السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هلا والله بالاخصائيه الاستاذة : هنادي جابر والاستاذة : ريهام عبدالخالق
حابه اسأل عن رياضه نط الحبل انا اعرف انها تضعف وتشد الجسم وانا ودي اضعف اذا الله اراد وقدر وانا بصحه وعافيه لانه عندي زواج اخوي قريييييب باقي عليه شهر
وش كمان تنصحيني برجيم او تخفيف لاني مابحب الرجيم واحب آكل طبيعي وهل في شي اشربه مثل شاي او اي شي يخسس الجسم وهل كثره شرب عشبه السنامكي مضره
وزني تقريبا 68
طولي161
هلا والله بالاخصائيه الاستاذة : هنادي جابر والاستاذة : ريهام عبدالخالق
حابه اسأل عن رياضه نط الحبل انا اعرف انها تضعف وتشد الجسم وانا ودي اضعف اذا الله اراد وقدر وانا بصحه وعافيه لانه عندي زواج اخوي قريييييب باقي عليه شهر
وش كمان تنصحيني برجيم او تخفيف لاني مابحب الرجيم واحب آكل طبيعي وهل في شي اشربه مثل شاي او اي شي يخسس الجسم وهل كثره شرب عشبه السنامكي مضره
وزني تقريبا 68
طولي161
جـولييت
•
السلام عليكم
كيف الحال
ابا بشكي معناتي اللي إنجنيت بسببه
انا طولي 163 ووزني 80
سويت رجيم مانفع ينزل ببطئ مره مره وربي نسيت الحلى والمعجنات والمشروبات الغازيه والنشويات ومع ذلك مانحفت
لدرجه زهقت من روحي
سويت اخر مره رجيم قاسي مره يعني افطر زبادي او بيض مسلوق وتعشى فاكهه وامشي تقريبا ثلث ساعه
وجلست إسبوعين تقريبا مانزلت إلا كيلوين
وبعدين تعبت وخليته
الحين استخدم خل التفاح اشربه بعد كل وجبه حسيت إني نحفت شوي وإنشد جسمي بس على الميزان ماتحركت ابد
وهل إستخدام خل التفاح مضر مع العلم انا اشرب معه ماء واشربه بعد الوجبات
إهئ إهئ إهئ ابي حل تراي اصيح صدق مادري وش جاني
مع إني قبل سنتين سويت رجيم طاح نص وزني بس حملت ولما طلعت من النفاس بديت بالرجيم هذا والحين بنتي باقي كم شهر وتكمل سنه وانا ماشفت نتيجه
ردوا علي الله يفرجلكم دنيا واخره
كيف الحال
ابا بشكي معناتي اللي إنجنيت بسببه
انا طولي 163 ووزني 80
سويت رجيم مانفع ينزل ببطئ مره مره وربي نسيت الحلى والمعجنات والمشروبات الغازيه والنشويات ومع ذلك مانحفت
لدرجه زهقت من روحي
سويت اخر مره رجيم قاسي مره يعني افطر زبادي او بيض مسلوق وتعشى فاكهه وامشي تقريبا ثلث ساعه
وجلست إسبوعين تقريبا مانزلت إلا كيلوين
وبعدين تعبت وخليته
الحين استخدم خل التفاح اشربه بعد كل وجبه حسيت إني نحفت شوي وإنشد جسمي بس على الميزان ماتحركت ابد
وهل إستخدام خل التفاح مضر مع العلم انا اشرب معه ماء واشربه بعد الوجبات
إهئ إهئ إهئ ابي حل تراي اصيح صدق مادري وش جاني
مع إني قبل سنتين سويت رجيم طاح نص وزني بس حملت ولما طلعت من النفاس بديت بالرجيم هذا والحين بنتي باقي كم شهر وتكمل سنه وانا ماشفت نتيجه
ردوا علي الله يفرجلكم دنيا واخره
sm.0.sm :
دكتوره انا طولي 161ووزني101كجم وحللت وطلعت حامل ايش تنصحيني فيه بالنسبة لوزني اعمل رجيم او اتبع حمية معينة عشان مايزيد وزني اواعمل رياضة اتمنى سرعة الرددكتوره انا طولي 161ووزني101كجم وحللت وطلعت حامل ايش تنصحيني فيه بالنسبة لوزني اعمل رجيم او اتبع...
وزنك المثالي هو 58 كجم
ومن المفروض ان يزداد وزنك كل شهر بالحمل كيلو ونصف
1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين
ومن المفروض ان يزداد وزنك كل شهر بالحمل كيلو ونصف
1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين
الصفحة الأخيرة
د/ هنادي
د/ريهام
كيف حالكم .. إن شاء الله تكونوا في أتم الصحه والعافيه ..
أشكركم على تعاونكم ومساعدتكم لنا ..
والشكر أيضآ لصاحبة الموضوع
جزاكم الله خيرآ ..
بالنسبه لي يادكتوراتي العزيزات أنا بنت وأعاني من النحآفه
وملييييييييت من شي اسمه نحافه أبي اودع النحافه وأكون رشيقه وريانة الجسم يعني مابي أكون سمينه مرررررهـ لااااااااااااا
أبي أكون مربربه :hahaha:
وش تنصحوني فيه من حبوب ولا حلبه ولا برنامج غذائي ولا إيش ؟؟ ودي أسمن سآعدوني بليز..
على فكرهـ ترا أنا شهيتي معدووووووومه مررررهـ ماعندي شهيه أبد ,, وأكلي ضعييييييييف جدآ وعندي مشاكل بالمعدهـ..
فماذا تنصحووووووووني ؟؟
وما رأيكم ببودرة جيفرال لتسمين الخدود؟هل تنصحوني بإستعمالها؟ وهل لها أضرار بالمستقبل؟
وشكرآ جزيلآ لكم عالتعاون ..
باركـ الله فيكمـ ..