبل واكل اكثر واكثر

الوفا معليش شوية تخبيصه انسي وكملي لاتوقفين

مرشده ماشاء الله عليك يومياتك حلوه

مساء الخير بنااااااااااااااااااااات

كيفكم ان شاءالله بخير

غرشووووووووووبه انا انتظر المساااااابقه من زمااااااااااااان بجد مبدعاااااااااااااااااااااات الله يوفقكم يار ب

بنات بسألكم عادي سكر الريجيم نستخدمه واحنا نرضع؟؟؟

اهليييييييييييين ياااعسوله
الله يسلمك اهااااااااااااااا والله مدري احس تمارين كروز صعبه بعضها ماقدرت اطبقها:(



ان شاءالله يكون لك دااااافع للاستمرار وزياده العزيمه بس لاتعيدينهاااااااااا ههههه



اهاااااااااا
والله كنت متحمسسسه حددي
وناويه من اليوم ابدا ورحت السوبر ماركت واشتريت كم شغله للتخفيف اهمها الزباااااادي قليل الدسم
وبس دخلت البيت تفاجات بالدوره انزلت الله يكرمكم غريبه متقدمه يومين مع انها مع الرضاااعه تتاخر بالاسابيع بس اتوقع بسبب الزنجبيل اشرب 3 كاسات باليوم لي اسبوع منتظمه عليه :27:
بخفف بس موكثير ...:35:



عيوووونك الحلوه فديتك
بس الحمدالله رغم تخبيصاتي بس وزني ثاااابت عشان الزنجبيل
وزنت امس 58 اللهم لك الحمد
وان شاءالله اعوضهااا الاسبوع الجاااااي وانزل لان احتمال يكون وزني ثابت ذالاسبوع بسبب الدودو



الله يسلمك يالغااااااااااااليه
وان شاءالله ننزل اوزاننا من غير شرررررررر