الرسالة الأصلية كتبت بواسطة الملكة الباكية » دكتورة ممكن سؤال 1000 خطوة كم تساوي بالميل وكم تحرق من السعرات ولكي جزيل الشكر حبيبتي لا اعرف بالضبط ولكن تستغرقين كم من الوقت لاتمامها ؟الرسالة الأصلية كتبت بواسطة الملكة الباكية » دكتورة ممكن سؤال 1000 خطوة كم تساوي بالميل وكم...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ما هو وزنك وطولك وهل ترضعينالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ما هو وزنك وطولك وهل ترضعين
هلا دكتورة الله يجزيك الخير على الرد انا اسوي رياضة الجري ساعة تقريبا واوقات نصف ساعة يعني بالساعة 9000 خطوة فقرات مرة انو ساعة جري بتحرق 800 حريرة ومرة قرات انو الميل الواحد يساوي 2000 خطوة والميل بيحرق 100 حريرة بس حابة اعرف لانو تلخبطت ومو مشكلة لو ماعرفت الله يجزيك الخيرهلا دكتورة الله يجزيك الخير على الرد انا اسوي رياضة الجري ساعة تقريبا واوقات نصف ساعة يعني...
وزنك المثالي هو 55 كجم
نعم تستطعين انقاص 12 كجم قبل العيدباذن الله
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .