السلام عليكم
الآســــــــــــم:نتقي لنرتقي
الطول: 164
الوزن عند المشآركه: 105,4
الوزن الحــآلي : 104,5
معدل الخسآره خلال الاسبوع:زدت 800جم
نوع الريجيم:تخبييييييص
هل مآرستي الريآضه ..؟ اذكريها..اشغال المنزل
هل استخدمتي اعشآب؟.. اذكريهاشاي اخضر وزنجبيل
هل استخدمتي ادويــــه؟ .. اذكريهاللرضاعه
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟لا تعليق
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه..
مرحبا غرشوبه والحوائيات الباقيات تعشيت الساعه عشره قطعه سمك مقلي وربع خبز عادي وسلطه وعلبهةزبادي خالي الدسم ومشيت شوي مو كثير علشان البيبي ماتخلي لي وقت وان شاء الله ربي يوفقنامرحبا غرشوبه والحوائيات الباقيات تعشيت الساعه عشره قطعه سمك مقلي وربع خبز عادي وسلطه...
هلا وغلا
حاولي تقللين المقالي في البدايه حتى تحصلين على نتيجه افضل
يعني يكون مسلوق او مشوي افضل
والمقالي لليوم المفتوح
ولا تنسين تشربين ماي كثير
يومج حلو بدايه موفقه
وحاولي تزيدين الرياضه مع الوقت
وعليكم السلام
افا ليش زيدتي؟؟؟
مع انج ما شا ءا لله شاده حيلج
بانتظار نتيجه افضل هذا الاسبوع
حاولي تقللين المقالي في البدايه حتى تحصلين على نتيجه افضل
يعني يكون مسلوق او مشوي افضل
والمقالي لليوم المفتوح
ولا تنسين تشربين ماي كثير
يومج حلو بدايه موفقه
وحاولي تزيدين الرياضه مع الوقت
وعليكم السلام
افا ليش زيدتي؟؟؟
مع انج ما شا ءا لله شاده حيلج
بانتظار نتيجه افضل هذا الاسبوع
يوم السبت
الفطور
ساندويش فلافل(3حبات) بخبز اسمر
1كيك
شاي حليب
الغداء
شوية معكرونه
شويه رز ابيض مع صالونه
زبادي قليل الدسم
العشاء
تفاحه
قطعتين بيتزا صغار
موكا للدايت
30 دقيقه مشي
8 اكواب ماء
الفطور
ساندويش فلافل(3حبات) بخبز اسمر
1كيك
شاي حليب
الغداء
شوية معكرونه
شويه رز ابيض مع صالونه
زبادي قليل الدسم
العشاء
تفاحه
قطعتين بيتزا صغار
موكا للدايت
30 دقيقه مشي
8 اكواب ماء
أهمية التغذية الصحية خلال الرضاعة...
لك ولطفلك
مبروك أيتها الأم العزيزة لولادة طفلك! إن الرضاعة هي أمر مهم جداً ليس فقط لطفلك، بل لك أيضاً.
حليب الأم هو الطعام المثالي للطفل وذلك لتزويده بكامل إحتياجاته الغذائية لأول 6 أشهر من حياته بالإضافة الى تعزيز جسمه بعناصر المناعة.
كذلك، هي مفيدة للأم أيضاً لأنها تساعد جسمها في العودة الى ما كان عليه قبل الحمل وذلك لأن إنتاج الحليب يصرف من الطاقة المختزنة في الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الحمل.
إن جسم المرأة لا يخزّن وحسب الدهون خلال فترة الحمل لتستعملها خلال فترة الرضاعة، بل أيضاً عناصر غذائية مهمة أخرى كالبروتينات المهمة لإدرار الحليب وجودته.
لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع و خلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
هناك بعض العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة إليها في فترة الرضاعة من أجل إدرار وتكوين الحليب:
. السعرات الحرارية: يجب زيادة معدل الطاقة اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية/ اليوم حيث أن تكوين الحليب يحتاج إلى طاقة إضافية.
البروتين: يحتاج الجسم إلى 15 غرام / اليوم زيادة على حاجته الأصلية، أي ما يعادل حصتان إضافيتان من اللحوم، البقوليات، مشتقات الحليب أو البيض.
الفيتامين A: يزداد إحتياج جسم الأم لهذا الفيتامين لزيادة طرحه في الحليب، لتصل حاجته اليومية إلى 1200-1300 ميكروغرام / اليوم . يكثر هذا الفيتامين في الخضار الورقية، الخضار والفاكهة الملونة، الكبد والكلى.
الفيتامينC : تصل حاجة الأم المرضعة إلى 90 ميليغرام / اليوم، أيضاً نظراً لزيادة طرحه في الحليب. المصادر الغنية به هي الفاكهة الحمضية، المانغا، الشمام، الفراولة والفلفل الأخضر.
الكالسيوم و الفوسفور: مع تكرار الحمل والرضاعة قد يتولد نقص في الكالسيوم والفوسفور في جسم المرأة، لذلك تصل حاجتهم في جسمها إلى 1200ميليغرام / اليوم من أجل المحافظة على عظام صحية. من أهم المصادرالغذائية الحليب ومنتجاته.
نلاحظ مما سبق أهمية النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ليس فقط لتكوين الحليب ونوعيته، بل أيضاً للمحافظة على جسم سليم. فتناول كميات قليلة من الطعام أو اتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن ستؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات عند المرضع مثل ترقّق العظام في المستقبل، النقص في الفيتامين A ...
لذلك إذا كنت تريدين إنقاص وزنك بعد الولادة، من الأفضل إتباع نظام غذائي خاص، بإشراف أخصائية التغذية.
خير معلومة:
إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم خلال فترة الحمل.
ومن أهم النصائح الغذائية لك:
إشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل. تناولي المزيد من الشوربات، العصائر طبيعية والماء (8 أكواب يومياً على الأقل).
تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
أشملي الوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية مثل اللحوم والأسماك والبيض.
إبتعدي عن الحلويات والمقالي إعتقاداً بأنها تزيد من إدرار الحليب. بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جداً في هذه المرحلة لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين.
تناولي المكسرات (اللوز، الجوز...) باعتدال التي يقال أنها مهمة جداً للمرضع، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الإنزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات.
امتنعي عن التدخين والكحول لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب.
مارسي الرياضة الخفيفة وفقاً لاستشارة الطبيب.
الصفحة الأخيرة
تعشيت الساعه عشره
قطعه سمك مقلي
وربع خبز عادي وسلطه وعلبهةزبادي خالي الدسم
ومشيت شوي مو كثير علشان البيبي ماتخلي لي وقت
وان شاء الله ربي يوفقنا