اليوم الاربعاء
كنت صايمه
افطرت على
٧ تمرات
كوب ماء
شاي حليب
اسمبوسه
٣ قطه بيتزا
١ دونات
رحت عند ناس اكلت
ا بسكوت
قطعه كيك عادي بدون كريمه
عصير
تسحرت
رز مع لحم
خيار+فليفله
كوب لبن
رياضة تشد صدر وتصغره وبالاضافه للخصر والمؤخرة,,
كل تمرين 20 واللي مع الوقت زيديهم ،،،، بس شوي شوي للناس المبتدئين واللي اول مره عن الشد العضلي قبله سوو احماء ,,
اصعب حركة
وهذا تمرين للمؤخره
الطريقه الصحيحة :
. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير
كل تمرين 20 واللي مع الوقت زيديهم ،،،، بس شوي شوي للناس المبتدئين واللي اول مره عن الشد العضلي قبله سوو احماء ,,
اصعب حركة
وهذا تمرين للمؤخره
الطريقه الصحيحة :
. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير
أم نوجي
•
الإسم:أم نوجي
الطول:168
الاكاديميه التابعه لها:المرضعات
الوزن قبل المشاركة:78
الوزن بعد اسبوع :
الوزن الحالى:
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ ممكن تقولولي ايه الانواع اللي ممكن اختار منها اصل عمري ما عملت رجيم <<< كنت رشيقه قبل الحمل :44:
هل مارستي الرياضة؟ عندي سير و تويست بس لسه ما استخدمتهم :35:
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ حابه اعرف ايه الاعشاب اللي ما تأثر على البيبي
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟
الطول:168
الاكاديميه التابعه لها:المرضعات
الوزن قبل المشاركة:78
الوزن بعد اسبوع :
الوزن الحالى:
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ ممكن تقولولي ايه الانواع اللي ممكن اختار منها اصل عمري ما عملت رجيم <<< كنت رشيقه قبل الحمل :44:
هل مارستي الرياضة؟ عندي سير و تويست بس لسه ما استخدمتهم :35:
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ حابه اعرف ايه الاعشاب اللي ما تأثر على البيبي
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟
أم نوجي
•
الاربعاء
الفطار
كوب شاي
سندوتش صغير جبنه بيضاء
حبيتين تمر
ـــــــــــــــ
الظهر
شاي
كيس شبيسي
ــــــــــــــــ
الغداء
حوالي 3 مغارف كبيره ارز
2 قطعه همبورجر
كاتشب
ـــــــــــــــــــ
العشاء
2 قطعه صغيره كيك
كوب حلبه بالنعناع <<< على فكره النعناع بيخفي طعم و ريحه الحلبه
ـــــــــــــــ
قبل النوم كوب حليب
و بشرب ميه كتييييير على مدار اليوم
الفطار
كوب شاي
سندوتش صغير جبنه بيضاء
حبيتين تمر
ـــــــــــــــ
الظهر
شاي
كيس شبيسي
ــــــــــــــــ
الغداء
حوالي 3 مغارف كبيره ارز
2 قطعه همبورجر
كاتشب
ـــــــــــــــــــ
العشاء
2 قطعه صغيره كيك
كوب حلبه بالنعناع <<< على فكره النعناع بيخفي طعم و ريحه الحلبه
ـــــــــــــــ
قبل النوم كوب حليب
و بشرب ميه كتييييير على مدار اليوم
الصفحة الأخيرة
هذا الحماس اللي نبيه
واتمنى نشوف كل الاخوات ملتزمات ويكتبون يومياتهم بعد
موفقه يالغلا