مرااااااااحب بناات

اشتقتلكمم والله

لينا
انا ق الوقت الي بكون فيه وبنسبني مثل هالوق بالضبط
يعني عى لساعه 9 الصبح او 9 ونص م اكثر
وانا داايما حاطه اوييه بسبكون اونلاين (حركاااا ت يعني فقط لا غير ههههههههه)
المهم شوو كيف صار وزنك طمنيني عنك

بنوتة جده
يا سيدي يا سيد على اجساام ملكا تالجماال انتي عاارفه على فكره حاافز كبيرر انه نشووف اجساام رشييقه داافع لنا بيكون بنصيرنحكي ايش نااقصنا احنااا بجد والله عشان هييك احنا بتكون اجسامنها حلووه بس في الحلاال يعني مشرووعه
بينما هدولا بيكوونوا للعواااااام يعني كل النااس بتشووفهم

خبرينا اخباارك وكم وصل وزنك يا حبوبتي

سحابة خير

هلا فيكي وانشالله تكوني خير علينا وخير عليكي كماان مجمووعتنا هيهي مجمووعة الأرااده القووويه بجد خليكي معانا وماراح تخيبي ظنك بأذن الله
طولك ووزنك ممتازيين يعني ما بتحتااجي جهد كبيررر علشان هيك اذا نوييتي بجد بتخلصي هال9 كيلو يعني دخول عالم الخمسينات بالكتير 3 اشهرر بسس او ال حتى

ياله طمنينا عنك وخليكي متاصله معانا بيوميااتك يا عسل

ام عبدالرحمن (بالأحضاان يا ست الحباايب )
وحشتيني بجد
بس بتعرفي انقطعت مبااحر انا نااويه اعمل عزييمه للنساء فقط لصاحباتي يوم السبت القادم بيكون التاريخ 21- 4 ان شاء الله طبعاا
وبلشت اشتغل فيها الله وكيلك تعبت مبارح
عملت ورق عنب يالنجي وفررزته بالفريزر واليوم نااويه اعمل كبه بلحمه يم يم
والحلوياات والمعجناات طبعا مو هلا الأسبوع القادم ببأد فيهم ادعيلي بسسسسسسس

وطبعاا محسوووبتك كانت مخبصه مباارح مانا طبخت شوية من ورق العنب واكلت يا سلالالالالام اشي بشهي

وبالنسبه للرياضه والله يا ام عبدالرحمن ما بعرف ايش اللي صايرلي انا
منبعد حبوووب النحس اللي باخدهم حبوب منع الحمل الي بتنظم الهرموونات وانا وضعي ززفت بالريااضه ما بعرف صاايره اتعب بسررعه قررت مبارح العبلي شوي اقى حد وصلهل 20 دقييقه بسسسسسسسسسس تخيلي ان ماا كنت هييك كنت اقل اشي 35 دقيقه

الظاهر هالحبووب بتخلي الجسم تعباان وكسوول
اليوم هوه اليوم السابع مناخدي لحبووب النحس
اكرهتهم بس ايش بدي اساوي مجبووره علشاان يزبط وهرموناته تزبط

طوولت عليكي
مرووك صحيح ال100 غراااان حلوييييييييين بجد
شدي حييلك اكترر قرربت تدخلي عاالم الخمسنااات عالم الرشااقه وعاالم السمبتييك كمااااان وااااااو

الله يوفقك ي ام عبدالرحمن
واذا لاقيت وقت علشان ارجع اليوم برجع بس اليوم اقلك ايش عندي

بدي اعمل كبة باللحمه
وطبيخ للأولاد طبعا ملوخيه بالدجااج

وطبعا التنضيفاات للمطبخ بعد كل هاااد الله يعيني مطبخي كبير لانه
وبس هادي يومياتي لليوم اراكم على خير انشالله

سلملم

ساااان

مليووووووووون مرحبا
عن جد اشتقتلك
وياريييييييت تعزميني يوم السبت لعندك يم يم
ماشاء الله واضح اكلات طيبه
فيهم الف عافيه
باعطيك طريقه للمعجنات رووووعه
6 كاسات طحين ابيض
6 ملاعق حليب بودرة
6 ملاعق سكر
ملعقتين كبار خميرة فوريه
ملعقة صغيره بيكنج باودر
كاسة الا ربع زيت
3 كاسات ماء الا ثلث
حطيهم كلهم سوا بالعجانه ( انا عندي الكينوود ممتازة ماشاء الله)
وخليهم ينعجنوا 5 دقائق
وخليها تخمر شوي يعني ساعه كفايه
عن جد رااااائعه
اذا فردتيها بالزيت بتصير دونات اقليها بتطلع روعه
واذا فردتيها بالطحين بتصير معجنات طريه ولا اروع
واذا فردتيها بالزبده بتصير اطيب سينامون رول
جربيها وماراح تندمي عن جد خيال

والله يوفقك ويعينك على شغل المطبخ
انا مثل حالاتك بيتي كبير ودورين وما عندي شغاله ولازم البيت يكون نظييييف وبيلمع على مدار الساعه
وهذا مساعدني كثيييير اني انحف
مثل امبارح ما لعبت رياضه لكن كنت فطسااااااانه من الشغل اااه الله يعين

عموما انا وزنت اليوم الصبح قبل شوي
طلع وزني ماشاء الله
66.4
نفسي اوصل 65 قبل الدورة لان بعد الدورة راح يعلق اسبوعين او اكثر انا متاكده
هي بتجي باذن الله على الاربعاء او الخميس
قدامي يعني خمس ايام اشد حيلي فيهم

---
لينا انتي سالتيني عن الاولاد
انا عندي ثلاثه وكلهم اولاد ماشاء الله
الله يحفظهم
لكن الصغار جايين ورا بعض ومطلعينلي الجنان براسي
عن جد مطفشيني
وخبرينا عن نتيجتك
الله يوفقك
-----

بنوتة جده
كيفك
وين يومياتك واخبار وزنك
طمنينا

----
سالفتي غير
وينك شغلتي بالي عليك
ارسلتلك على الخاص اتطمن عليك
لا تقطعي
-----

سحابة خير
يلا وينك
وين يومياتك
بانتظارك

----
وين ام حسن
حلا القمر
انت يا الله حسبي
والبنات الباقيين
طمنونا عنكم
---------

يومي اليوم
الفطور
عسل وماء
( يمكن توست مع جبن قريش) ولكن الى الان مو جوعانه ابدا

الغداء
قطعت سمك مشويه بالبخار والشبت
مع خضار سوتيه
سلطه خضراء
تمرة ( ما بقدر بعد الزفر لازم شي حلو )

العصر
فاكهه

العشاء
غالبا لبن زبادي منزوع الدسم

والله يعينني اعمل هالجدول

سلام

بنات لقيت هذه السعرات باحد المواقع قلت يمكن تفيدكم
============================



دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129



2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114


-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

****************************** ***

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية ....

بنات وينكم
عموما انا فطرت
بعد العسل والماء
اكلت توست وحده مع 10 جرامات جبن قريش وخياره
وعلى فكرة
10 جرام قريش = 10 كالوري
يعني 70 للتوست
10 الجبن
6 الخيار
40 عسل
= 126 للفطور
سلام بنات
حاسه اني اكلم حالي
من جد زعلانه منكم وينكم؟؟؟!!!