يوم الاربعاء
الفطور
نص خبز لبناني
فاصوليا وحمص (صحن صغير)
شاي حليب
الغداء
مغرفتين رز ابيض مع صالونه لحم وخضار مطبوخه بدون زيت
1كمثرى
سناك
3استكانات شاي احمر
العشاء
شريحه توست مع جبن شيدر لايت وفلفل رومي
كوب لبن
15 دقيقه مشي
8 اكواب ماء
10 نصائح لبداية دايت صحى بدون حرمان او تجويع
بحثاً علمياً حديثاً عن النظم الغذائية والعادات الصحية السليمة التي يجب علي كل فرد ان يتبعها يومياً حتي تصبح النظام الثابت الفعلي والمعتاد في روتين حياته بشكل عام.
وقد أشار البحث الذي تم تطبيقه بالفعل علي العديد من نجمات الغناء والسينما العالمية إلي انه حقق نجاحاً دائماً.
حيث انه ليس المطلوب تجويع أو حرمان الجسم من متطلباته الأساسية أو الأخلال بالتوازن الطبيعي لاحتياجاته في أنظمة الحمية "الدايت" القاسية الضارة.
ولكن المطلوب هو اتباع نظام غذائي ورياضي ونفسي سليم يوفر العناصر الهامة لصحة الجسم والنفس.
وهنا يجب التفرقة بين مسمي "الحمية أو الدايت" والذي يعني اتباع أرشادات وخطة محددة غذائية ورياضية بغرض أنقاص الوزن. والمسمي الثاني هو "النظام الصحي أو الريجيم" والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع الرياضة المناسبة وتنظيم أوقات العمل والنوم واللهو. حتي نحافظ علي التوازن الفطري الطبيعي للجسم البشري الصحي..
ويحدد البحث الذي نشرته مجلة O.K الأنجليزية عشرة أرشادات يجب اتباعها للوصول لحياة صحية سليمة وسعيدة:
* حددي لنفسك أهدافاً واقعية تستطيعين الوصول إليها وتحقيقها ببعض المجهود. وألا تكون أهدافاً صعبة بعيدة المنال أو تعجيزية. وذلك حتي يكون لديك حافز قوي لتحقيقها بايمان داخلي منك انك قادرة علي هذا. كما سيؤدي ذلك للوصول لنتائج أفضل.
* يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك. فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع متبعوها الوصول لأهدافهم. وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا. لذا أبدأي باتخاذ القرار واشحذي قواك وعزيمتك وستسعدين بالنتائج الرائعة التي ستحرزينها.
*أن تحرصي علي ممارسة التمرينات الرياضية يومياً ولو لخمس أو عشر دقائق. حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان. ويمكنك التعود علي استخدام السلالم وعلي ترك السيارة أو وسيلة المواصلات بعيداً قليلا عن مكان العمل أو التسوق واستكمال الباقي سيراً علي الأقدام. والنتائج رائعة احرصي علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعرين بخفة في الحركة وبالنشاط.
* استخدمي البدائل. وذلك بمعني ان تستبدلي قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول زبادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب المكسرات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظين فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية. حيث ستتخلصين تلقائياً من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعري ودون اي أهمية.
*وفي الوقت ذاته يقدم لك الخبراء نصيحة هامة بأن تستمتعي بالمناسبات دون حرمان.. فيمكنك كل فترة ان تتناولي قطعة شيكولاتة أو قطعة مخبوزات طازجة فذلك لن يضيرك إذا حدث كل مدة طويلة.
* اهتمي بأن تقدمي لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة. فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قلل الكمية دون ان تشعري بالمفقود.
*اهتمي بأن تصنعي طعامك بنفسك حتي تتحكمين في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة. واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل.
*يفضل بوجه عام استخدام الأطعمة الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتعين بكامل فائدتها الغذائية وتتجنبي المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين.
* أخيراً احرصي علي النوم يومياً لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات. حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم. كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكمين أفضل في حالتك النفسية والغذائية.
بحثاً علمياً حديثاً عن النظم الغذائية والعادات الصحية السليمة التي يجب علي كل فرد ان يتبعها يومياً حتي تصبح النظام الثابت الفعلي والمعتاد في روتين حياته بشكل عام.
وقد أشار البحث الذي تم تطبيقه بالفعل علي العديد من نجمات الغناء والسينما العالمية إلي انه حقق نجاحاً دائماً.
حيث انه ليس المطلوب تجويع أو حرمان الجسم من متطلباته الأساسية أو الأخلال بالتوازن الطبيعي لاحتياجاته في أنظمة الحمية "الدايت" القاسية الضارة.
ولكن المطلوب هو اتباع نظام غذائي ورياضي ونفسي سليم يوفر العناصر الهامة لصحة الجسم والنفس.
وهنا يجب التفرقة بين مسمي "الحمية أو الدايت" والذي يعني اتباع أرشادات وخطة محددة غذائية ورياضية بغرض أنقاص الوزن. والمسمي الثاني هو "النظام الصحي أو الريجيم" والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع الرياضة المناسبة وتنظيم أوقات العمل والنوم واللهو. حتي نحافظ علي التوازن الفطري الطبيعي للجسم البشري الصحي..
ويحدد البحث الذي نشرته مجلة O.K الأنجليزية عشرة أرشادات يجب اتباعها للوصول لحياة صحية سليمة وسعيدة:
* حددي لنفسك أهدافاً واقعية تستطيعين الوصول إليها وتحقيقها ببعض المجهود. وألا تكون أهدافاً صعبة بعيدة المنال أو تعجيزية. وذلك حتي يكون لديك حافز قوي لتحقيقها بايمان داخلي منك انك قادرة علي هذا. كما سيؤدي ذلك للوصول لنتائج أفضل.
* يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك. فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع متبعوها الوصول لأهدافهم. وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا. لذا أبدأي باتخاذ القرار واشحذي قواك وعزيمتك وستسعدين بالنتائج الرائعة التي ستحرزينها.
*أن تحرصي علي ممارسة التمرينات الرياضية يومياً ولو لخمس أو عشر دقائق. حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان. ويمكنك التعود علي استخدام السلالم وعلي ترك السيارة أو وسيلة المواصلات بعيداً قليلا عن مكان العمل أو التسوق واستكمال الباقي سيراً علي الأقدام. والنتائج رائعة احرصي علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعرين بخفة في الحركة وبالنشاط.
* استخدمي البدائل. وذلك بمعني ان تستبدلي قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول زبادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب المكسرات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظين فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية. حيث ستتخلصين تلقائياً من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعري ودون اي أهمية.
*وفي الوقت ذاته يقدم لك الخبراء نصيحة هامة بأن تستمتعي بالمناسبات دون حرمان.. فيمكنك كل فترة ان تتناولي قطعة شيكولاتة أو قطعة مخبوزات طازجة فذلك لن يضيرك إذا حدث كل مدة طويلة.
* اهتمي بأن تقدمي لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة. فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قلل الكمية دون ان تشعري بالمفقود.
*اهتمي بأن تصنعي طعامك بنفسك حتي تتحكمين في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة. واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل.
*يفضل بوجه عام استخدام الأطعمة الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتعين بكامل فائدتها الغذائية وتتجنبي المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين.
* أخيراً احرصي علي النوم يومياً لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات. حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم. كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكمين أفضل في حالتك النفسية والغذائية.
اليوم الجمعه لا تنسون البيانات
بالتوفيق للجميع
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي :
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟ اذكريها..
هل استخدمتي اعشآب؟.. اذكريها
هل استخدمتي ادويــــه؟ .. اذكريها
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
بالتوفيق للجميع
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي :
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟ اذكريها..
هل استخدمتي اعشآب؟.. اذكريها
هل استخدمتي ادويــــه؟ .. اذكريها
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
يوم الخميس
الفطور
شريحه توست نصها مع حمص ونصها مع فول سوداني وعسل
نص صمونه مع لبنه لايت وزعتر
شاي حليب
الغداء
4 ملاعق اكل كبسه
قطعه سمك
سلطه (ملفوف-جزر-طماطم-فلفل رومي)
سناك
1 محلا
العشاء
شوربه شوفان مع حليب
35 دقيقه مشي
8 اكواب ماء
الفطور
شريحه توست نصها مع حمص ونصها مع فول سوداني وعسل
نص صمونه مع لبنه لايت وزعتر
شاي حليب
الغداء
4 ملاعق اكل كبسه
قطعه سمك
سلطه (ملفوف-جزر-طماطم-فلفل رومي)
سناك
1 محلا
العشاء
شوربه شوفان مع حليب
35 دقيقه مشي
8 اكواب ماء
الصفحة الأخيرة
انا عارفه جووع الرياضه كيف
بس انتي لا تيأسين او تملين
انا صار لي سنه على التخفيف والحمد لله وزني نزل شوي شوي
طيب حلي بتمر؟؟؟
او شوي زبده فول سوداني مع عسل
او ممكن تأخذين الشكولاتات المخصص للدايت
واحس ما شاء الله يومياتج حلوه
اهم شي لا للحرمان حتى ما يصير عندج رغبه قويه للاكل وتتركين الدايت
التوازن والتنويع شي مهم وضروري خصوصا مع الرضاعه ولا تخلين نفسج جوعانه لانج بعدين بتأكلين اي شي
كثري سلطات وسوائل وشوربات
واكتبي لنا يومياتج وبكذا بنقدر نساعدج
موفقه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيفج الغاليه؟؟
اشتقنالج واشتقتنا ليومياتج المميزه
افا ما نبي كذا؟؟!!
ما نبي الكيلوات اللي خسرناه ترجع؟؟!!
نبي همه وعزيمه مثل قبل ومتى ما حصلتي ووقت نحن بانتظار اليوميات
وممكن تخصصين لج دفتر تكتبين فيه يومياتج وبكذا تقدرين تراقبين نفسج وتضبطين اكلج دام انج ما تقدرين تدخلين كل يوم