Raghadi :

ايوة مو كل يوم لكن الراحة تكون فقط يوم او يومين بالاسبوع + تمارينك قليلة ماجبتيلي سيرة الاثقال وباقي ااتمارين بس سكوات و التمرين الثاني ؟ قليل جدا وضروري تشيلي اثقال عشان تبني العضل غذائك لازم تاكلي بروتين وكويس وتكثفي اكلك وتزيدي السعرات

ايوة مو كل يوم لكن الراحة تكون فقط يوم او يومين بالاسبوع + تمارينك قليلة ماجبتيلي سيرة الاثقال...

MALAK RROH :

كيف اشيل اثقال للجزء السفلي والله ما ادري لو ما عليك امر حبيبتي حطي لي جدول رياضي يومي بالتفصيل لبناء عضلات الجزء السفلي:) والله ادري تعبتك معاية بس ما راح انساكي من دعائي :26:

كيف اشيل اثقال للجزء السفلي والله ما ادري لو ما عليك امر حبيبتي حطي لي جدول رياضي يومي بالتفصيل...