عزيزاتي خبيرات التغذية ريهام وهنادي
شكرا كثير على جهودكم الطيبة معنا ....
انا وزني 57 كيلو من بعد ماكان سنوات ثابت على 53 كيلو :06: وماكان عاجبني وودي اوصل للــ51 كيلو وماقدرت.. طولي 158 سم ..
ودي انزل وزني باي طريقة بس ماتكون رياضة يعني ممكن مشي ربع ساعة يوميا لمدة 5 ايام بالاسبوع ..وكمان سمعت عن بذرة الكتان وودي اجربها فهل في مشاكل من استخدامها...؟وايش افضل طريقة لاستخدامها ؟؟وهل طريقة بلعها مجروشة على الريق ((مقدار ملعقة صغيرة)) وبعدها شرب كوب ماء هي طريقة صحيحة وكافية؟
وكمان شرب كوب من الشاي الأخضر يوميا ...؟
انتظر ردودكم ويسلموووووووو
عزيزاتي خبيرات التغذية ريهام وهنادي
شكرا كثير على جهودكم الطيبة معنا ....
انا وزني 57 كيلو من...
وزنك المثالي هو 55 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار