تتراوح مدته من 2.5-3 شهور
تتراوح مدته من 2.5-3 شهور
دكتورة هنادي جزاك الله عنا خير الجزاء اريد استشارتك انا سيدة ابلغ 34 سنه متزوجه ولدي عدة اطفال ولله الفضل والمنه واصغرهم رضيع عمره 5شهور يعتمد على الرضاعه الطبيعيه وبعض الطعام الصلب مؤخرا طولي 160 ووزني 83 واريد ان اتخلص من الوزن الزائد ولك خالص دعواتي بالتوفيق والتيسير في جميع امورك
اختك ام المهند :27:
اختك ام المهند :27:
دكتورة هنادي جزاك الله عنا خير الجزاء اريد استشارتك انا سيدة ابلغ 34 سنه متزوجه ولدي عدة اطفال ولله الفضل والمنه واصغرهم رضيع عمره 5شهور يعتمد على الرضاعه الطبيعيه وبعض الطعام الصلب مؤخرا طولي 160 ووزني 83 واريد ان اتخلص من الوزن الزائد ولك خالص دعواتي بالتوفيق والتيسير في جميع امورك اختك ام المهند :27:دكتورة هنادي جزاك الله عنا خير الجزاء اريد استشارتك انا سيدة ابلغ 34 سنه متزوجه ولدي عدة اطفال...
دكتورة هنادي جزاك الله عنا خير الجزاء اريد استشارتك انا سيدة ابلغ 34 سنه متزوجه ولدي عدة اطفال ولله الفضل والمنه واصغرهم رضيع عمره 5شهور يعتمد على الرضاعه الطبيعيه وبعض الطعام الصلب مؤخرا طولي 160 ووزني 83 واريد ان اتخلص من الوزن الزائد ولك خالص دعواتي بالتوفيق والتيسير في جميع امورك
أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ,,,,,
ويسعدني تواصلك وحبك كثيرا ,, ولا تعلمي مدى سعادتي وأنا أقف بجوار بنات حواء وأخواتي ,,,,,
شوفي وزنك يزيد عن الوزن المثالي +17 كجم ولديكي سمنه متوسطه وكمان سعيده جدا بيكي لمحاولتك التخلص من الوزن الزائد فأحييك من كل قلبي على هذه الروح الجميله والعزيمه القويه .
واليكي يا عزيزتي بعض النصائح الهامه للمرضع وكمان نظام ذائي للمرضعات وأتمنى أن ينال رضاكي وكمان لو عندك أي تعديل أو اضافه فلا تتردي في اخباري بذلك فأنا تحت أمرك وأمر كل أخواتي من بنات حواء :27:
والمشي لمدة ساعه يوميا مهم جدا ولو بامكانك يكون بالصباح الباكر ولو بالحديقه المنزليه , وتمارين الأيروبك 3 مرات اسبوعيا ان أمكن .
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها اامرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ,,,,,
ويسعدني تواصلك وحبك كثيرا ,, ولا تعلمي مدى سعادتي وأنا أقف بجوار بنات حواء وأخواتي ,,,,,
شوفي وزنك يزيد عن الوزن المثالي +17 كجم ولديكي سمنه متوسطه وكمان سعيده جدا بيكي لمحاولتك التخلص من الوزن الزائد فأحييك من كل قلبي على هذه الروح الجميله والعزيمه القويه .
واليكي يا عزيزتي بعض النصائح الهامه للمرضع وكمان نظام ذائي للمرضعات وأتمنى أن ينال رضاكي وكمان لو عندك أي تعديل أو اضافه فلا تتردي في اخباري بذلك فأنا تحت أمرك وأمر كل أخواتي من بنات حواء :27:
والمشي لمدة ساعه يوميا مهم جدا ولو بامكانك يكون بالصباح الباكر ولو بالحديقه المنزليه , وتمارين الأيروبك 3 مرات اسبوعيا ان أمكن .
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها اامرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى بنات حواء / ,, الى كل من تبحث عن الرشاقه ,الصحه, الجمال ,والى حياة أفضل . تعالوا معنا الى التغذيه الصحيحه والاقلاع عن العادات الغذائيه الخاطئه. وسنقوم باذن الله تعالى بالتواصل معكم عبر المنتديات أو العيادات الطبيه (عيادة التغذيه) من خلال الموقع , وذلك للرد على أي أسئله في مجال علاج السمنه أو النحافه وما يخص الغذاء و التغذيه عامة وأيضا عمل أنظمة ريجيم (سمنه و نحافه) كل حسب حالته و احتياجاته. وأهلا بكم ,في انتظاركم دوما. تحت اشراف أخصائيتا التغذيه: أ/ ريهام عبد الخالق. أ/هنادي جابر.بسم الله الرحمن الرحيم دعوه للمشاركه الى...
الاخت هنادي جابر...هل هناك علاقة بين فقر الدم وزيادة الوزن بارك الله فيك ؟؟؟
Enna :
يا دكتورتي العزيزه هنادي انتي سيبتيني تايها بين بحر الانظمه للرجيم قوليلي حل ليه يعني رجيم ليا حضرتك محددتيش امشي على اي نظام بالظبط انا مش عارفه اختار انهو بليز احسن القطه هتبقى فيل جزاكي الله خيرا يا دكتورةيا دكتورتي العزيزه هنادي انتي سيبتيني تايها بين بحر الانظمه للرجيم قوليلي حل ليه يعني رجيم ليا...
أهلا وسهلا بكي مجدددا يا اينا
وسريي ان لم تستطيعي الوصول للنظام الغذائي لكنني وصفته لكثير من بنات حواء ووصلن اليه المهم اليكي النظام هنا :
نظام غذائي لانقاص الوزن (1):
سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع
الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
1 ثمرة جريب فروت
بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.
الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده
العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )
وأرجو أن تنتظمي على المشي يوميا لمدة ساعه + ممارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه 3 مرات اسبوعيا
وأتمنى أن يوفقك الله تعالى من كل قلبي :39:
وسريي ان لم تستطيعي الوصول للنظام الغذائي لكنني وصفته لكثير من بنات حواء ووصلن اليه المهم اليكي النظام هنا :
نظام غذائي لانقاص الوزن (1):
سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع
الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
1 ثمرة جريب فروت
بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.
الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون
بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده
العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست
بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي )
وأرجو أن تنتظمي على المشي يوميا لمدة ساعه + ممارسة بعض التمارين الرياضيه البسيطه 3 مرات اسبوعيا
وأتمنى أن يوفقك الله تعالى من كل قلبي :39:
الصفحة الأخيرة
ياعيني عليك يادكتوره قد ايش انتي تتعبي مع البنات
بس إن شاء الله مأجوره وعلى كل حرف تكتبيه حسنه ياااااااارب
طبعا لازم نكسبوكي كم حسنه خخخخخخخخخخخخ :D
انا وزني 53 وطولي 154 :27:
كل شي تمام والحمدلله بس انا وجهي مره ضعفاان وبهتان ومسمره من الرجيم يعني كأني مريضه ونفسي وجهي يمتلي ويفتح ويرجع زي زمان
اعمل ايييييييييه ارجوكي لاتتأخري علي :icon33: