غرشوبة أبوظبي :

رياضة تشد صدر وتصغره وبالاضافه للخصر والمؤخرة,, كل تمرين 20 واللي مع الوقت زيديهم ،،،، بس شوي شوي للناس المبتدئين واللي اول مره عن الشد العضلي قبله سوو احماء ,, اصعب حركة وهذا تمرين للمؤخره الطريقه الصحيحة : . يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير

رياضة تشد صدر وتصغره وبالاضافه للخصر والمؤخرة,, كل تمرين 20 واللي مع الوقت زيديهم ،،،، ...

أم نوجي :

حلوه أوي التمارين دي مشكلتي الأجناب و المؤخره :mad: واني ما عنديش وقت اتمرن :icon33: مشغوله مع :04: و :arb: و :angry: و كمااااااااااااااان موظفه الله يعين نفسي جسمي يرجع قبل الحمل تخيلوا زدت 20 كيلو في الحمل مع ان بنتي مولوده صغيييييييييييره طيب كل ده راااااااح فين!!!!!!؟؟؟؟؟؟:mad: انا الحمد لله نزلت 10 كيلو بعد الولاده نزلوا لوحدهم باقي لي 10 :icon33: ياااااااااااااااااااا رب ننحف و نرجع رشيقاااااااااااااااات أقولوا أمين

حلوه أوي التمارين دي مشكلتي الأجناب و المؤخره :mad: واني ما عنديش وقت اتمرن :icon33: مشغوله مع...