السلام عليكم
كيفكم جميعا
كيفك غرشوبه
الحمد لله يومي كان تمام
الفطور 2توست اسمر+جبنه قريش+نسكافه بحليب قليل الدسم بملعقتين صغيره سكر+نص كوب عصير جريب فروت طازج
الغدا كوب رز مسلوق+ مولوخيه مع فخذة دجاج
العشا عصير كيوي واناناس+2توست اسمر+ملعقتين صغيره لبنه
شربت كوب قهوه قشر بزنجبيل
وكوب نعناع بسكر قليل
اكلت حبه معمول
والله يديمها نعمه
وربع ساعه رياضه
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه..
كيفكم اليوم
يومي الحمد الله اليوم
افطرت نصف كوب حمص مع حبه فلافل ومع نصف خبز محمص
وتغديت قطعه سمك صغيره بالفرن مع حبتين كوسا وحبتين طماطم+كوب خس مع ليمون
وشربت كاس حليب قليل الدسم
وتعشيت 3 برجر دجاج بالفرن شويته مع شوية خس +ملعقتين زبادي خالي الدسم
ومشيت ثلث ساعة على السير
كيف يومي توقعون راح ينزل وزني كم بالشهر
يومي الحمد الله اليوم
افطرت نصف كوب حمص مع حبه فلافل ومع نصف خبز محمص
وتغديت قطعه سمك صغيره بالفرن مع حبتين كوسا وحبتين طماطم+كوب خس مع ليمون
وشربت كاس حليب قليل الدسم
وتعشيت 3 برجر دجاج بالفرن شويته مع شوية خس +ملعقتين زبادي خالي الدسم
ومشيت ثلث ساعة على السير
كيف يومي توقعون راح ينزل وزني كم بالشهر
كيفكم اليوم يومي الحمد الله اليوم افطرت نصف كوب حمص مع حبه فلافل ومع نصف خبز محمص وتغديت قطعه سمك صغيره بالفرن مع حبتين كوسا وحبتين طماطم+كوب خس مع ليمون وشربت كاس حليب قليل الدسم وتعشيت 3 برجر دجاج بالفرن شويته مع شوية خس +ملعقتين زبادي خالي الدسم ومشيت ثلث ساعة على السير كيف يومي توقعون راح ينزل وزني كم بالشهركيفكم اليوم يومي الحمد الله اليوم افطرت نصف كوب حمص مع حبه فلافل ومع نصف خبز محمص وتغديت قطعه...
وعليكم السلام
ما شا ءالله يومياتج حلوه وصحيه
استمري الغاليه
هلا وغلا
ما شا ءالله يومج رووعه
وانا متأكده انج خلال شهر ممكن تنزلين 2 كيلو اذا استمرتي بهالمستوى
موفقه
ما شا ءالله يومياتج حلوه وصحيه
استمري الغاليه
هلا وغلا
ما شا ءالله يومج رووعه
وانا متأكده انج خلال شهر ممكن تنزلين 2 كيلو اذا استمرتي بهالمستوى
موفقه
الاحد
الفطور
شريحة توست اسمر مع ملعقه صغيره جبن قريش وملعقه صغيره عسل
شريحه توست اسمر مع مربى لايت
شاي حليب
سناك
يوسفي
الغداء
مغرفتين كشري
قبل العشاء بـساعتين
برتقاله
العشاء
خضار مسلوقه(ملفوف-فليفله-نص جزره) مع 3 ملاعق اكل صالونه لحم مفروم
كوب لبن
40 دقيقه رياضه من النت
8 اكواب ماء
الفطور
شريحة توست اسمر مع ملعقه صغيره جبن قريش وملعقه صغيره عسل
شريحه توست اسمر مع مربى لايت
شاي حليب
سناك
يوسفي
الغداء
مغرفتين كشري
قبل العشاء بـساعتين
برتقاله
العشاء
خضار مسلوقه(ملفوف-فليفله-نص جزره) مع 3 ملاعق اكل صالونه لحم مفروم
كوب لبن
40 دقيقه رياضه من النت
8 اكواب ماء
الصفحة الأخيرة
توصل باحثون إلى أن النوم لفترة إضافية وسيلة جيدة للحفاظ على الوزن أو تخفيضه، وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة.
وأظهرت ثلاثون دراسة بحثية أجريت في سبع دول على أعداد كبيرة من الأشخاص، وجود علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.
وتقول الباحثة في المعهد الفرنسي كارين شبيغل إنه خلال النصف الثاني من القرن العشرين ازدادت أعداد المصابين بالسمنة في الولايات المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم. وفي فرنسا يشكو نصف البالغين الشباب تقريبا (45%) من قلة النوم.
وشملت الدراسات خصوصا هرمونين أساسيين ينتجهما الجسم ليلا ويلعبان دورا في تنظيم الشهية، وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة وهرمون لبتين الذي تفرزه الخلايا الذهنية.
وقالت شبيغل إن قلة النوم وبمعدل أربع ساعات خلال ليلتين، أدى إلى تراجع بنسبة 18% لإفراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لإفراز الغريلين الفاتح للشهية.
وأوضحت أن هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية، خاصة تلك الشهية التي تركز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والشوكولاته والفستق وغيرها.
وبحسب الباحثة فإنه إذا ما تم احتساب السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الأطعمة، يتضح أن ذلك يساوي 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذا يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة.
وبعد سنوات من الأبحاث لا يزال العلماء يجهلون إن كان الجسم قادرا وخلال كم من الوقت على إفراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين.
ولكن الباحثة كشفت أنه من أجل التحقق من الفرضية التي طرحوها، "بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى زائدي الوزن مع أخصائية في الحمية لنرى إن كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم في إنقاص وزنهم".
وقالت إن أول ما ينبغي طرحه على شخص يراجع الطبيب بسبب السمنة هو إن كان يحصل على كفايته من النوم.
منقول