يارب ,, كل اللي يبون ينحفون
ينحفون يآرب
يارب ,, كل اللي يبون ينحفون ينحفون يآربيارب ,, كل اللي يبون ينحفون ينحفون يآرب
نصيحـــة الـــيوم:
ينصح الخبراء بإضافة الخل وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلا من الملح.
الله يعافيج
واسعدنا مرورج واستفادتج من الموضوع
هلا وغلا
حلو بدايه موفقه
حاولي تعداين من نظامج الغذائي وتحددين لج موعيد ثابته للاكل
واستعيني بالاعشاب اللي تساعد في تنزيل الوزن
فيه
بس مو منتظمين معانا
اتمنى نشوفهم قريب
وعليكم السلام
ربي يبارك لج في عيالج ويحفظهم ويهديهم
وربي يفرج كربج وييسر امرج ويجعل لج من كل ضيق مخرجا ومن كل بلاء عافيه
يلا شدي حيلج وحافظي على اللقب حتى ما يأخذه احد منج الاسبوع الجاي
موفقه
ان شاء بتصرين يوم رشيقة الاسبوع وبعدها رشيقه دووم
موفقه
ليش التشاؤم؟؟!!
تفاءلوا بالخير...........تجدوه
بتنزلين حبوبه وبتوصلين للوزن اللي تبينه بس الموضوع يبي له طوله بال
استمري ولا تيأسين
يـــــــــــــا رب
ينصح الخبراء بإضافة الخل وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلا من الملح.
الله يعافيج
واسعدنا مرورج واستفادتج من الموضوع
هلا وغلا
حلو بدايه موفقه
حاولي تعداين من نظامج الغذائي وتحددين لج موعيد ثابته للاكل
واستعيني بالاعشاب اللي تساعد في تنزيل الوزن
فيه
بس مو منتظمين معانا
اتمنى نشوفهم قريب
وعليكم السلام
ربي يبارك لج في عيالج ويحفظهم ويهديهم
وربي يفرج كربج وييسر امرج ويجعل لج من كل ضيق مخرجا ومن كل بلاء عافيه
يلا شدي حيلج وحافظي على اللقب حتى ما يأخذه احد منج الاسبوع الجاي
موفقه
ان شاء بتصرين يوم رشيقة الاسبوع وبعدها رشيقه دووم
موفقه
ليش التشاؤم؟؟!!
تفاءلوا بالخير...........تجدوه
بتنزلين حبوبه وبتوصلين للوزن اللي تبينه بس الموضوع يبي له طوله بال
استمري ولا تيأسين
يـــــــــــــا رب
ريجيم للمرأه الحامل والمرضع
يجب على المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد ، و ان تعود الى وزنها الطبيعى قبل ان يحدث حمل جديد .. لأنها لو بدأت حملا جديداً بوزن زائد ، سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن ، و ستصبح فى النهاية أمرأة بدينة .
و لهذا يجب التخلص من الوزن الزائد بعد كل ولادة مباشرة حيث أن المرأة فى سن الأنجاب يكون جسمها نضراّ و عضلاتها قوية ، فلا يسبب الريجيم تجاعيد لا فى الوجه او ترهلاً بالجسم مثلما يحدث فى حالة اتباع ريجيم فى مرحلة متقدمة من العمر .
و الزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين 9 : 12 كجم ، هذا اذا كان الحمل طبيعياً بلا مشاكل ( مثل الحمل فى توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين اصغر من الازم لاى سبب ) .
و تبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث أن المرأة الحامل قبل هذه الفترة ، غالباً لا تاكل كثيرا بسبب اصابتها بالقىء و الدوار ، و مع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من 1 : 1.5 كيلو جرام شهرياً ، و هو وزن الجنين و السوائل المحيطة به و المشيمة
و ممكن ان تفقد المراة الحامل بعض الوزن فى فترة الحمل و لكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين ، فيجب ان تذيب الدهون بمعدل اقل من 2 كجم فى الشهر ،
و الريجيم التالى مناسب للمراة الحامل التى لا تعانى من اية مشاكل مرضية
*الأفطار :
1 توست سن
4 ملعقة فول أو 100 جم جبنة قريش أو بيضة مسلوقة
طماطم أو خيار
بعد 3 ساعات
كوب لبن كامل الدسم
* الغذاء :
4 ملعقة أرز
4 ملعقة خضار ( نى فى نى )
سلطة
ربع فرخة مسلوقة بدون جلد أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة .
* العشاء :
مثل الأفطار أو 2 ثمرة من الفواكه .
و يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة 3 شهور قبل اتباع نظام غذائى للتخسيس ، و ذك بالأكثار من الفواكه و الخضروات و السلاطة و اللبن منزوع الدسم ، و الأقلال من الدهون و النشويات .
مع ملاحظة ان الرضاعة قد تزيد الوزن فى حالة تناول اطعمة لادرار اللبن مثل : المغات و الحلاوة الطحينية و المكسرات التى تؤدى بالفعل الى مزيد من اللبن ، و لكن مع مزيد من السمنة ، و يمكن الاستعاضة عنها بالخضروات الطازجة ذات الاوراق الخضراء مثل : الجرجير و الفجل و الكرفس .
و مع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب 3 لترات ماء على الاقل يومياً ، و شرب 2 كوب لبن منزوع الدسم ، و السباحة هى افضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن و ايضا المشى يوميا على الاقل نصف ساعة فى المنزل او على مشاية ، او ممارسة بعض التمارين الرياضية و اهمها تمارين البطن بالنوم على الارض و رفع الارجل بزاوية قائمة ببطء ، ثم نزول الارجل ببطء حتى تلامس الارض مرة ثانية ، بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض .
يجب على المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد ، و ان تعود الى وزنها الطبيعى قبل ان يحدث حمل جديد .. لأنها لو بدأت حملا جديداً بوزن زائد ، سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن ، و ستصبح فى النهاية أمرأة بدينة .
و لهذا يجب التخلص من الوزن الزائد بعد كل ولادة مباشرة حيث أن المرأة فى سن الأنجاب يكون جسمها نضراّ و عضلاتها قوية ، فلا يسبب الريجيم تجاعيد لا فى الوجه او ترهلاً بالجسم مثلما يحدث فى حالة اتباع ريجيم فى مرحلة متقدمة من العمر .
و الزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين 9 : 12 كجم ، هذا اذا كان الحمل طبيعياً بلا مشاكل ( مثل الحمل فى توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين اصغر من الازم لاى سبب ) .
و تبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث أن المرأة الحامل قبل هذه الفترة ، غالباً لا تاكل كثيرا بسبب اصابتها بالقىء و الدوار ، و مع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من 1 : 1.5 كيلو جرام شهرياً ، و هو وزن الجنين و السوائل المحيطة به و المشيمة
و ممكن ان تفقد المراة الحامل بعض الوزن فى فترة الحمل و لكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين ، فيجب ان تذيب الدهون بمعدل اقل من 2 كجم فى الشهر ،
و الريجيم التالى مناسب للمراة الحامل التى لا تعانى من اية مشاكل مرضية
*الأفطار :
1 توست سن
4 ملعقة فول أو 100 جم جبنة قريش أو بيضة مسلوقة
طماطم أو خيار
بعد 3 ساعات
كوب لبن كامل الدسم
* الغذاء :
4 ملعقة أرز
4 ملعقة خضار ( نى فى نى )
سلطة
ربع فرخة مسلوقة بدون جلد أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة .
* العشاء :
مثل الأفطار أو 2 ثمرة من الفواكه .
و يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة 3 شهور قبل اتباع نظام غذائى للتخسيس ، و ذك بالأكثار من الفواكه و الخضروات و السلاطة و اللبن منزوع الدسم ، و الأقلال من الدهون و النشويات .
مع ملاحظة ان الرضاعة قد تزيد الوزن فى حالة تناول اطعمة لادرار اللبن مثل : المغات و الحلاوة الطحينية و المكسرات التى تؤدى بالفعل الى مزيد من اللبن ، و لكن مع مزيد من السمنة ، و يمكن الاستعاضة عنها بالخضروات الطازجة ذات الاوراق الخضراء مثل : الجرجير و الفجل و الكرفس .
و مع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب 3 لترات ماء على الاقل يومياً ، و شرب 2 كوب لبن منزوع الدسم ، و السباحة هى افضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن و ايضا المشى يوميا على الاقل نصف ساعة فى المنزل او على مشاية ، او ممارسة بعض التمارين الرياضية و اهمها تمارين البطن بالنوم على الارض و رفع الارجل بزاوية قائمة ببطء ، ثم نزول الارجل ببطء حتى تلامس الارض مرة ثانية ، بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض .
شكلي ابرجع أنضم لكم مرة ثانية
وزني هالأسبوع ماتغير 67 .. مع إني كنت مخففة بالأكل وأمشي على الأوربتراك تقريبا 20 دقيقة باليوم
بس إن شاء الله وبينقص وزني يااااااااااااارب
وزني هالأسبوع ماتغير 67 .. مع إني كنت مخففة بالأكل وأمشي على الأوربتراك تقريبا 20 دقيقة باليوم
بس إن شاء الله وبينقص وزني يااااااااااااارب
الصفحة الأخيرة
مع ان عندي احساس انه بيرجع :( لانه نفس الشي الاسبوع الماضى يوم الاثنين كان نازل كيو والخميس رجع :(
يارب ننحف من غير شررررررر
النضره الخاطفه وعاشقه حيفا الف الف الف مبرووووووووووك وعقبال البقيه:)
الوفاء الله يفرج لك ويفرح قلبك شده وتزول باذن الله :)
صحيت متاخر وشربت زنجبيل طازج على الريق بدون سكر
ونزلت عند اهل زوجي وتقهويت 2 بياله شاي +فنجان قهوه<<ماابي ابين لهم اني بديت اخفف:06:
الحين اكلت نص فطيره سبانخ وبعد نص ساعه بشرب عصير اناناس كي دي دي
بعد 3 ساعات باكل النص الثاني من السبانخ<<<سبانخ وطماطم وفلفل اخضر وزيتون وشوية لبنه:32:
وبس يااااااااااااااااااااااااااااااااارب انزل لل60 ياااااااااااااااااااااااااارب