حملــة بنـــات حــــواء للقضــــاء علـــى الكـــــــرش .. حيااااااااااااااااااكم

هلاا درة البحريين اوكييي قدااااااام انا بسوي رياضة البطن ومشي على اوربت ترك ونط الحبل ونشالله نششجع بعضنا انا معاك :)

اوكي حبيبتي
انا كمان بشارك بتمارين لشد البطن
بس عندك تمارين معينه واذا مع الصور بكون مشكوره

معكم أنا بأذن الله

يا هلا فيكم


هذي بعض تمارين لشد البطن وهمتكم يابنات :D

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.

وهذي صور لبعض التمارين


هذه تمارين لشد البطن












هذه التمارين للأرداف والورك










يتبع...