ي الحقيقة انا اعاني من عقدة من السمنة و هذا ما يحرجني احيانا اتبع نظام غذائي مدة لا تتعدى اسبوعين و اعود الى اكل كما كنت سابقا يزداد وزني ضعفين في المدة الاخيرة اتبعت رجيم النقاط و ظهرت نتيجة و لنقص الارادة عدت كما كنت فما العمل حياتي =قلق ارجو المساعدة و الرد سريعا و شكرا على هذا الركن الهام جداي الحقيقة انا اعاني من عقدة من السمنة و هذا ما يحرجني احيانا اتبع نظام غذائي مدة لا تتعدى اسبوعين...
وزنك المثالي هو 58 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) . ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه الغداء: 1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم . العشاء: طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبةوزنك المثالي هو 58 كجم الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع...
ولكنك يمكنك استخدام حبوب جلوفيت