اليوم الاربعاء
وبكره الخميس
وبعده جمعه
وبعده السبت
يعني عندكم وقت كافي للميزان
اتمنى تشوفون اوزانكم وتحطونها كحد اقصى السبت حتى نشوف من هي رشيقه الاسبوع وتأخذ الشعار
هل اغتراب بتحافظ عليه للاسبوع الثاني او بتأخذه رشيقه اخرى
انتظروا النتائج يوم الاحد بإذن الله والاهم لا تتأخر بتعبئة البيانات
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي:
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟
هل استخدمتي اعشآب؟..
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
السلام عليكم بكتب بختصار لاني بردااااااااانه امس نسيت اكتب في يوميات اني اكلت 5 تمرات اليوم كان ملخبط بسبب النفسيه الحمدلله على كل حال الفطور 3 اكواب ماء دافئ بغيت استفرغ اكرمكم الله بعده بساعه حليب بشاي +3قطع شابوره+قطعة كيك صغيره الغدا ماشربت مويه دافيه قبله شوربة خضار+ بيضه مسلوقه+ 2توست اسمر+ سلطه خضرا+ملعقة كاتشب+ وهنا التخببيص اكلت كيك وشوكلاته ولغيت العشاا شربت 2 كاسه شاي اخضر وزنجبيل والحمدلله استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه..السلام عليكم بكتب بختصار لاني بردااااااااانه امس نسيت اكتب في يوميات اني اكلت 5 تمرات اليوم...
هناك الكثير من الأسباب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن او البدانة لانقاص وزنه ، ليكون أكثر صحة ، لتبدو أفضل ، ليشعر على نحو أفضل ؛ الحصول على المزيد من الطاقة. مهما كان السبب ، وفقدان الوزن بنجاح وصحية إدارة الوزن يعتمد على أهداف معقولة والتوقعات. إذا كنت تضع أهدافا معقولة لنفسك ، هي احتمالات عليك أن تكون أكثر عرضة للوفاء بها ، وفرصة أفضل للحفاظ على الوزن قبالة.
تحديد الأهداف لانقاص الوزن هو واحد من أكثر الجوانب التقليل من فقدان الوزن البرنامج ، وذلك لأن الناس لا يفكرون إلا عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. أهم شيء ما عليك القيام به قبل البدء في أي برنامج انقاص الوزن هو للجلوس والكتابة أهدافا محددة تريد تحقيقه. والهدف من ذلك هو الهدف الذي توجه نحو مسعى ؛ هدفا. لا يكفي أن تقول لنفسك ان كنت تريد انقاص وزنه. كنت بحاجة لكتابة بها وتكون محددة قدر ما تستطيع. من أجل أن تكون محددة تحتاج إلى تعيين الأهداف الذكية. ولكن ما هي الأهداف الذكية وكيف تضعها؟ سمارت تقف أساسا ل
تحديد الأهداف لانقاص الوزن هو واحد من أكثر الجوانب التقليل من فقدان الوزن البرنامج ، وذلك لأن الناس لا يفكرون إلا عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. أهم شيء ما عليك القيام به قبل البدء في أي برنامج انقاص الوزن هو للجلوس والكتابة أهدافا محددة تريد تحقيقه. والهدف من ذلك هو الهدف الذي توجه نحو مسعى ؛ هدفا. لا يكفي أن تقول لنفسك ان كنت تريد انقاص وزنه. كنت بحاجة لكتابة بها وتكون محددة قدر ما تستطيع. من أجل أن تكون محددة تحتاج إلى تعيين الأهداف الذكية. ولكن ما هي الأهداف الذكية وكيف تضعها؟ سمارت تقف أساسا ل
- محددة : يجب أن تذكر بالضبط ما تريد تحقيقه وكيف وأنت تسير لتحقيق ذلك. انها فكرة جيدة لخطة عمل وسلسلة من الأهداف الصغيرة التي تعتمد على بعضها البعض للوصول الى هدفك الرئيسي في نهاية المطاف.
- : للقياس وأهداف قابلة للقياس تساعدك على أن نرى التقدم الذي نحققه. هذا شيء ان تكونوا قادرين على قياس ثم في نهاية الشهر ، ونتيجة لذلك سوف تكون قادرة على تحقيق علما في هذا المجال.
- تحقيق : نحن أكثر ميلا للمحافظة على الأهداف التي يمكن تحقيقها. عند النجاح في تحقيق أهداف صغيرة يمكنك بناء تدريجيا تصل الى الهدف الرئيسي.
- : الأهداف ذات الصلة يجب أن تكون ذات صلة لك. كنت الخبير على ما تحتاجه ، حتى تختار الأهداف التي تعمل من أجل لكم وتتلاءم مع نمط حياتك.
- محددة زمنيا : ضع لنفسك جدولا زمنيا لتحقيق أهدافك. إذا كنت تغيير العادة من العمر ، وسوف تستغرق بعض الوقت ، حتى تسمح لنفسك أسابيع.
- تخصيص أهدافك : تعيين الأهداف التي هي في حدود قدراتها الخاص وتأخذ في الاعتبار القيود الخاصة بك. أيضا ، تأخذ في الاعتبار مستوى لياقتك الشخصية والاهتمامات الصحية ، والوقت المتاح والتحفيز. الخياطة توقعاتك لحالتك الشخصية يساعدك على وضع أهداف قابلة للتحقيق.
- التركيز على العملية : جعل أهدافك "أهداف عملية" ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، بدلا من "الأهداف النتيجة" ، مثل فقدان 50 جنيها. تغيير العادات الخاصة بك هو المفتاح لفقدان الوزن.
- اعتقد وعلى المدى الطويل المدى القصير : أهداف قصيرة الأجل تبقى لكم المشاركة على أساس يومي ، ولكن الأجل أهداف طويلة دافعا لك على المدى الطويل.
- اختيار التاريخ : التوقيت أمر بالغ الأهمية ، مما يجعل في كثير من الأحيان الفرق بين النجاح والفشل. اختيار تاريخ البدء واضح وعدم وضع هذا التاريخ خارج عن أي شيء. مما لا شك فيه لمراعاة ظروف الحياة التي قد تعرقل الجهود التي تبذلونها.
- تبدأ صغيرة : إنه من المفيد للتخطيط لسلسلة من الأهداف الصغيرة التي تعتمد على بعضها البعض بدلا من واحدة كل شيء ، مقابل هدف يشمل كبيرة. تذكر أنك في هذا على المدى الطويل.
- خطة لنكسات : الانتكاسات هي جزء طبيعي من تغيير السلوك. وشهدت كل من يجعل بنجاح تغييرات في حياته النكسات.يمكن التعرف على حواجز الطرق المحتملة لتبادل الأفكار واستراتيجيات محددة للتغلب عليها تساعدك على البقاء على هذا المسار.
- إعادة تقييم وتعديل أهدافك حسب الحاجة : كن على استعداد لتغيير أهدافك وأنتم التقدم في خطة لخسارة الوزن الخاص بك. إذا بدأت صغيرة ، قد تكون على استعداد لاتخاذ أكبر التحديات. أو ، قد تجد أن تحتاج إلى ضبط أهدافك بشكل أفضل تناسب نمط حياتك الجديدة.
يوم الثلاثاء
الفطور
مناقيش ميكس جبنه وزعتر
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
4 قطع شيش طاووق مع خيار وفليفله وشوي شطه
سناك
موكا مع معمول بدقيق البر
العشاء
تفاحه
ربع علبه تونه مع ملعقتين اكل حمص حب وربع خياره
كوب حليب قيليل الدسم دافئ مع ملعقه عسل وزنجبيل=2
مشي 25 دقيقه=2
اكواب الماء=9
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 4 ساعات=10
الاعمال المنزليه ساعتين=6
المجموع=36
الفطور
مناقيش ميكس جبنه وزعتر
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
4 قطع شيش طاووق مع خيار وفليفله وشوي شطه
سناك
موكا مع معمول بدقيق البر
العشاء
تفاحه
ربع علبه تونه مع ملعقتين اكل حمص حب وربع خياره
كوب حليب قيليل الدسم دافئ مع ملعقه عسل وزنجبيل=2
مشي 25 دقيقه=2
اكواب الماء=9
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 4 ساعات=10
الاعمال المنزليه ساعتين=6
المجموع=36
مرشدة
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله صباحكم ومساكم غالياتي
الامور ملخبطة عندي خالص الايام دي ولاني بخلص الاغراض اللي عندي في الثلاجة فمضطرة آكل اي شئ..ولذلك ملتزمة فقط بالتخفيف وايقاف الاكل قبل النوم بكم ساعة
الاثنين
الفطور حبتين موز
سناك نسكافيه
الغدا طبق بسلة مطبوخة ورز بني وقطعتين لحم
والتخبيص >>>>>ايس كريم
ايقاف الاكل قبل النوم ب 7 ساعات = 17
شغل البيت اقل شئ 5 ساعات= 15
8 اكواب ماء = 8
كوب شاي اخضر = 1
كوب اعشاب = 2
الالتزام بالدايت مع التخبيص = 2
المجموع = 45
اسعد الله صباحكم ومساكم غالياتي
الامور ملخبطة عندي خالص الايام دي ولاني بخلص الاغراض اللي عندي في الثلاجة فمضطرة آكل اي شئ..ولذلك ملتزمة فقط بالتخفيف وايقاف الاكل قبل النوم بكم ساعة
الاثنين
الفطور حبتين موز
سناك نسكافيه
الغدا طبق بسلة مطبوخة ورز بني وقطعتين لحم
والتخبيص >>>>>ايس كريم
ايقاف الاكل قبل النوم ب 7 ساعات = 17
شغل البيت اقل شئ 5 ساعات= 15
8 اكواب ماء = 8
كوب شاي اخضر = 1
كوب اعشاب = 2
الالتزام بالدايت مع التخبيص = 2
المجموع = 45
الصفحة الأخيرة
الله يعينا ومن نخبصها على الاخر
حاولي تكثيرين ماي لانه يذوب الدهون
بس من ناحية الرياضه ما شاء الله عليج تعجبيني
موفقه واستمري
الحمد لله اللي قدرت امسك نفسي لاني احس بجوع مو طبيعي واكل وما احس بالشبع
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله عليج تحاولين توازنين اكلج
بس اذا الماي الدافي يتعبج على الريق لا تكثرين منه كوب واحد يكفي حتى ما تملين وتتعب نفستج ترا النفسيه اهم شي بالريجيم
موفقه الغاليه وبدايتج جدا رائعه
صباح القشطه والعسل<<<<<<تخبيص في الدايت من اولها :)
نفس حالتي يجيني ضيق اذا انقطع النت وحماسي يقل
الله لا يحرمنا من هالتواجد الطيب ومن تفاعلكم اللي يشجعنا
ولو انه ما فيه حماس مثل قبل،،،، والاخوات اللي ذكرتيهم اتمنى يبينون والمتواجدت يشعللونها حماس
بانتظاركم جميعا