لله يسلمكم من الشر حبيباتي الحمد الله اليوم انا احسنلله يسلمكم من الشر حبيباتي الحمد الله اليوم انا احسن
ياا لله يا رب
اللهم آمين جميعا
حياج الله حبوبه
وبدايه موفقه بإذن الله
وبانتظار يومياتج
كيف ملخبط؟؟؟
اللي حابه تحط الشعار ممكن
بس انا توقيعي ما يستحمل خصوصا انه في اشياء لازم احطها
ونحن نتمنى من الجميع الالتزام سوا حطوا الشعار او لا
حياج الله ومشكوره على الملاحظات
الله يعينج والله تعب
وهذا انتي في البدايه كيف لا صرتي بالثامن تزيد الحموضه
كان معانا حور وناريمان حوامل ولا وحده منهم دخلت من زمان
ان شاء الله نوفا تستمر هي كانت معانا من قبل لما كانت مرضع والحين ما شاء الله رجعت لنا حامل
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله يومياتج حلوه كبدايه ومثل ما قلتي الواحد يسدد ويقارب
بس حاولي تسوين رياضه
موفقه
وبانتظار يومياتج
ان شاء الله حبوبه بحطه
هلا وغلا
الله يعينج ويتمم لج بخير وعافيه
ما شاء الله يومج حلو
بس اهم شي خذي راي الدكتوره بطريقه تغذيتج
الحمد لله ويارب دوووم
كيف عيالج مع الضباب؟؟ومتى تجي باصتهم؟
ووايد تتأخر ونحن ننقع في الحوش:mad:
اللهم آمين جميعا
حياج الله حبوبه
وبدايه موفقه بإذن الله
وبانتظار يومياتج
كيف ملخبط؟؟؟
اللي حابه تحط الشعار ممكن
بس انا توقيعي ما يستحمل خصوصا انه في اشياء لازم احطها
ونحن نتمنى من الجميع الالتزام سوا حطوا الشعار او لا
حياج الله ومشكوره على الملاحظات
الله يعينج والله تعب
وهذا انتي في البدايه كيف لا صرتي بالثامن تزيد الحموضه
كان معانا حور وناريمان حوامل ولا وحده منهم دخلت من زمان
ان شاء الله نوفا تستمر هي كانت معانا من قبل لما كانت مرضع والحين ما شاء الله رجعت لنا حامل
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله يومياتج حلوه كبدايه ومثل ما قلتي الواحد يسدد ويقارب
بس حاولي تسوين رياضه
موفقه
وبانتظار يومياتج
ان شاء الله حبوبه بحطه
هلا وغلا
الله يعينج ويتمم لج بخير وعافيه
ما شاء الله يومج حلو
بس اهم شي خذي راي الدكتوره بطريقه تغذيتج
الحمد لله ويارب دوووم
كيف عيالج مع الضباب؟؟ومتى تجي باصتهم؟
ووايد تتأخر ونحن ننقع في الحوش:mad:
يوم الاحد
الفطور
توست أسمر مع جبن
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
خضار مسلوقه(كوسا-ملفوف-فاصوليا-فليفله)
6 حبات زيتون
ربع كوب عصير ليمون طازج مع ليمون
العشاء
قطعه شابوره للدايت
حليب قليل الدسم مع ملعقه عسل وزنجبيل=2
قطعه بسكوت للدايت
لعبت 5 دقائق كره مع ولدي،،،،كيف احسبها؟؟؟
اكواب الماء=6
الاعمال المنزليه ساعتين=6
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات=10
الالتزام بالدايت=5
المجموع=31
الفطور
توست أسمر مع جبن
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
خضار مسلوقه(كوسا-ملفوف-فاصوليا-فليفله)
6 حبات زيتون
ربع كوب عصير ليمون طازج مع ليمون
العشاء
قطعه شابوره للدايت
حليب قليل الدسم مع ملعقه عسل وزنجبيل=2
قطعه بسكوت للدايت
لعبت 5 دقائق كره مع ولدي،،،،كيف احسبها؟؟؟
اكواب الماء=6
الاعمال المنزليه ساعتين=6
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات=10
الالتزام بالدايت=5
المجموع=31
جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
الصفحة الأخيرة
الله يكون في عوووونك على اشهور الاولااا وايد متعبه :44: الله يكمل لج على خير
بخير وحياج الله معنا
حياج الله الله يوفقكم يارب وهمشيء صحتك ريحي نفسك وكم عندج عيال :27: